[Shapudo]Desmistificando Legendas

[Mateuzz]

oi fofao

nv enho aqui faz tempo ,vou dar uma lida em td

me responde sobre o wsb no meu vampire diaries

[manel007]

discordo da sua discordancia haha, cara, acho assim, isso que a WSB faz de varia mto a mecanica do exercício, trabalhar duro em cima das fraquezas, pra mim isso é um dos maiores trunfos dela, com certeza... fora que um musculo atrasado, fraco, vai prejudicar a forma do exercício, então trabalhar em cima da fraqueza realmente ajuda a melhorar a forma do exercício, mas não creio que isso vai de fato ensinar a pessoa a agachar, pra mim isso seria trabalho de muitas horas agachando, e claro, algum trabalho de assistencia para a fraqueza...

sobre não ser iniciante, sei não cara, claro que vc já tá pegando a tecnica legal, mas acho que ainda falta um pouco pra passar do nivel iniciante, ainda não ví seu video do supino, mas em todo caso, acho que quanto melhor a tecnica é, mais facil e rápido fica a progressão, então eu colocaria isso como prioridade absoluta... Realmente eu fui uma das pessoas que insistiram pra voce fazer o WSB, mas agora refletindo melhor, eu acho o sheiko mto melhor na sua condição do que um WSB, mas é só minha opinião...

e cuidado com essa lombar aí, tenta fazer aquelas paradas de mobilidade e tal, talvez ajude

abraços

[Visitante]

discordo da sua discordancia haha, cara, acho assim, isso que a WSB faz de varia mto a mecanica do exercício, trabalhar duro em cima das fraquezas, pra mim isso é um dos maiores trunfos dela, com certeza... fora que um musculo atrasado, fraco, vai prejudicar a forma do exercício, então trabalhar em cima da fraqueza realmente ajuda a melhorar a forma do exercício, mas não creio que isso vai de fato ensinar a pessoa a agachar, pra mim isso seria trabalho de muitas horas agachando, e claro, algum trabalho de assistencia para a fraqueza...

sobre não ser iniciante, sei não cara, claro que vc já tá pegando a tecnica legal, mas acho que ainda falta um pouco pra passar do nivel iniciante, ainda não ví seu video do supino, mas em todo caso, acho que quanto melhor a tecnica é, mais facil e rápido fica a progressão, então eu colocaria isso como prioridade absoluta... Realmente eu fui uma das pessoas que insistiram pra voce fazer o WSB, mas agora refletindo melhor, eu acho o sheiko mto melhor na sua condição do que um WSB, mas é só minha opinião...

e cuidado com essa lombar aí, tenta fazer aquelas paradas de mobilidade e tal, talvez ajude

abraços

Eu não teria hesitações em trocar o wsb por sheiko, pelo menos para testar, é questão de tempo também cara.Não discordo em nada que ele é melhor para aprender a técnica e ainda por cima, é progressão por mês, é muito mais seguro.

Porém, até reduzi o volume do WSB para conseguir terminá-lo, só tenho mais ou menos 90 minutos para treinar(ir e vir da academia ainda por cima).Todo mundo sabe que Sheiko, dependendo do mesociclo, dura mais que 2 horas, até mesmo 3 horas.E se não me engano, esse volume é o de quem é "iniciante", pois peaking é mais intenso, possui menos séries e talz, acaba sendo um pouco mais rápido.

Tou fazendo algumas mobs aqui.

abs

[manel007]

realmente alguns mesociclos são demorados msm...

quais mobs vc tá fazendo? o Martin me indicou o couch stretch para o psoas, vou começar a faze-lo, talvez possa ser util no seu caso tbm

[Sprinter]

Eu não teria hesitações em trocar o wsb por sheiko, pelo menos para testar, é questão de tempo também cara.Não discordo em nada que ele é melhor para aprender a técnica e ainda por cima, é progressão por mês, é muito mais seguro.

Porém, até reduzi o volume do WSB para conseguir terminá-lo, só tenho mais ou menos 90 minutos para treinar(ir e vir da academia ainda por cima).Todo mundo sabe que Sheiko, dependendo do mesociclo, dura mais que 2 horas, até mesmo 3 horas.E se não me engano, esse volume é o de quem é "iniciante", pois peaking é mais intenso, possui menos séries e talz, acaba sendo um pouco mais rápido.

