Altura: 1,83

Peso: 81

Idade: 18

BF: uns 9%

Medidas: depois posto

CAFÉ DA MANHA:

60g aveia: 9,2g proteinas, 32g carbo, 4,6g gordura

100g banana: 26g carb

200ml leite: 9g carb , 6g proteina, 3g gordura

omelete com 4 ovos e 1 gema: 15g proteina, 6g gordura

total: kcal 469 30g proteina ; 58 carbs ; 13g gorduras

LANCHE:

100g arroz: 2g proteinas, 24g carbos

50g carne vermelha: 15 proteinas, 12,6 gorduras

total: kcal 272 17g proteinas ; 24g carbos ; 12,6 gorduras

ALMOÇO:

100g peito de frango: 31g proteinas, 3g gorduas

100g arroz:2 2g proteinas, 24g carbos

160g feijao: 15g proteinas, 41g carbos, 1g gorduras

100g banana: 26g carb

total: kcal 572 48g proteina ; 91g carbos ; 4g gorduras

PRÉ TREINO:

3g creatina

maltodextrina pura: 30g carbo

total: kcal 120

PÓS TREINO:

shake

3g creatina

60g aveia: 9,2g proteinas, 32g carbs, 4,6g gorduras

100g banana: 26g carbos

2 scoop whey: 16g proteinas

29g leite em pó: 16g carbo, 4,6 proteinas , 5g gorduras

total: kcal 501 29,8 proteinas ; 74 carbos ; 9,6 gorduras

PÓS SOLIDO:

100g batata doce: 18,4 carbos

100g peito de frango: 31g proteinas, 3 gorduras

total: kcal 224 ; 18,4 carbos ; 31g proteinas ; 3 gorduras

JANTAR:

100g macarrao: 10g proteinas, 76g carbos

100g peito de frango: 31g proteinas, 3 gorduras

100g banana: 26 carbos

total: kcal 599 41g proteinas, 102 carbos, 3 gorduras

CEIA:

4 clara cozida: 12g proteinas

400ml leite: 18g carbos, 12g proteinas, 6g gorduras

total: kcal 222 24g proteinas ; 18g carbos ; 6g gorduras

TOTAL DE TUDO: kcal 2979 ; proteinas 220,8 ; carbos 415 ; gorduras 51,2

Minha dúvida é se vou engordar nesse peso e com essas calorias.. ajudem?

Editado 6/08/2012 às 14:47 08/6, 2012 por Nikolas Villarrubia

ninguem? :/

upp