Altura : 1,77 M

Peso : 73.50 Kg

Idade : 18 Anos

BF : Entre (13% a 16%)

Meta : 8 Kg

Objetivo : Bulking

Bom, estou me baseando a dietas de outras pessoas, então aceito sugestões e criticas.

Café da Manhã 08:30

300ml de Leite Desnatado

30g de Whey Protein

2 Colheres de Aveia

1 Fatia de Pão Integral

2 Fatia de Peru Defumado

Lanche da Manhã 11:00

1 Banana Prata

Almoço 13:00

3 Colheres de Arroz Parbolizado

200g de Peito de Frango

100g de Batata Doce

Lanche da Tarde 15:00

1 Maçã

Café da tarde 17:30

2 Fatia de Pão Integral

2 Fatia de Peru Defumado

300ml de Leite Desnatado

1, 1,2 Colheres De Nescau

Pré-Treino 18:30

1, 1,2 Scoop de Jack 3d

Treino 19:00 ás 20:30

Pós-Treino 21:00

1 Scoop de Creatina Universal

30g De Whey Protein

200ml de Leite Desnatado

Janta 22:00

150g de Peito de Frango

3 Ovos Sem Gema

Bom é isso ai, acho que a dieta está legal, não coloquei em gramas pois não tenho balança e não tenho muita noção de peso. Aceito sugestões pois imagino que tenha algo errado, e se puder melhorar... melhor né! Grato a Todos que puderam ajudar.

Editado 10/08/2012 às 03:06 08/10, 2012 por LeoHug

seu pré-treino é somente jack 3d ?

whey protein seria melhor tomar com agua

e se vc ta fazendo dieta de bulking pra que toma termogênico , essa nao intendi !

Altura : 1,77 M

Peso : 73.50 Kg

Idade : 18 Anos

BF : Entre (13% a 16%)

Meta : 8 Kg

Objetivo : Bulking

Bom, estou me baseando a dietas de outras pessoas, então aceito sugestões e criticas.

Café da Manhã 08:30

1 Cap. de Thermogenico Ripped Fast Pra que vc usa isso em bulking?? Leia:

300ml de Leite Desnatado

30g de Whey Protein

2 Colheres de Aveia

1 Fatia de Pão Integral

2 Fatia de Peru Defumado

Lanche da Manhã 11:00

1 Banana Prata

Almoço 13:00

3 Colheres de Arroz Parbolizado

200g de Peito de Frango

100g de Batata Doce

Lanche da Tarde 15:00

1 Maçã

Café da tarde 17:30

2 Fatia de Pão Integral

2 Fatia de Peru Defumado

300ml de Leite Desnatado

1, 1,2 Colheres De Nescau

Pré-Treino 18:30

1, 1,2 Scoop de Jack 3d

Treino 19:00 ás 20:30

Pós-Treino 21:00 Seria bom tirar o leite e colocar malto/dextrose

1 Scoop de Creatina Universal

30g De Whey Protein

200ml de Leite Desnatado

Janta 22:00

150g de Peito de Frango

3 Ovos Sem Gema

Bom é isso ai, acho que a dieta está legal, não coloquei em gramas pois não tenho balança e não tenho muita noção de peso. Aceito sugestões pois imagino que tenha algo errado, e se puder melhorar... melhor né! Grato a Todos que puderam ajudar.

Do resto, apenas os lanches estão ruins, pois estão com pouca proteína, mas o importante é o total do dia.

Muito bom você tocar nesse assunto do ripped Fast. Bom, imaginei que se eu tivesse tomando ele queimaria um pouco da gordura, e então só ia vir proteinas e carboidratos e um pouco so de gordura, por isso to tomando so 1 cap por dia pra não perde muito, e depois ficaria mais facil de fazer o cutting

mas se você acha melhor posso tirar o ripped fast e então no caso do pré oque mais posso tomar ou comer diz ae

e a malto dextrina é bom os resultados mesmo ouço só falar mal

Muito bom você tocar nesse assunto do ripped Fast. Bom, imaginei que se eu tivesse tomando ele queimaria um pouco da gordura, e então só ia vir proteinas e carboidratos e um pouco so de gordura, por isso to tomando so 1 cap por dia pra não perde muito, e depois ficaria mais facil de fazer o cutting

mas se você acha melhor posso tirar o ripped fast e então no caso do pré oque mais posso tomar ou comer diz ae

e a malto dextrina é bom os resultados mesmo ouço só falar mal

Termogênico em bulking irá atrapalhar o seu processo de hipertrofia(aconselho que vc leia aquele site que te dei).

No pré, coma 1h-1h30min antes do treino 250g de batata doce, 150g de peito de frango. Essa é uma boa refeição, já que contém bons carboidratos(que te dão energia), proteínas(mandando aminoácidos durante o treino) e pouca gordura(que iria atrapalhar a bsorção dos dois primeiros).

Malto ou dextrose mais whey mais creatina no pós é básico da suplementação pós treino.

Abraço.

Editado 10/08/2012 às 07:36 08/10, 2012 por Cido77

Pod cre, vou mudar essas coisas e vou tratar dee comprar uma dextrose. To perguntando sobre a dieta porque vo por em um diario com treino e avalicao juntos e vou postar fotos e tal pro pessoal acompanhar e dar sugestoes

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