Tou fazendo algumas mobs aqui.

abs

O que eu não entendo em Sheiko, é que a hipertrofia fica esquecida em algumas partes do corpo

se eu for um Powerlifter que quer competir em uma categoria acima da que estou agora, como faz ?

talvez o Boris Sheiko tenha protocolos visando isso, em sua prancheta que nós não temos acesso hoje.

Editado Fevereiro 20, 2013 às 23:14 por Sprinter

[Visitante]

O que eu não entendo em Sheiko, é que a hipertrofia fica esquecida em algumas partes do corpo

se eu for um Powerlifter que quer competir em uma categoria acima da que estou agora, como faz ?

talvez o Boris Sheiko tenha protocolos visando isso, em sua prancheta que nós não temos acesso hoje.

Cara, ganho de peso é um tema bem confuso.Apesar da forma mais optimizada de aumentar a síntese proteíca seja aumentando a tensão no músculo, isto não aumenta seu peso realmente: é a dieta.

E tem muito BB que considera o treino apenas como um estímulo, a dieta e as drogas fazem tudo na realidade.

__

Treinos de força são bons também, além disso, os treinos do Boris são bem frequentes e volumosos, não duvido que ele gerará o aumento de massa necessário para competir na categoria em que quiser.

abs

[Mega Frango]

Treinos de força são bons também, além disso, os treinos do Boris são bem frequentes e volumosos, não duvido que ele gerará o aumento de massa necessário para competir na categoria em que quiser.

abs

THIS!

_____

Isso que eu dizer, você foi mais rápido

[NetoGym]

E tem muito BB que considera o treino apenas como um estímulo, a dieta e as drogas fazem tudo na realidade.

Discordo , BBs usam o treino como menho de corrigir defeitos e construir um corpo mais estético , seria facíl levantar uma pilha de peso sem nem mesmo saber qual é o defeito a ser melhorado .

[mpcosta82]

Shapudo, passando aqui para comentar sobre WSB (ainda não consegui ver seus vídeos).

Eu não gosto da ideia de ficar alternando exercícios que a gente nunca fez; não imagino que isso vá trazer grandes ganhos de força para os exercícios principais, pelo menos não os pregados pela WSB. Mesmo que a pessoa consiga PRs em todos os treinos, isso inicialmente pode ser só ganho neural porque você está se acostumando a fazer um exercício que nunca fazia. À medida que o tempo passa eu entendo que o carryover começa a acontecer.

Tem ainda a questão da execução. O pessoal que treina WSB normalmente já é bem experiente e, principalmente, tem suporte de colegas que também são experientes, aí a chance de executar mal um exercício qualquer é bem menor. Sempre vai ter alguém pra corrigir os mínimos detalhes.

Resumindo, o que eu queria dizer é: para o WSB funcionar corretamente a pessoa no mínimo tem que executar bem os exercícios. Se isso não acontecer seria melhor focar em um treino específico para os exercícios principais, incluindo os demais como assistências. Se ela consegue executar com boa forma eu não vejo problema em manter o WSB.

Quanto a ser iniciante, eu gosto de utilizar os parâmetros do M.Berkhan, do leangains (na falta de outros):

Within two years of consistent training on a decent routine, the average male should be able to progress to the following levels of strength (1RM):

Strength Goals: Intermediate

Bench press: body weight x 1.2
Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.2 or 8 reps with body weight.
Squat: body weight x 1.6
Deadlift: body weight x 2

These numbers are for a raw (no straps, belt or knee wraps) single repetition.

The progress towards the intermediate strength goals should be fairly linear, meaning that there should be no plateaus that cannot be solved in an uncomplicated manner. By "consistent" training I do not mean never missing a training day, nor do I consider taking 2-3 months off from training consistent.

By "decent training routine", I mean "not doing blatantly stupid shit" (training 5-6 days/week, 20-25 sets for chest and arms, etc.). I do not mean optimal and flawless.


Strength Goals: Advanced

Under the exact same conditions as the previous example, 3 out of 4 of the following goals should be reached within five years, along with all of the strength goals listed under "intermediate":

Bench press: body weight x 1.5

Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight.

Squat: body weight x 2

Deadlift: body weight x 2.5


Strength Goals: Highly Advanced

Under the exact same conditions, all of the following goals should be reached within ten years. Alternatively, 3 out of 4 should be reached, and one should be "Elite":

Bench press: body weight x 1.5, or x 1.8 (elite)

Chin-ups or pull-ups: body weight x 1.5 or 15 reps with body weight, or x 1.8 / 20 reps (elite)

Squat: body weight x 2, or x 2.4 (elite)

Deadlift: body weight x 2.5, or x 3 (elite)

"Elite" denotes one lift that is often ahead of the others. For example, people who are natural pullers (long arms) may very well hit a 3 x body weight deadlift before a 1.5 x body weight bench, and vice versa for the presser (short arms, stocky and barrel-chested) benching 1.8 x body weight but not being able to pull 2.5 x body weight in the deadlift.

