Bom galera, gostaria da ajuda de vocês, para que eu possa melhorar a minhas refeição, na qual no meu posto de vista ainda longe de ser o ideal.

Altura: 1,69m

Peso: 59kg

07: 20 Café da manhã

2 - Fatias de pão integral

1 - Copo de 250 ml de leite integral

1 - Colher de achocolatado "Toddy"

1 - Colher ou 30 gr de requeijão ligth

2 - Fatias de queijo branco minas

10:00 Lanche

1 - Copo de 250 ml de leite integral

1 - Hipercalorico (que junto com o leite da +- 750 calorias)

12: 40 Almoço

3 - Conchas de arroz

1 - Concha de feijão

2 - Filé de peito de frango

13:40 Vitamina

1 - Comprimido de polivitaminico (imunipro)

17:00 Lanche

1 - Maça

19:00 Lanche ou pré-treino?

2 - Fatias de pão integral

1 - Colher ou 30 gr de requeijão ligth

1 - Copo de 250 ml de suco de tang ou as vezes nada mesmo

21:30 Treino

Treino

22:30 Pós-treino

2 - Colheres de sopa de malto

5 gramas de creatina (os dois juntos, depois de 5 minutos quando acabo o treino)

23: 30 Janta

3 - Conchas de arroz

1 - Concha de feijão

2 - Filé de peito de frango

Obs: Salada de vez em quando e 35% das vezes minha troca o peito de frango por carne de boi, e elá reveja entre grelhado e cozido

00:30 Vitamina

1 - Comprimido de polivitaminico (imunipro)

01:00 Dormi

ZZZZzzzzzzZZZZZzzzzzz

Obs: Nesses intervalos to omando cerca de 3 a 3,5 litros de agua por dia, pos causa da creatina. Antes de entrar na academia, mal tomava 1,5 litro de água.

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