Vije, ficar anoite em claro deve ser ruim viu... Mas fazer o que né, é do trabalho. Já fiquei várias noites em claro, só que era estudando cálculo da Universidade, kkkkkk, loucura de mais.

É isso ai, medidas aumentando. Com a avaliação vai tirar a prova da evolução. O segredo é a dieta, comendo bem você cresce. Minha dieta melhorando a cada dia, balança já já chega, hehehe

Abraços!

Vije, ficar anoite em claro deve ser ruim viu... Mas fazer o que né, é do trabalho. Já fiquei várias noites em claro, só que era estudando cálculo da Universidade, kkkkkk, loucura de mais.

É isso ai, medidas aumentando. Com a avaliação vai tirar a prova da evolução. O segredo é a dieta, comendo bem você cresce. Minha dieta melhorando a cada dia, balança já já chega, hehehe

Abraços!

É isso aí, CK! Vamos em frente!

Estamos juntos!

iae A.F bl? legal irmao peso subiu bem cara, cargas tao top, e o agacho ta um esforço medio pra vc KKK o lelesk ta certo, tu é um mini rinoceronte SHUHSUHUS

Iae cara, tu ve algum diferença em fazer o OHP sindo com a barra do choa? eu apoio a barra no rack.

Po cara, quase 3 kg em menos de um mês, tá bem ein, vamos ver essa avaliação ahaha, boas evoluções, comecei com um peso parecido com o teu só que sou mais alto.. tomara que evolua legal também, abraço e sempre forte

UHiuehiuae como o ice disse eu me considero meio devagar nas cargas também, mas não por questão de força, por estar respeitando a evolução do treino mesmo...

o a.f é um mini rinoceronte uheauheauhhea, cargas maneiras, a.f abraço

E a.f tu trampa com o q? Segurança?

Fala, Lelesk! Devagar e SEMPRE!! Isso é bem melhor!

kkk Rinoceronte... kkk ri muito aqui!!!

Gde ab.

iae A.F bl? legal irmao peso subiu bem cara, cargas tao top, e o agacho ta um esforço medio pra vc KKK o lelesk ta certo, tu é um mini rinoceronte SHUHSUHUS

Iae cara, tu ve algum diferença em fazer o OHP sindo com a barra do choa? eu apoio a barra no rack.

EU faço saindo do chão porque acho que vi no site do SL a execução partindo do chão. Por enquanto estou conseguindo, mas quando ficar muito ruim eu farei saindo do suporte mesmo!

Gde ab.

Po cara, quase 3 kg em menos de um mês, tá bem ein, vamos ver essa avaliação ahaha, boas evoluções, comecei com um peso parecido com o teu só que sou mais alto.. tomara que evolua legal também, abraço e sempre forte

Pois é, 3 kilinhos dão a maior alegria, ne?!?

Tô doido pra chegar nos 75kg e depois nos 80kg rsrssr

Gde ab.

acompanhando brother,

e vamo la, ja ja chega nesse 75

acompanhando brother,

e vamo la, ja ja chega nesse 75

Valeu, brother! Vamos em frente! Valeu por acompanhar!

Treino de número: #11

A 12/09/12

- 5 minutos de bic. ergométrica para dar uma aquecida nas articulações.

- Descanso entre as séries de até 2 minutos.

- Tempo total de treino: 1h20m

Squat:

1x5=10---10

1x5=15---15

1x5=20---20

1x5=25---25

1x5=35---35

5x5=40---40 (90kg total)

Supino:

1x5=10---10

1x5=20---20

5x5=25---25 (60kg total)

Barbell Row:

1x5=10---10

1x5=20---20

5x5=25---25 (60kg total)

Paralelas: 3x10-8-8 +16kg

Squat - Cheguei aos 90kg totais, como eu previ, agora cada treino é um desafio! Aqueci bem com 5 séries de aquecimento e preparação mental, me saí bem. Durante o aquecimento, me empolguei ao ver meu trapézio bem "saltado", está ficando show, me distraí e cheguei a me desequilibrar um pouco, foi como um alerta para manter a concentração e o foco, com as cargas elevadas não se pode brincar, senão...

Supino - Ainda está tranquilo! Esforço médio!

Barbell Row - Encontrei o mesmo ponto do Squat, daqui pra frente e dor e sofrimento! Mas, execução bem bacana!

Paralelas - com +16kg está diífcil! Vou aumentando a carga e diminuindo as repetições.

