Bem , a dúvida é a seguinta. Logo que termina o treino tomo 60g de malto e 30g de whey, nessa média.
E acho que vou aumentar para 80g(malto) e 40g(whey), mas não é sobre isso a dúvida xD~
Depois eu pego o busão e chego em 15 min em casa. Qnd eu chego, qual a melhor refeição a fazer?

Espero alguns minutos e faço uma refeição sólida?
Faço uma refei. sólida?
Faço uma refei. líquida?

Fico perdido qnt a isso, estou fazendo uma refeição sólida uns 10 min depois que cheguei em casa(ou seja, qse 30 min após o whey na academia),

é o certo =\ ?

de 40 a 60 minutos após o shake uma refeição com batata inglesa, frango, legumes e verduras...ou
arroz, feijão, carne ou frango legumes e verduras ...

abraços

no máximo 40m após o termino do treino manda a refeição sólida, carbo de baixo IG e uma proteína de boa qualidade biológica (de preferencia carne).

Agora confundiu. É 40 min após o treino ou até 40 min após a refeicao sólida?

assim que sair do treino toma teus suplemento
e 30 min dps mete uma refeição solida

[quote name='h1ghland3r' post='6958' date='22 12 07']Agora confundiu. É 40 min após o treino ou até 40 min após a refeicao sólida?[/quote]


40 m pós treino.