The highly advanced strength goals falls in line with what could be considered the pinnacle of physique and strength development for most average and natural trainers. At this point, progress is very slow.

A 185-lb male that has been training consistently for 5-10 years should therefore be expected to:

Bench press 275-280 lbs.
Do a chin-up with 90-95 lbs hanging from his waist.
Squat 370 lbs.
Deadlift 460-465 lbs.

Abraços

[ricardo89]

Belo texto martin seguindo esse conceito acho que vou conseguir chegar ao intermédio com 2 anos de treino. Me deixou mais contente

[Mega Frango]

Sou intermediário na Chin-Ups, oaeeuaeheheh

[Visitante]

Discordo , BBs usam o treino como menho de corrigir defeitos e construir um corpo mais estético , seria facíl levantar uma pilha de peso sem nem mesmo saber qual é o defeito a ser melhorado .

Sim, essa questão é polêmica e tem vários pontos de vista.

O treino focado na estética, também é de certo modo uma antítese ao volume muscular.Se o cara foca no formato do músculo, talvez também signifique que não ligue para o volume.No sentido em que foi colocado de simplesmente ter mais peso, o que eu falei foi válido, mas seu comentário é válido e totalmente correto também.

abs

[ricardo89]

Sim, essa questão é polêmica e tem vários pontos de vista.

O treino focado na estética, também é de certo modo uma antítese ao volume muscular.Se o cara foca no formato do músculo, talvez também signifique que não ligue para o volume.No sentido em que foi colocado de simplesmente ter mais peso, o que eu falei foi válido, mas seu comentário é válido e totalmente correto também.

abs

apenas uma curiosidade... voce tá respondendo politicamente correto?? hehehehe. (BRINCADEIRA)!!!!!!!

[Visitante]

apenas uma curiosidade... voce tá respondendo politicamente correto?? hehehehe. (BRINCADEIRA)!!!!!!!

Não entendi kkk

Eu penso aquilo mesmo, não vi nenhum motivo para criticar do jeito que eu gosto...Mas pdoe ser que eu esteja amolecido pela minha vida...

__

Rapaziada, contando um caso pessoal da minha vida que também está me deixando preocupado, é que estou tentando chegar numa mina.Estou tendo um bom papo com ela, mesmo ela tendo vários amigos(muitos gays), consigo chamar ela mais para o lado para conversar mais entre nós.

A mina é otaku, é meio retardada, mas blz.No fundo ela é inteligente, só é infantil e ela não tem preconceitos nenhum, é uma pessoa muito boa de se conversar.

Enfim, a história tava caminhando bem, agora cheguei na fase onde fica o maior risco de cair na friendzone, mas também numa fase boa para catar ela.Dei um pequeno presente a ela hoje, um chocolate, ela gostou muito, ficou muito feliz e talz...Por ser meio tonta e infatil, o chocolate teve um efeito poderoso nela hehehe.Mandei indiretas pesadas hoje, ela falou uma hora "minha boca tá suja de chocolate", daí eu na cachorraje "deixa que eu limpo hehe", ela apenas sorriu e falou não.

Tudo bem, estava tentando dar um desfecho(na verdade um começo) da história amanhã.Queria mandar fazer um papo daora para catar ela mesmo, porém, apareceu um problema que me deixou meio alarmado.Encontrei duas pessoas afirmando que ela estava ficando com outro cara, porra, isso fodeu com tudo.

Vou perguntar pra ela amanhã, se ela falar que sim, vou me tornar mais esporádico com ela, vou manter a amizade, vai que no futuro eu tenho mais outra oportunidade, além disso, ela é boa pessoa, não seria legal romper para sempre.

Mas de qualquer forma, estou bem aflito, estou a fim pra valer dessa mina e ela me trata muito bem, ela tá muito próxima...Estu me preparando para a decepção, mas realmente é algo bem grave.