É isso, galera. Sei que a maioria dos exercícios está no ponto certo para a progressão de 1kg por lado. Agora em diante, tenho que focar bem na alimentação e descanso. Vou fazer um ajuste fino na dieta e considerar um aumento na quantidade de carbos, porque percebo que os treinos vão exigir muita energia física e mental.

Gde ab e meu muito obrigado a quem acompanha e sempre me ajuda por aqui!

A minha maior carga no Agachamento, é só um aquecimento pro A.F..

Me sinto desapontado.

É isso ae A.F, tá ficando bruto cara ! hahaha continua assim

abraço parceiro !

Orra eu já me sinto mal fazendo 2 aquecimentos de tudo, pq demora muito imagina 5...

A minha maior carga no Agachamento, é só um aquecimento pro A.F...

Isso para vc é só questão de tempo! Vai ver como passa rápido!

É isso ae A.F, tá ficando bruto cara ! hahaha continua assim

abraço parceiro !

Valeu, brother! Estamos juntos!

Orra eu já me sinto mal fazendo 2 aquecimentos de tudo, pq demora muito imagina 5...

Mas não tem jeito, meu parceiro! Como eu disse o aquecimento é uma preparação física e mental! Comecei a perceber isso e agora incorporei nos meus treinos! O treino está levando 1h20m!

Gde ab a vocês!

E ae A.F!

Agachamento está topado. Também percebi que o aquecimento é fundamental. Faço sempre 3 séries de aquecimento para agachamento e quando carga evoluir aumentarei. É essencial tanto para preparar o corpo, como para pegar o ritmo e concertar a técnica para as cargas principais.

Abraços!

Boas AF, as cargas estão show

vamo que vamo

Cargas show mesmo. Temos a altura e massa corporal bem parecidos. Tenho 1,73m e 73kg (maior parte do tempo tenho 73kg).

Vai ser legal seguir.

Curiosidade: tem como objetivo estética, força, ...?

E ae A.F!

Agachamento está topado. Também percebi que o aquecimento é fundamental. Faço sempre 3 séries de aquecimento para agachamento e quando carga evoluir aumentarei. É essencial tanto para preparar o corpo, como para pegar o ritmo e concertar a técnica para as cargas principais.

Abraços!

Falou tudo, meu amigo! Vamos em frente!

Boas AF, as cargas estão show

vamo que vamo

Opa! Valeu, meu parceiro! Devagarzinho estamos caminhando nesta imensa jornada! rsrs

Gde ab.

Cargas show mesmo. Temos a altura e massa corporal bem parecidos. Tenho 1,73m e 73kg (maior parte do tempo tenho 73kg).

Vai ser legal seguir.

Curiosidade: tem como objetivo estética, força, ...?

Realmente bem parecidos! Que maneiro!

Meu objetivo principal é força, pois sou competidor de Jiu-Jitsu. Mas quero aproveitar a possibilidade que o treino oferece de ganhar massa e subir algumas categorias também, e se esteticamente for melhorando eu não vou reclamar!! rsrs

Valeu por passar por aqui.

Gde ab.

Realmente bem parecidos! Que maneiro!

Meu objetivo principal é força, pois sou competidor de Jiu-Jitsu. Mas quero aproveitar a possibilidade que o treino oferece de ganhar massa e subir algumas categorias também, e se esteticamente for melhorando eu não vou reclamar!! rsrs

Valeu por passar por aqui.

Gde ab.

ashioasuhuioashasuio

Também tenho como objetivo força e ganhar massa. Acho divertido ser forte e pesado. HASUIOASHUIOAS

Nem foco estética, mas quando melhora fico feliz.

Não sou competidor de jiu, mas futuramente pretendo ser... eu assim como você a.f to nessa por força, mas se tiver ganhos de estética, nunca é de mais né =] abraço

Não sou competidor de jiu, mas futuramente pretendo ser... eu assim como você a.f to nessa por força, mas se tiver ganhos de estética, nunca é de mais né =] abraço

Com toda certeza, meu parceiro!

Hoje OFFzão!!

Nossa, eu nunca dei tanto valor para um dia Off quanto agora com este treino! Pelo contrário, antes quando não podia ir à academia eu ficava louco, inquieto... Agora, com o SL e neste ponto que as cargas aumentaram e o treino ficou desgastante, fico felizão pelo dia OFF!! rsrsrs Realmente é um dia para recuperação física e mental!! Dia de se alimentar e descansar (na medida do possível, já que todos temos nossas prioridades, como família, estudos, trabalhos etc)

Gde ab, galera!

