Ae galera falei com a minha personal trainer ae ela, perguntou oque eu achava de nós montar um treino A, B.Eu vou na academia 3x por semana.

ficou assim:

Treino A:

Flexão normal

Supino reto

Supino inclinado

Pulley

Pulley inverso

Elavação Lateral com cabo

Elavação frontal com halteres

Treino B:

Barra Fixa

Rosca direta

Rosca alternada

Encurtamento maquina smith

Flexora

Extensora

Leg press

Todos 3x10

Tem mas dois exercicio que não lembro.

Oque acham galera sera que da pra ganhar massa muscular assim?

Oque eu podia mudar ae, ela disse que eu não gostar é só eu falar que ela muda pra mim.E esse treino eu vou fazer somente A, nos 3 dias da semana ae quando eu fazer 3x o A eu vou pro B assim por diante.

Editado 5/08/2012 às 13:44 08/5, 2012 por EvoThor (veja o histórico de edições)

gosto dessa divisão, mas os exercícios estão meio ruins eu faria assim:

Ae galera falei com a minha personal trainer ae ela, perguntou oque eu achava de nós montar um treino A, B.Eu vou na academia 3x por semana.

ficou assim:

Treino A:

Flexão normal

Supino reto

Supino inclinado

Pulley paralelas

Pulley inverso

Elavação Lateral com cabo militar

Elavação frontal com halteres elevação lateral halteres

Treino B:

Barra Fixa

remada curvada

Rosca direta

Rosca alternada chin-up (faça ele antes da rosca direta)

Encurtamento maquina smith agachamento

Flexora

Extensora

Leg press

Todos 3x10

Tem mas dois exercicio que não lembro.

Oque acham galera sera que da pra ganhar massa muscular assim?

Oque eu podia mudar ae, ela disse que eu não gostar é só eu falar que ela muda pra mim.

eu faria assim, se quiser poderia tirar até mais algum se quiser, mas o importante é dar preferencia para exercícios compostos, e se gostar de um treino mais volumoso pode adicionar algumas sérias a mais, como por exemplo o agacho, que vai ser o único exercício para as pernas...

Vou fazer igual o IceMan. Faz SL5x5 =D