Galera, estudo a noite e treino de manha. Estou com a BF legal agora que emagreci quase 7kg (estava gordinho), agora estou treinando super-serie, que consiste em treinar 2 musculos na mesma serie. Com isso ganho tempo no treino, pois trabalho o dia todo e ainda tenho aula a noite.

Tentei encontrar algum topico sobre dieta pra quem treina de manha mas nao encontrei, por isso criei esse topico

Peço ajuda, se essa dieta está boa, ou se posso mudar algo, e onde mudar.

P.S: Embora queira hipertrofia agora, nao quero correr o risco de engordar novamente, entao nao vou exagerar tanto na dieta, porque deu mto trabalho emagrecer, gostaria de crescer com qualidade.

Paralelamente farei o ciclo padrao de dura, 16 ampolas 8 semanas.

Obrigado desde ja !

Dados Pessoais:

Tempo de Treino: 6 Meses

Idade: 23 anos

Altura: 1,77

Peso: 76

Objetivo: Hipertrofia

07:00 - Café da Manhã + Pré-treino

300ml de Leite Desnatado

45g de Aveia em flocos

30g de Albumina

1 Banana

08:10 - Pós-Treino

75g de Maltodextrina

45g de Whey Protein

10:00 - Lanche - Manhã - 01

Pão de forma com frango, queijo cotage e requeijao light

1 Comprimido de complexo B

1 Comprimido de Vitamina C 500mg

1 Comprimido de Centrum

13:00 - Almoço

200g de Arroz

250g de Carne (Peito de Frango, Peixe, Carne de boi)

Muita salada

16:00 - Lanche

300g de batata doce

200g de peito de frango

18:30 - Janta

150g de Arroz

250g de peito de frango grelhado

21:00 - Intervalo faculdade

2 barras de cereais (nao da pra fazer mto nesse horario)

23:00 - Antes de dormir

Albumina + água + azeite + clight

ninguem ???

A refeição sólida que sucede o shake pós-treino está muito longe... Você teria que comer algo sólido no mínimo 40 minutos depois do shake pós... E no lanche, não mande todas essas vitaminas no mesmo horário, você só está sobrecarregando seus rins. Eu mandaria a vitamina C junto com o shake pós treino. O centrum no almoço e complexo B na janta.

Valeu bronco, desculpe pelo flood, sou novo e nao li as regras... agora eu li...

Valeu pelas dicas tambem

Assim vc acha que ta legal ? Estou esperando a dieta ficar redonda para entrar no ciclo, para ter melhores ganhos...

Um amigo meu me disse para tirar a albumina do cafe da manha, e coloca-la no lugar do lanche da manha, entao ficaria da maneira abaixo como vc disse pra eu fazer, ou inverteria o cafe da manha com o lanche da manha...

Qual das 2 vc acha que seria melhor ?

A justificativa dele é que tomando a albumina depois no lugar do lanche, ela vai ficar o dia todo comigo, se tomar antes do treino, mato ela no treino....

Obrigado =)

07:00 - Café da Manhã + Pré-treino

300ml de Leite Desnatado

45g de Aveia em flocos

30g de Albumina

1 Banana

08:10 - Pós-Treino

75g de Maltodextrina

45g de Whey Protein

1 Comprimido de Vitamina C 500mg

8:50 - Lanche - Manhã - 01

Pão de forma com frango, queijo cotage e requeijao light

1 Comprimido de Centrum

13:00 - Almoço

200g de Arroz

250g de Carne (Peito de Frango, Peixe, Carne de boi)

Muita salada

16:00 - Lanche

300g de batata doce

200g de peito de frango

18:30 - Janta

150g de Arroz

250g de peito de frango grelhado

1 Comprimido de complexo B

21:00 - Intervalo faculdade

2 barras de cereais (nao da pra fazer mto nesse horario)

23:00 - Antes de dormir

Albumina + água + azeite + clight

Valeuuuu !!!

Albumina no pré treino ?

nao podeira ? oq seria melhor ?