Quero ganhar massa muscular e peso, o melhor a fazer é malhar um grupo de músculo por semana? por exemplo:

Segunda - peito/abdomem

terça - perna/triceps

quarta - ombros

quinta - costas/adomem

sexta - biceps

"no caso aí vou malhar o máximo de kda grupo possível, mais da maioria dos aparelhos e modos diferentes"

estou tomando whey+malto+creatina...

se não estiver bom me falem uma boa divisão pro meu objetivo?

Prefiro uma divisão mais frequente, por exemplo o AB2x

Essa divisão atrapalharia a recuperação do biceps por já estar sendo recrutado com as costas.

ABCDE tem q ser assim:

A-Costas

B-Peito

C-Pernas

D-Ombros

E-Braços

Mas eu tbm prefiro AB 2X

Editado 8/08/2012 às 22:36 08/8, 2012 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Pra mim isso depende mais do seu nível,se voce for iniciante acho melhor fazer como o amigo disse um treino mais frequente , abc ou ab mesmo,senao...a divisao do amigo aqui de cima está ótima !

alguém poderia dividir treino ab2x pra mim? ficarei agradecido

encontrei esse treino ab2x na internet, seria bom pra mim?

TREINO SEGUNDAS E QUINTAS

Leg Press(Leg Presses) 4 X 10

Agachamento Hack(Hack Squats) 3 X 12

Rosca Perna(Lying Leg Curl) 3 X 12

Puxador Costas Por tras(PullDowns b.neck) 4 X 10

Remada Curvada(Bent Over Row) 4 X 10

Remada Sentado(Seated Row) 3 X 10

Rosca Direta(Barbell Curl) 3 X 12

Rosca Concentrada(Preacher Curl) 3 X 12

Gemeos Sentado(Seated Calf Raises) 4 X 15

TREINO TERÇAS E SEXTAS

Supino Plano Halteres(Dumbbell Bench Press) 4 X 10

Crucifixo Plano(Dumbbell Fly) 4 X 10

Dips Mergulhos(Dips) 4 X 10

Militar Press Por tras(Military Press b.Neck) 3 X 10

Elevaçao Lateral(Lateral Raises) 3 X 10

Elevaçao Lateral com cabos(Cable Lateral Raises) 4 X 10

Triceps Testa(Lying Triceps Extension) 3 X 10

Triceps Frances(Seated Triceps Extension) 4 X 10

Abdominais(Abs) 3 X 40

é melhor um treino focado em compostos e progressão de cargas,

A Peito/ombro/tríceps

Supino reto 5x5

Supino fechado 5x3

Militar 5x5

Paralelas 5x5

B Perna/Costas/bíceps

Agacho 5x5

Stiff 5x5

Barra-fixa 5x3

Remada curvada 5x5

Close chin-up

Ou um treino AB 1 AB 2 onde o 1 foca em compostos e baixas repetições e o 2 isoladores e altas repetições !

é melhor um treino focado em compostos e progressão de cargas,

A Peito/ombro/tríceps

Supino reto 5x5

Supino fechado 5x3

Militar 5x5

Paralelas 5x5

B Perna/Costas/bíceps

Agacho 5x5

Stiff 5x5

Barra-fixa 5x3

Remada curvada 5x5

Close chin-up

Ou um treino AB 1 AB 2 onde o 1 foca em compostos e baixas repetições e o 2 isoladores e altas repetições !

Lindo esse treino...

é melhor um treino focado em compostos e progressão de cargas,

A Peito/ombro/tríceps

Supino reto 5x5

Supino fechado 5x3

Militar 5x5

Paralelas 5x5

B Perna/Costas/bíceps

Agacho 5x5

Stiff 5x5

Barra-fixa 5x3

Remada curvada 5x5

Close chin-up

Ou um treino AB 1 AB 2 onde o 1 foca em compostos e baixas repetições e o 2 isoladores e altas repetições !

Me parece um bom treino. Conseguirei bons resultados seguindo esse treino? vlw

Editado 9/08/2012 às 14:24 08/9, 2012 por mf_magalhaes (veja o histórico de edições)