Bodyweight Training - Links, Discussão

[cclm]

po cara, vai fazendo umas barra-fixa nela até acostumar, ou só ficar pendurado mesmo, com o tempo fica tranquilo.

[Highpump]

Quem faz BW tem meu respeito fui tentar front lever , l-sit e muscle-up consegui fazer os movimentos iniciantes, mas com muita dificuldade front lever mesmo com a perna encolhida consegui fazer no máximo 15~20 seg

[planeta]

legal, voou acompanhar... vou fazer, e estou escrevendo pra já fixar no "meu conteúdo"

[cclm]

Quais movimentos você planeja colocar Ice?

Uma combinação de Front lever + planche pode ser treinada todo dia como aquecimento/recovery sem atrapalhar no treino propriamente dito

[Simonette]

Não acrescenta nada ao tópico e até atrapalha a discussão, mas serve de motivação.

A gente chega lá!

[agaboy]

Que daora essas dicas.

Com certeza vou adotar alguns desses exercícios.

Me tira umas dúvidas: minha intenção é conciliar esses treinos com meus treinos com peso.

Só que nos dias sem peso, já treino com KB visando resistência e aumento de VO2, acha que sobrecarrega incluir alguns desses exercícios em cada dia para ir evoluindo?

Vai bem de você. Você faz o SL5x5, segunda, quarta e sexta? Que dia faz os treinos com KB?

Tem coisa que dá para colocar no dia do treino com KB e tem coisa que dá para colocar no dia do SL5x5.

Não acrescenta nada ao tópico e até atrapalha a discussão, mas serve de motivação.

A gente chega lá!

Claro claro. Com platéia ainda! hasuioasash

[cclm]

@Iceman

A front/back lever vai te ajudar com a OAC, sem sobrecarregar, mas acho que o carryover do planche pra flexao com 1 mão é pouco.

Movimentos como skin the cat na barra são interessantes de se fazer, se em 360 graus. Apesar de fazer bastante esforço não é algo que vai te atrapalhar a recuperar.

Quanto à flexão com 1 mão você ta fazendo naquele esquema de apoiar numa caixa e ir diminuindo até chegar no solo?

[agaboy]

Isso, segunda, quarta e sexta treino com pesos + barra fixa.

Terça, quinta e sábado treino com KB e é onde pretendo inserir os outros exercícios e por enquanto também os exercícios com barra fixa até ficar pesado, treinando sempre o músculo treinado no dia anterior, pois, por ser mais leve, ajuda na recuperação.

Por exemplo, se na segunda fiz supino, na terça faço flexões.

Se na quarta fiz desenvolvimento, então na quinta faço HSPU, se na quarta fiz terra, na quinta faço o GHR e assim sucessivamente.

Bem, em quanto estiver leve, dá para ir levando. Quando começar te consumir, começa colocar no treino, simultâneamente.

No dia de desenvolvimento, faz HSPU.

No dia de supino, faz flexão (e progressão para uma mão), planche.

No dia de barra fixa, faz barra fixa (e progressão para um braço) (dã!), muscle-up, front lever...

E quais exercícios você quer incluir?

[agaboy]

Mais exercícios para a parte inferior:

Walking lunges

King deadlift

Editado Novembro 22, 2012 às 18:22 por agaboy

[amandarun]

ótimo tópico

hoje de noite vou tirar um tempo pra ver quais eu consigo fazer

[Soullesswarrior]

Boa Agaboy, gostei desta sequencia para parte inferior , continue mantendo o ótimo trabalho neste tópico.

[fduducarlos]

muito bom

[taf84]

Favoritei aqui brother. Vou começar a treinar em casa pra perder peso e ganhar força.

Abraço

[Aless]

Mais exercícios para a parte inferior:

Walking lunges

King deadlift

Ô, já tinha gostado do tópico, agora com esses aqui, ficou melhor ainda!

[agaboy]

Valeu aí galera, se tiverem vontade de ajudar também, fiquem à vontade.

Qualquer dúvida responderei no que estiver ao meu alcance.

Alguns exercícios para os oblíquos:

(pode ser feito segurando algum peso também)

(muito completo o vídeo, com mais exercícios)

Hanging side curl

Editado Novembro 22, 2012 às 18:20 por agaboy

[Twisted Metal]

Valeu aí galera, se tiverem vontade de ajudar também, fiquem à vontade.