Com toda certeza, meu parceiro!

Hoje OFFzão!!

Nossa, eu nunca dei tanto valor para um dia Off quanto agora com este treino! Pelo contrário, antes quando não podia ir à academia eu ficava louco, inquieto... Agora, com o SL e neste ponto que as cargas aumentaram e o treino ficou desgastante, fico felizão pelo dia OFF!! rsrsrs Realmente é um dia para recuperação física e mental!! Dia de se alimentar e descansar (na medida do possível, já que todos temos nossas prioridades, como família, estudos, trabalhos etc)

Gde ab, galera!

Põe valorizar dia OFF nisso! Sinto o mesmo, ainda mais que ontem eu caminhei 20km com uns camaradas até uma cidade vizinha e treinei no final da tarde! Se eu fosse pra academia hoje ia dar zica, certa!!

Além de poder comer melhor nas terças e quintas a vontade de treinar aumenta insanamente haha! Você passa a dar mais valor naquela horinha da academia!

Editado 13/09/2012 às 18:06 09/13, 2012 por João Eduardo Campos (veja o histórico de edições)

Pois é, que OFF feliz!!! rsrssr

Mas amanhã é o melhor de tudo... Dia sagrado de treino!! rs

"SL, a progressão da dor!" rs

Isso ae AF continue a progressão mas agora que já está começando com cargas consideráveis eu acho que você deveria diminuir a progressão para um ou dois kg por treino ou até mesmo por semana, pq o risco de lesão começa a aumentar agora então é bom fortalecer os tendões e articulações.

Isso ae AF continue a progressão mas agora que já está começando com cargas consideráveis eu acho que você deveria diminuir a progressão para um ou dois kg por treino ou até mesmo por semana, pq o risco de lesão começa a aumentar agora então é bom fortalecer os tendões e articulações.

Desde que encontrei o peso ideal eu passei a fazer isso.

2kg a cada treino, não por semana. Vou seguir o método! Desde o início venho fazendo este fortalecimento!

Gde ab.

eae mano o que ta achando das low reps, após o termino desse treino vc pretende se aprofundar mais sobre treinos de força?

eae mano o que ta achando das low reps, após o termino desse treino vc pretende se aprofundar mais sobre treinos de força?

[2]

eae mano o que ta achando das low reps, após o termino desse treino vc pretende se aprofundar mais sobre treinos de força?

Fala, Rodrigão, meu parceiro!!

Brother, estou fascinado!! Quero chegar ao máximo no SL! Depois ir evoluindo para outros treinos de força com certeza!

Se vc tiver algum link com outros tipos para postar, fique à vontade - de preferência dividos por níveis, iniciante-intermediário-avançado.

Gde ab, galera e amanhã é aquilo... Sagrado dia de treino!

SL - sistema de progressão da dor!! kkk

Fala, Rodrigão, meu parceiro!!

Brother, estou fascinado!! Quero chegar ao máximo no SL! Depois ir evoluindo para outros treinos de força com certeza!

Se vc tiver algum link com outros tipos para postar, fique à vontade - de preferência dividos por níveis, iniciante-intermediário-avançado.

Gde ab, galera e amanhã é aquilo... Sagrado dia de treino!

SL - sistema de progressão da dor!! kkk

Po cara ai sim, senti firmeza. Então a principio estou baixando um livro, cujo o nome é Treinamento de Força Consciente. Vai dando uma acompanhada mais de perto no meu diário, pois eu vou postar la os temas que esse livro aborda, e se realmente vale a leitura, assim se alguém tiver interesse postarei o link do mesmo !

Vai dando uma acompanhada mais de perto no meu diário, pois eu vou postar la os temas que esse livro aborda, e se realmente vale a leitura, assim se alguém tiver interesse postarei o link do mesmo !

Pode crer, parceiro! Estou seguindo de pertinho seu diário! A todo instante recebo emails de atualização do seu diário e corro pra lá!

Estamos juntos!

Gde ab.

Pode crer, parceiro! Estou seguindo de pertinho seu diário! A todo instante recebo emails de atualização do seu diário e corro pra lá!

Estamos juntos!

Gde ab.

Opa então é nois mano HSAHASHUASUH.

Caramba AF, 37 anos ? Só de ver isso e suas cargas já fiquei impressionado! Vou começar a acompanhar teu diário.... amanhã começo a ler com calma que hoje já passei da minha hora!

Abraços !

O cara só é 21 anos mais velho que eu UHSAHUSAHUHUSAHUA