Bom, eu treino desde agosto de 2011, parei em Novembro e Dezembro, voltei Janeiro, treinei até Julho(6 meses inteiros) e parei Julho, voltei em agosto.,.

Não sei se é importante, minha dieta: https://www.hipertrof...dieta-pra-bulk/

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Se sou ectomorfo: https://www.hipertrof...o-naturalmente/

A= Triceps/Peito/Trapézio

B= Biceps/Costas/Ante Braço

C= Ombro/Perna

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Triceps:

1o 1 exercício a definir

2o "coice" https://muscul.az.free.fr/pt/Mtri02.gif Seria esse

3o Banco, pernas no banco da frente, mãos no de trás e desço, na teoria queria fazer barra paralela mas não aguento meu peso, peso quase 90 e não sou forte pra me levantar

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O 3o é o que mais sinto, gosto de fazer ele, os outros dois porém, não é tão bom pra mim, pelo menos parece

Acho que nessas séries eu precisava trocar algo pra aumentar o rendimento, parece que o triceps não rende

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Peito:

Supino reto, faço Drop set

Supino inclinado

Supino declinado

Peck Deck

Tudo 4x8

Faço esse treino à meses, não sei se seria bom trocar, eu tenho sentido bastante o reto por causa do Drop set

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Trapézio:

* Encolhimento Lee Haney(por trás) – 2 séries de 8-10 repetições

* Remada em Pé – 2 séries de 8-10 repetições

Isso é de um artigo do hipertrofia.org

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Biceps:

Rosca direta, faço Drop set, eu sempre fiz exercício, mas com o Drop set, sinto muito mais, gostei da mudança

Martelo alternato 4x8

Rosca scott na máquina 4x8

Bom os 3 eu faço a meses, porém eu tenho sentido bem ainda, não sei se seria hora de mudar, mas estou aqui justamente pra ver sobre isso

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Costas:

Terra 4x8

Remada curvada:

https://2.bp.blogspot...A%2BCURVADA.jpg

Puxador na frente

Puxador invertido(punhos virados pra mim,e mais perto do centro)

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Bom, meu principal objetivo é deixar as costas mais largas, logo, o treino tem que se basear nisso

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Antebraço:

Igual rosca direta, mas com a palma da mão virada para baixo

O outro, eu sento, seguro a barra, apoio no banco ou perna e desço e subo o punho

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Não sei os nomes, mas gosto desses exercícios eles dão o efeito que quero, mas se tiverem sugestões

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Perna:

Agachamento(comecei agora)

Extensora

Leg press

Queria um pra parte de trás da coxa, mas não sei qual

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Ombro:

https://www.hipertrof...nar-o-deltoide/

Faço ess treino(comecei agora também) e ADOREI, sinto bastante, parece estar funcionando bem

Bom meu objetivo é claro, hipertrofia,

Desde já, agradeço

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Editado 20/08/2012 às 05:15 08/20, 2012 por Snap (veja o histórico de edições)

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