Galera me ajudem ai...

Já treino karatê a 1 ano e agora estou intensificando mais, chego a treinar 7:30 por semana, quero muito ganhar mais massa muscular, pois estou perdendo peso, não aguento mais emagrecer, não entendo pois faço 4 refeições por dia, muito bem feitas (eu acho).

musculação + karatê com 4 refeição apenas por dia ?? monta uma dieta seria urgente

eu particularmente não consigo comer tudo o que necessito em calorias em 4 refeições, faço 6 refeições e olha que quase falta...

acho que sua alimentação tá zoada... está comendo muito pouco para a demanda de 07:30 de treino

como são essas 4 refs muito bem feitas?

Nalana,

Uma boa pesquisa e leitura vai te dar conhecimento suficiente para vc entender melhor seu corpo e sua dieta.

=´Pesquise.

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