Salve pessoal.

Vou postar para vocês acompanharem o ciclo que estou fazendo, porém, antes, um breve relato do histórico...

Tenho um porte grande.

Malhei diversas vezes desde os 15 anos, porém, nunca por períodos superiores a 8 meses seguidos.

Bom, em 2008, cansado de estar gordinho (sim, eu engordei muuuuuito, cheguei aos 120kg), resolvi voltar a malhar...porém, nunca parei de beber...

Lá se foram 8 meses malhando, cheguei aos 95kg mas não parei de beber e sim de malhar.

Este ano, com o casamento na corda bamba por conta da bebida resolvi parar de vez, dito e feito!

Para auxiliar, voltei a pegar firme na musculação e cuidar da alimentação. Estou no 4 mês seguido, malhando 6x por semana (faço a musculação e depois 30min de esteira, religiosamente).

Vou detalhar melhor o mês atual (os anteriores somente para conhecimento hehe)

Início: 110kg - 1,84 altura

1º mês: Whey: Solaris (Frutas) + Efa Lean (6 comprimidos por dia divididos em 3 x 2) Labrada + Jet Fuel (GAT) 2 comprimidos por dia

2º mês: Whey: Dymatize (izo 100) + Hydroxycut hardcore (3 x dia) + Efa Lean + Glutamina MHP-SR + Mega Men (Clinically Studied) 1 x dia + C-time 1500 (Puritans Pride) 1 x dia + Viridex - XT (Gaspari Nutrition) 2 x dia

3º mês: Whey: Zero Carb SRO (VPX) + Efa Lean + Mega Men + C-Time + Stimerex (3 x dia) + Xpand Dymatyze (5 antes de malhar) + Halovar (2x dia)

4º mês (atual): 92kg (bunitão hehehe)

Pré treino (malho às 6:00 da manhã)

1 scoop whey zero carb SRO (VPX)

1 scoop aveia

1 scoop Glutamine-SR 12 Hour (MHP)

2 comprimidos Efa Lean (Labrada)

1 comprimido Mega Men (Clinically Studied)

1 comprimido C-Time 1500 (Puritan's Pride)

1 comprimido Yellow Bullet Xtreme (Delta Health)

1 comprimido Reign (Dark Cyde)

5 comprimidos Xpand (Dymatize)

Pós Treino (Imediatamente após a esteira)

1 scoop EAA Nitro (Universal)

Após 40 minutos:

2 scoops whey zero carb SRO (VPX)

12:00

2 comprimidos EFA Lean (Labrada)

1 comprimido Yellow Bullet Xtreme (Delta Health)

1 comprimido Reign (Dark Cyde)

16:00

1 comprimido Yellow Bullet Xtreme (Delta Health)

Noite ~ 22:00 (Fico 2 horas sem ingerir carboidrato antes de consumir os itens abaixo)

2 scoop Elite Casein (Dymatize)

1 scoop Glutamine-SR 12 Hour (MHP)

4ui GH

Treino:

Segunda: Peitos + Esteira

Terça: Costas + Esteira

Quarta: Pernas + Esteira

Quinta: Bíceps + Tríceps + Esteira

Sexta: Ombro + Trapézio + Ante-braço + Esteira

Sábado: Mix (1 exercício de cada um) + Esteira

Treino peito:

Supino reto (barra) - 20KG cada lado (4 x 12)

Supino inclinado (aparelho) - 20KG cada lado (4 x 12)

Crossover - 25KG cada lado (4 x 12 - última com 35KG)

Peck Deck - 60KG (4 x 12)

Treino Costas:

Puxada costas pegada aberta - 45KG - (4 x 12)

Puxada frontal pegada aberta - 45KG - (4 x 12)

Remo com barra em T - 50KG - (4 x 12)

Remada baixa - 60KG - (4 x 12)

Pernas:

Leg Press - 80KG - (4 x 12)

Ísquios - 40KG - (4 x 12)

Extensor - 20KG - (4 x 12)

Adutor - 50KG - (4 x 12) - Não sei ao certo qual é qual...é fechando

Treino Bíceps:

Rosca alternada - 16KG cada - (3 x 12)

Rosca direta - 10KG cada lado - (3 x 12)

Rosca concentrada - 50KG - (3 x 12)

Treino Tríceps:

Coice alto - 20KG - (3 x 12) - Não sei o nome correto do exercício. É feito no crossover com uma espécie de coice para frente com o braço reto na altura dos ombros.

Pulley - 45KG - (3 x 12)

Corda - 40KG - (3 x 12)

Ombro:

Sentado com haltéres - 13KG cada lado - (4 x 12)

Elevação frontal no Cross - 15KG - (4 x 12)

Elevação lateral com haltéres - 10KG - (4 x 12)

Trapézio:

Puxada baixa - 50KG - (4 x 12)

Ante-braço:

Rosca invertida no cross - 40KG - (4 x 12)

Desculpem-me por postar os nomes de forma incorreta, nunca atentei para isso.

Aproveito para compartilhar o endereço abaixo que achei enquanto escrevia este post, é bem bacana para pegar a mecânica no exercício.

https://muscul.az.free.fr/pt/index.html

Foto Atual: https://d.pr/i/2jdt

Foto dos suplementos: https://d.pr/i/fsyy

Bom, vou postando diariamente a evolução.

Críticas, dúvidas, sugestões e afins são muito bem vindos.

Abraços.

Qual laboratório do gh! por quanto tempo vai usar !

Coloca as semanas do gh,dark e talz!

acompanhando aq!