Boa tarde. Bom, estou a 3 meses treinando "sério" e ontem pedi ao instrutor da academia para fazer uma nova ficha pra mim. Estava malhando antes AB e mudei agora para ABC. Acontece que estou achando que a ficha que ele passou esta MUITO volumosa, achei estranho...

Segue ela:

Lembrando que são 4 séries de 8 reps.

A: Peito e Tríceps

- Supino Reto conjugado com Crucifixo Reto

-Supino 45 conjugado com crucifixo 45

-Voador Frente conjugado com Flexão de braço.

-Francês conjugado com Pulley

-Triceps Supinado conjugado com Testa

-Banco

B: Costas e Bíceps

-Remada Dorsal conjugada com Pulley Anterior

-Remada Postura conjugada com Pulley Supinado

-Voador costas conjugado com Pullover

- Bíceps máquina conjugado com Alternado

-Martelo conjugado com Inverso.

-Cross até a fadiga

C: Ombros, trapézio e pernas.

-Elevação lateral

-Desenv. Halter

-Remada Alta

-Desenv. Arnold

-Trapézio Halter

-Moinho

-Cad. Extensora

-Cad. Flexora

-Leg Press

-Hack Machine

-Cad. adutora

-Cad. Abdutora

Gostaria da opinão de vcs ai sobre esse treino, desde ja grato!

Editado 23/08/2012 às 20:11 08/23, 2012 por leOOOO

Alguém?

Péssima ficha!!!!

Como vc mesmo constatou, muito volume!!! Vc ainda esta em fase de adaptação, esse instrutor, me desculpe, sabe nada!!!!

6 exercício de Peito e de Costas e pior em Bi-Set + 5 Bíceps e Tríceps!!!!!!! ERRADO!!!

Vc Pode Fazer assim: ABC 2X!

A- Peito/Ombro/Tríceps (3x8)

Peito- Supino Reto, Inclinado e Peck Deck

Ombro - Desenvolvimento e elevação lateral

Tríceps - Testa e Pulley

B- Costas/bÍCEPS (3x8)

Costas: Remada Curvada, Puxada atrás e Remada Baixa

Bíceps: Rosca direta e Rosca alternada sentado

C- pERNAS (3x8)

Agachamento Livre

Leg Press

Stiff

Flexora

Panturilha sentado (3x12)