salve galera, estarei entrando em um ciclo no mês que vem talvez, e estou pensando em montar meu treino dessa forma, to pensando em um ABC pesado, sem pernas por causa de um problema no joelho, dar mais um intensidade nos músculos pois devido ao trabalho estou treinando pouco, e muito relaxado , pensei o seguinte:

A - Peito / Ombro

3x10 > Supino reto

3x10 > Supino inclinado com halteres

3x10 > Crucifixo Inclinado com halteres

3x10 > Pullover

3x10 > Voador

3x10 > Cross over

3x10 > Desenvolvimento sentado com halteres

3x10 > Desenvolvimento frente com barra

3x10 > Elevação frontal alternada com halteres

3x10 > Elevação frontal com anilha

B - Bíceps / Tríceps

3x10 > Rosca scott

3x10 > Martelo Alternado com Halteres

3x10 > Concentrado com halteres

3x > Rosca 21

3x10 > Rosca com banco inclinado

3x > Paralelas (rep forçadas)

3x10> Testa com barra W

3x10> Francês

3x10> Cordas com polia alta

3x10> Supinado

C - Costas / Trapézio

3x10 > Barra fixa

3x10 > Pulley frente

3x10 > Remada baixa com puxador

3x10 > Serrote

3x10 > Cavalo

3x10 > Levantamento terra

3x10 >

Encolhimento Lee Haney

3x10 > Encolhimento com halteres

3x10 > Remada em pé

Editado 7/08/2012 às 15:22 08/7, 2012 por hulkiZin (veja o histórico de edições)

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