Bom ,avaliem ai

Minha whey,albumina e malto ainda nao chego,to encomendando,enquanto isso eu como assim

6:25 hrs

2 fatias de pão de forma + 1 de peito de peru + 1 de queijo mutsarela

1 copo de leite com açucar

2 bananas com 60 gr de aveia

1 copo de yogurt com aveia

9:30 hrs

2 fatias de pão de forma + 1 fatias de peito de peru + 1 de queijo mutsarela

1 banana + maça

Ps: intervalo da escola não da pra ficar levando muita coisa.

12:30 hrs

Salada a vontade

Arroz + Feijão + 1 ovo + bife ou filé de frango

Nao to tomando nda,pra evitar barriga

Durmo um pouquinho,uns 40 min,(vo parar com isso)

Vo treinar 2:40

3:30 saio da academia(pos treino)

4:00

2 fatias de pão de forma + 1 fatias de peito de peru + 1 de queijo mutsarela

1 copo de leite

2 bananas com aveia com aveia (umas 5 colheres de aveia)

1 iogurte com aveia

Vo durmir um pouquim,to quebradao (vo parar com isso tamben)

7:00

N sei oq comer,to pensando em repetir o de 4 horas

9:00 janta

arroz + feijão +banana + ovo

11:00

200 ml de leite

12:00 vo pra cama dormir .. ZZZzZzzzZZZ

Bom ,avaliem ai

Minha whey,albumina e malto ainda nao chego,to encomendando,enquanto isso eu como assim

6:25 hrs

2 fatias de pão de forma + 1 de peito de peru + 1 de queijo mutsarela

1 copo de leite com açucar

2 bananas com 60 gr de aveia

1 copo de yogurt com aveia

9:30 hrs

2 fatias de pão de forma + 1 fatias de peito de peru + 1 de queijo mutsarela

1 banana + maça

Ps: intervalo da escola não da pra ficar levando muita coisa.

12:30 hrs

Salada a vontade

Arroz + Feijão + 1 ovo + bife ou filé de frango

Nao to tomando nda,pra evitar barriga

Durmo um pouquinho,uns 40 min,(vo parar com isso)

Vo treinar 2:40

3:30 saio da academia(pos treino) Cade a suplementação ???

4:00

2 fatias de pão de forma + 1 fatias de peito de peru + 1 de queijo mutsarela

1 copo de leite

2 bananas com aveia com aveia (umas 5 colheres de aveia)

1 iogurte com aveia

Vo durmir um pouquim,to quebradao (vo parar com isso tamben)

7:00

N sei oq comer,to pensando em repetir o de 4 horas Tu num sabe pq num pesquiso mané

9:00 janta

arroz + feijão +banana + ovo Que porra que é essa de arroz e feijão nesse horario??

11:00

200 ml de leite

12:00 vo pra cama dormir .. ZZZzZzzzZZZ

Me desculpe dizer amigo, mais TAH UMA MERDAAAAA pesquisa um poco ai, ve ai tem varias dietas boas no forum.

qual o problema do arroz e feijao nesse horario ??

a suplementação vai chegar ainda

vo tomar whey mais malto no pos treino,e albumina na hora de dormir e acordar.

qual o problema do arroz e feijao nesse horario ??

a suplementação vai chegar ainda

vo tomar whey mais malto no pos treino,e albumina na hora de dormir e acordar.

abaixa esses carbos e coloka mais proteina, vc disse que num que ganha barriga.. vc vai precisa de energia 9hrs pra que?? vai virar gordura filhote

Oq eu como as 7:00 entao,da uma idéia

e na janta,da uma idéia tamben