Qualquer dúvida responderei no que estiver ao meu alcance.

Alguns exercícios para os oblíquos:

(pode ser feito segurando algum peso também)

(muito completo o vídeo, com mais exercícios)

Hanging side curl

show de bola!!

[Kascyo]

Excelente tópico.

[thiago ~]

Tópico excelente, mesmo. No seu caso, Agaboy, você faz front lever, back lever, e planche tranquilo?

Tranquilo assim, consegue se manter nestes exercícios por algum tempo, etc... hahahaha

[agaboy]

Excelente tópico.

Valeu, vai ficando melhor com a contribuição de cada um. ;D

Tópico excelente, mesmo. No seu caso, Agaboy, você faz front lever, back lever, e planche tranquilo?

Tranquilo assim, consegue se manter nestes exercícios por algum tempo, etc... hahahaha

Que nada, só vou "ensinando" mesmo, fazer mesmo só o front lever por 3seg. Sou mó fraco, heheh.

[thiago ~]

Porra, cara. No momento, nem ficar 1 segundo no front eu to conseguindo! Mas comecei a treinar o front, especificamente, a pouco tempo, espero conseguir faze-lo rápido! E esse tópico aqui ta show mesmo.

Muscle up eu faço, tuck planche eu também faço, o problema é o front mesmo, iasudhiaudhuiadhads.

Resistência (nem sei se é assim que chama) eu também faço, porém, com o braço fletido. Com o braço estendido eu tenho um pouco mais de dificuldade, mas consigo se fizer com a perna encolhida.. pesadíssimo!

@edit

E tu também faz human flag, cara... isso é treta pra caralho, rss.

Editado Dezembro 28, 2012 às 01:18 por thiago ~

[Ricardo Liang]

muitoooo bom topico.. treinos de bodyweight pra mim é o q há.. não se compara a musculação tradicional.. nível de dificuldade lá em cima.. inumeros exercicios exige muito o core.

faz um ano q virei adepto a calisthenics.. e o q tem de satisfação qdo se consegue fazer os q os gringos lá fora fazem é indescritível.. hoje em dia consigo fazer muscle ups (todas pegadas), human flag, tuck planche (ainda quero fazer full pqp, mas é foda), front lever, back lever e entre outros.. é dedicação.. HS tb é algo q tá foda de dominar.. pqp..
aí embaixo uma foto minha fazendo flag hehe.. parabéns pelo tópico

[Visitante]

EXCELENTE TÓPICO. VALEU

[Visitante]

H-boy, o manolo do bodyweight.Parabéns ao tópico.

A maioria das pessoas conhecem, mas estes dois livros são feras, eles possuem um sistema de progressão.Quem não está ligado, baixa ai:

https://www.2shared.com/document/jBIiaM7F/Convict_Conditioning_-_Paul_Wa.html

https://www.4shared.com/office/qKmfBhNP/convict_conditioning_2.html

Tá em inglês, mas pelo menos são os livros full.

Com estes dois livros também entrei no mundo do BW, ainda mais nesse final de ano que a academia não abre...Também posso treinar todo dia o que é bom.Estou gostando do treinamento, recomendo.

abs

abs

[RafaelTeS]

pro objetivo de explosão quanto tempo de descanso eu do entre os circuitos?

[cclm]

pra explosao e recomendado utilizar uma faixa menor de repeticoes, e descansar bem tambem. Um circuito nao seria mto interessante a nao ser que quisesse treinar uma coisa como "explodir apos fazer determinado esforco" como numa luta, ou varias vezes com pouco descanso, mas e algo mais especifico.

Tambem num treino com bodyweight existem alguns basicos para explosao, que sao sprints, saltos variados, flexoes batendo palma (e suas variacoes), barras batendo palma (e suas variacoes) e muscle-ups.

[RafaelTeS]

então eu vou fazer sem circuito msm. 1 minuto de descanso entre as series tá bom? vlw

[cclm]

é 1 min a 1:30 costuma ser suficiente xD

[P.M791]

Legal!

[gaspar]

Fiz um tópico de bodyweight mas na pegada do CF, depois vê o que tu acha Agaboy

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109287-body-weight-wods/

[Anabolizador]

to indo pro canada ficar um mes , ai vou fazer bodyweight , vou comprar um whey e um hipercalórico , será q em um mes da para pelo menos manter minha massa ?

to com 1,87 e 87 kg