Olá a todos, sou novo aqui no forum, más já venho acompanhando o mesmo a algum tempo.

Tenho 33 anos, altura 1,72, peso 100 Kg

Sou judoca e treino 3 X / semana

Não bebo nem fumo, tenho hipertensão controlada e acompanhada por médico.

Gostaria de ter um treino bacana para os 2 dias da semana que não treino e para um pré treino aos outros 3 dias que já pratico judô.

Quanto a um programa de suplemento o que seria melhor? L6B? Aliado com o que?

Qual dieta seria adequada?

Obrigado a todos e até mais,

Fala amigão OSS...

Existir um programa de treinamento chamado Strong Lift da uma pesquisada sobre ele, objetivo é o ganho de força, como vc disse que só daria pra terinar 2 x por semana ele vai te ajudar. mais seria preciso treino 3x por semana.

Strong Lift

Treino A

Hanging Leg Raises 4x 10

Supino Inclinado 4x 15, 12, 10, 8

Agachamento Livre 4x 12, 12, 10, 8

Supino com alteres 3x, 12, 10, 8

Extensora 3x 12, 10, 8

Rosca direta 4x 15, 15, 12, 12

Treino B

Algum abdominal 4x Y

Lat pull down 4x 15, 12, 10, 8

Stiff 4x, 15, 12, 10, 8

Remada Baixa 3x 12, 10, 8

Flexora 3x 12, 10, 8

Triceps Pulley 4x 15, 15, 12, 12

Pantu 3x, 15, 15, 12

Espero ter ajudado OSS

Treino A

Hanging Leg Raises 4x 10

Supino Inclinado 4x 15, 12, 10, 8

Agachamento Livre 4x 12, 12, 10, 8

Supino com alteres 3x, 12, 10, 8

Extensora 3x 12, 10, 8

Rosca direta 4x 15, 15, 12, 12

Treino B

Algum abdominal 4x Y

Lat pull down 4x 15, 12, 10, 8

Stiff 4x, 15, 12, 10, 8

Remada Baixa 3x 12, 10, 8

Flexora 3x 12, 10, 8

Triceps Pulley 4x 15, 15, 12, 12

Pantu 3x, 15, 15, 12

Tem certeza que isso é um treino Stronglift ? '-'

Tem certeza que isso é um treino Stronglift ? '-'

sim

isso aí não é stronglift

eu também recomendo um fullbody nesses dois dias

Fala amigão OSS...

Existir um programa de treinamento chamado Strong Lift da uma pesquisada sobre ele, objetivo é o ganho de força, como vc disse que só daria pra terinar 2 x por semana ele vai te ajudar. mais seria preciso treino 3x por semana.

Strong Lift

Treino A

Hanging Leg Raises 4x 10

Supino Inclinado 4x 15, 12, 10, 8

Agachamento Livre 4x 12, 12, 10, 8

Supino com alteres 3x, 12, 10, 8

Extensora 3x 12, 10, 8

Rosca direta 4x 15, 15, 12, 12

Treino B

Algum abdominal 4x Y

Lat pull down 4x 15, 12, 10, 8

Stiff 4x, 15, 12, 10, 8

Remada Baixa 3x 12, 10, 8

Flexora 3x 12, 10, 8

Triceps Pulley 4x 15, 15, 12, 12

Pantu 3x, 15, 15, 12

Espero ter ajudado OSS

i parceiro certeza que isso não é Stronglift mesmo não, to começando a estudar certinho esse treino para ser a minha proxima rotina... lê certinho o link ai da assinatura do manel, as vezes vc fazendo esse achando que é o stronglift está fazendo errado e lendo lá vc pode melhorar o treino.

mas como foi dito tbm, nesses dois dias é recomendavel um fullbody

Editado 9/08/2012 às 15:20 08/9, 2012 por Renan Tinin

Eu achei que podia ser alguma variação que não tinha visto.. Mas se ele diz que existe, né...

O Stronglift que eu conheço é esse.

Olá pessoal muito bom o que postaram, já estou lendo a respeito do Stronglift e fullbody. Esta noite (quinta) não tenho Judô vou pro ferroPara completar as informações treino Judô às seg / quar / sex e tenho disponível ter / qui para dedicar a este treino.

Lembrando tamb que ainda não comprei nenhum suplemento.

Obrigado a todos...OSS!

nEM COMEÇOU a treinar e já preocupado com Suplemento, meu Deus!