Olá sou eu dnv novamente. Tenho 18 anos 1,74 66kg. Então la na academia e costume a gente trocar de treino a cada 3~4 meses e ja está na minha hora. Eu viso hipertrofia por estetica msm + qualidade de vida. Meu antigo treino era um abc2x

TREINO ANTIGO:

A = Costas: 3x12Remada Curvada + 3x12remada baixa + 4x10puxada pra frente

A =Bíceps

2x10 rosca direta (pegada aberta0 2x10 direta (pegada fechada) rosca martelo alternada

B = Peito

4x10 Voador + 3x10 supino reto + 3x10 supino inclinado

B = Tríceps

4x12 tríceps francês(na ultima reduzo o peso e faço ate a falha) + 4x12 tríceps na polia(ultima serie com peso máximo para 8 rep)

C = Pernas

3x12leg press + 3x15 adução + 4x10 flexão perna + 3~4x12 extenção + 4x15 panturrilha alto (acho q só)

C = Ombro

3x12elevação lateral + 3x10 desenvolvimento com halteres

Algumas coisas desse treino n quero mudar como todo o treino de bíceps, e da parte de triceps ficava so a rosca francesa, pois antes fazia na maquina e acabava saindo tudo errado, recentemente comecei a executa-los corretamente então vou deixar por um tempo. Nesse novo treino queria adicionar exercicios no estilo levantamento terra, farm walk (nem q eu saia pra andar na rua) e agachamento livre, pois pelo forum vejo q eles tem muita moral entre a galera. Tenho disponibilidade para ir todos os dias - domingo. E como n sou familiarizado com esses exercicios n tenho ideia de uma base de treino assim, por isso peso ajuda de vcs

Editado 11/08/2012 às 02:39 08/11, 2012 por Zohan

UP... to precisando de ajuda aki, n sei ao certo como montar um treino com terra, farm walk e agachamento :s

no treino ABC2X realmente fica complicado encaixar esses exercícios, mas pode colocar eles no dia de pernas, revesando ou não terra/ agacho, poderia fazer assim:

agacho/ terra - revesando se quiser

leg press

stiff

panturrilhas

Diminui de 4 para 3 series

Faz levantamento Terra no dia de costas