Pessoal comecei a seguir essa dieta essa semana.....

Altura: 1,75

Peso: 66Kg

braço: 36

Objetivo: Hipertrofia

Ao acordar/Café da manhã - (06:30)

24g de Albumina (500g) da Salto's.

200ml de leite desnatado ou integral.

100g de Peito de frango com uma colher de sopa de azeite.

100ml de iogurte.

L

anche da manhã - (09:30)

100g de Peito de frango.

100g de Batata doce.

A

lmoço - (12:00)

250g de suco de fruta.

250g de arroz branco.

250g de macarrão.

150g de feijão.

150g de variação de legumes (Alface, tomate, repolho e cenoura).

250g de variação de carnes na semana (peito de frango, carnes vermelhas e peixe).

L

anche da tarde - (15:00)

100g de Peito de Frango.

100g de Batata doce.

Lanche livre - (18:00)

250ml de suco de fruta.

Salgado misto (queijo, presunto e frango)

P

r

é- treino - (20:00)

5g de creatina

250ml de leite desnatado ou integral.

150g Batata doce.

T

r

eino - (8:30)

P

ós-treino - (9:30)

24g de Whey Protein.

24g de Maltodextrina.

Jantar - (22:00)

250g de arroz branco.

250g de macarrão.

Diluído em 400ml de aguá.

Obs: deve ser ingerido no mínimo 2 litros de aguá por dia.

250g de variação de carnes na semana (peito de frango, carnes vermelhas e peixe).

A

ntes de dormir - (22:30)

24g de Albumina (500g) da Salto's.

1 colher de sopa de azeite.

100ml de iogurte.

1]

‘‘Obcecado...é a palavra que os fracos e preguiçosos usam para descrever as pessoas fortes e determinadas."

1]

Avaliem ae Por favor!!!!!!

Pq vcs insistem em postar dieta fora do modelo padrão? não adianta nem eu falar nada pq seu tópico vai ser fechado

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