Seguinte avaliem esse treino se compensa pra um CUT lembrado que academia que frequento não tem lugar pra fazer paralelas e barra fixa tenso mas é verdade .

Divisão A - (Peito, Triceps)

- Supino reto com barra (4 x 10)

- Supino declinado (para baixo... Ha vá kkkk) com barra (4 x 10)

- Supino Inclinado com halteres (4 x 10)

- Tríceps testa com barra (4 x 10)

- Tríceps polia (4 x 10)

- Tríceps corda (4 x 10)

Divisão B -( Pernas ombros trapezio )

- Ag. Livre (4 x 10)

- Leg. press 45 graus (4 x 10)

- Levantamento Stiff (4 x 10)

- Remada alta com barra (4 x 10)

- Elevação frontal com halteres (4 x 10)

- Elevação Lateral com halters (4 x 10)

Divisão C - ( Costas e Biceps )

- Puxada pela frente Pronada (4 x 10)

- Remada curvada supinada (4 x 10)

- Remada sentado neutra (4 x 10)

- Rosca direta com barra (4 x 10)

- Rosca sott com barra (4 x 10)

- Rosca martelo alternada com halteres (4 x 10)

------REPETE-----

Segunda terça e quarta abdominas para os três ( superior, inferior e obliques). ( 3 x 10) com carga.

AEJ -Todos os dias ( 30 a 40min em 6km/h)

Obrigado desde de já .

a foto do avatar é voce? se for acho que não precisa de cut

mas sobre o treino, procure diminuir o volume e aumentar a intensidade ( mais carga/ menos reps)

Treino ta bom ?

Sou eu sim mas n deixe se enganar por ela kkkkkk pode dar exemplo de diminuir o volume e aumentar a intensidade?

Você fala pra mim levantar uma carga grande ( com exercício correto logico) e fazer menos repetições? Pow cada um fala uma coisa pra mim faze 10 rep. com poco peso =/ tenso intender kkkk.

é porque quando se está em deficit calórico, geralmente a carga sofre uma diminuida, e então a pessoa passa a utilizar mais reps e menos carga, fazendo um treino mais "leve", e por isso o corpo acaba eliminando o excesso de massa muscular, já que não está sendo totalmente utilizada, já que o treino está mais "leve".

então para resolver isso, o volume é diminuido e a intensidade aumentada, justamente para preservar essa massa muscular

sobre o treino, está faltando alguns exercícios compostos aí, tipo: paralelas e militar, seria legal colocar ele aí

como disse la em cima n tem lugar de faze o paralelas =/ e quanto ao militar qual seria me link um vídeo se puder.

no militar varia um pouco a execução as vezes, mas no geral, gosto de fazer como nesse video aqui do fórum:

ta e coloco esse militar em lugar de qual manel ?

mano pra se mais rápido me sugere algum otro treino se sim passa ae *-*

sugiro um AB1.5X ou AB2X, a sua escolha, isolador é algo pessoal, mas pra iniciante eu prefiro trabalhar só com exercícios compostos mesmo ( terra, agacho, supino, paralelas ( mergulho entre bancos no seu caso), militar, remada curvada, barra-fixa...), até pra diminuir o volume também,

a divisão pode ser um upper/ lower ou pode ser também A = peito/ ombro/ tríceps e B = pernas/ costas/ bíceps....

se quiser monta o treino baseado nisso, e a galera sugeri alguma modificação

há mano eu queria um do tp q montei tendeu ae tp se eu for seguir esse meu msm vc sugeri fazer 4 series de 5 a 6 repetições e cargas altas?

se quiser seguir ABC2X, (apesar de eu não gostar muito dele), voce tem que diminuir alguns exercícios e deixar mais exercícios compostos mesmo, além de manter a carga alta como voce disse

mais alguém tem opinião?

acho q vo fica nestes mesmo so irei diminuir as repetições.

Mais alguém tem sugestões ?