Idade:17

Altura:1,82

Peso:83

BF: 20%

Objetivo do treino:Hipertrofia

Eu já vou pro sexto mês que treino e resolvi mudar a rotina para melhorar os resultados

Tipo de treino:ABCD

A-Peito e Tríceps

Supino reto -Drop Set-4 séries

Supino Inclinado - 4 x 8

Supino Declinado - 4 x 8

Crossover 3 x 10

tríceps pulley 4 x 10

testa 3x10

tríceps banco 3 x 10

B-Costas e bíceps

Levantamento terra 4 x 10

Barra fixa 3 x 8

Remada baixa com barra - Drops set-4séries

Remada unilateral com halteres - 4 x 10

Rosca Scott 4 x 10

Rosca Martelo 3 x 10

Rosca Direta- 3 x 10

C-Perna e Panturrilha

Agachamento -Drop set- 5 séries

Leg Press- 4 x 12

Extensora- 3 x 10

Flexora -Drop set-3 séries

Gêmeos em pé - 4 x 30

Gêmeos sentado- 4 x 24

D-Ombro,Trapézio e antebraço

Desenvolvimento Militar 4 x 10

Desenvolvimento Arnold 3 x10

Elevação lateral 3 x 10

Desenvolvimento por Trás 3 x10

Remada alta com barra 3 x10

Encolhimento 3 x10

Rosca Punho 3 x10

Rosca Inversa 3 x10

Bem esse é o meu novo treino e gostaria de saber a opinião de todos qnt aos exercícios e a técnica.

Atualmente estou suplementando com Whey protein e Malto,mas nas próximas semanas irei comprar Creatina e BCAA.

5 exercicios para peito é muito faca o supino reto, crucifixo inclinado, cross over e um peck deck. Tire o pulley bota corda. Muito exercicio pra ombro com o mesmo intuito e bota series de 8 a 12 rep.