Opiniões Sobre Treino

[joaopedroza 1]

Bom antes vamos aos dados:

Idade: 19

Altura:1,88

Peso: 84kg

Tempo de treino: 4 meses

Bom galera queria pedir a opinião de vocês, estou em duvida entre fazer um treino ABCAB e um ABoffAB, pois estou vindo de um treino AB todos os dias da semana, e nesta ultima, me senti muito cansado e tal. Queria saber no meu caso de iniciante e tal qual seria mais vantajoso.

No caso o treino seria A(peito, ombro e tricepis), B( costas, trapézio, bicepis e ant braço) e C o treino de pernas.

Não sei qual desses seria mais vantajoso, e no caso de for fazer apenas AB como divido e treino de pernas ?

[Gabriel.O 128]

Eu prefiro um AB, porque ai todos os musculos seriam treinados 2x por semana ao contrario do ABCAB onde pelo menos 2 grupos musculares ficariam sem ser treinados duas vezes e tambem porque gosto de um dia de descanso no meio da semana.

a divisão do AB poderia ser upper/lower(superior/inferior) ou peito,ombro,triceps/perna,costas,biceps,trapézio.

Se voce gosta de fazer muitos exercicios por grupo muscular e alguns isoladores eu indico o ABC, agora se preferir poucos exercicios e mais compostos faça o AB

[manel007 3417]

também prefiro um AB2X,

[tristan90 137]

Você se sentiu cansado porque foi muitas vezes na semana para um AB.

Ao invés de fazer um AB3x faça um AB off AB

[joaopedroza 1]

pode crer vo fazer o ABoffAB mesmo ai fica assim:

A - peito, ombro e tricepis

supino reto

supino inclinado

crucifixo (reto ou inclinado?)

desenvolvimento (só desenvolvimento tá bom? )

tricepis testa

supino com pegada fechada

pulley corda

B- perna, costas, bicepis e antebraço

Agachamento

Leg press

Barra fixa (no caso essa barra fixa seria com pegada fechada pra pegar mais o braço, mais botei aqui pq se eu for fazer depois de malhar costas eu não aguento direito, tem problema?)

levantamento terra

remada curvada

Pulley alto ou cavalinho

Obs: por mais um exercício pra costas??

rosca direta ou rosca scot

martelo

flexão de punhos

Bom é isso ae galera deem ae a opinião sobre o treino, se ta ruim se tem que trocar exercícios, também to em duvida quanto as repetições manda um tradicional 3x8~12 mesmo?

Abraços ae moçada.

Editado Agosto 19, 2012 às 14:36 por joaopedroza

[Gabriel.O 128]

pode crer vo fazer o ABoffAB mesmo ai fica assim:

A - peito, ombro e tricepis

supino reto

supino inclinado

crucifixo (reto ou inclinado?)

desenvolvimento Militar (só desenvolvimento tá bom? )

tricepis testa

supino com pegada fechada

pulley corda

Paralelas

B- perna, costas, bicepis e antebraço

Agachamento

Romanian deadlift

leg press

Barra fixa (no caso essa barra fixa seria com pegada fechada pra pegar mais o braço, mais botei aqui pq se eu for fazer depois de malhar costas eu não aguento direito, tem problema?) problema nenhum

levantamento terra

remada curvada

Pulley alto ou cavalinho

Obs: por mais um exercício pra costas?? não é preciso

rosca direta ou rosca scot

martelo

flexão de punhos

Bom é isso ae galera deem ae a opinião sobre o treino, se ta ruim se tem que trocar exercícios, também to em duvida quanto as repetições manda um tradicional 3x8~12 mesmo? faça como voce sente melhor, eu prefiro repetições abaixo de 5

Abraços ae moçada.

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