Só para constar, sou fresco com mulheres, escolho a dedo, curto relacionamentos mais longos e temos que ser bem compatíveis mesmo...

abs

Editado Fevereiro 21, 2013 às 23:06 por Visitante

[manel007]

peraí que eu vou chamar o netogyn, ele sabe o que fazer nessas horas... mas como vc disse, tem que tomar cuidado pra não entrar na friendzone, então seja lá o que for falar, escolha a coisa certa

ps.: até hoje não entendi que porra é essa de otaku

[Visitante]

peraí que eu vou chamar o netogyn, ele sabe o que fazer nessas horas... mas como vc disse, tem que tomar cuidado pra não entrar na friendzone, então seja lá o que for falar, escolha a coisa certa

ps.: até hoje não entendi que porra é essa de otaku

Sabe o que é anime?Conhece japoneses?

Então, otakus são pessoas que pagam pau pra japoneses...Se você conhece bem a cultura japonesa, sabe que os japoneses são ridículos em muita coisa(na cultura, pois como grupo étnico, não possuem nada de diferente em questão de capacidade para qualquer outro grupo étnico), então logo pode concluir que otakus são pessoas toscas...

[manel007]

/\ hum to ligado... tenso isso

[Visitante]

kkkk

Mas meu medo, nem é cair na friendzone, meu medo é que ela realmente esteja com outro cara, ai fodeu.

abs

[Danilo Z]

Véi, primeira coisa, não trate a mulher e nem pense q ela é infantil/inocente, trate normal.

Começou mal pelo q ví ahiuahoiauiauo, ela percebeu sua cachorragem na hora do chocolate , não existe mulher boba mais não mano, estamos em 2013 e não em 1913 rsrs.

Pesquisa antes de ficar dando em cima, se ela tiver outro sai fora, mantem o papo mas sem virar amiguinho, converse quando a ver, mas sem melação.

Engraçado, comigo foi assim...conheci minha namorada em 2006,mas naquela época por motivos q não vou detalhar aki eu nunca cheguei nela, mesmo tendo rolado a chance.

Me mudei de bairro e custava ver ela, quando a via conversava , mas não procurava ela, só conversava quando a encontrava e pronto, cheguei e ficar 1 ano sem ver ela, aí no final de 2011 comecei a trombar mais com ela nos lugares, ela me add no msn...começamos a bater papo direto...a gente começou a convidar um ao outro pra se ver pessoalmente ...aí eu cheguei na tora e pedi em namoro de uma vez, resultado: agora dia 3 de março faz 1 ano q estamos juntos hehe.

[NetoGym]

Brother não pergunte se ela tem ficante ou não , ele vai para o lado onde se sente segura e acolhida , tenho toda certeza que o ficante dela é um otaku , pois ela se sente mais confortável com esse estéreo tipo , dar presentes a uma moça que mal conhece não é muito legal cara , isso se torna estranho ela vai pensa de um modo não legal que você quer ela .

[Arthur C]

Junte o post do Danilo com o do Neto! hehehehehe

mas é isso ai mano, quando voce pergunta se ela ta ficando com alguem... a chance dela entrar na defensiva é muito maior...

entao a melhor coisa que voce deve fazer, é como o neto disse... agir da maneira que ela sinta segura e a vontade ao seu lado...

e isso entao vai conquista-la..

obviamente, isso sera algo a medio prazo!

entao nem esquenta cabeça ainda nao...

faz sua parte, que se for pra ela ficar com voce, vai ser!!

quanto ao presente, eu achei uma boa sim...foi algo simples e significativo!

ela é do tipo que gosta disso... entao voce marcou um ponto!

mas não da outro não hhehe deixa quieto agora, nao marque MUITA presença nao...

ela tem que sentir falta de voce também!!

amplexos!!

[Luiz Bueno]

Junte o post do Danilo com o do Neto!

[2]

nao marque MUITA presença nao...

ela tem que sentir falta de voce também!!

[2]²

Cara, nunca fui muito com mulheres pra chegar ao ponto da minha passar de indiferença para um relacionamento sério... sempre a mina já tava meio afim ou já tava com meio caminho andado.

Nesse seu caso, parece que ela já curte vc já, nem que seja como amigo, então fica por ali, só de butuca... procura saber se ela tá com alguém mesmo, e faça com que os momentos que ela passe com vc sejam bons a ponto dela deitar de noite pra dormir e lembrar de vc... se conseguir isso, já era, check mate!!!

Acho que o presente foi meio precipitado, mas tá valendo, se ela gostou, é o que importa....

Pelo que vc falou, dela ser diferente, não demonstre que acha isso, se não, ferrou tudo! Demonstre que vc não tem vergonha de tá com ela, dos outros verem vcs juntos, mesmo que seja pra conversar. Ela vai se sentir bem com isso

No mais.... foi mal o sumiço, mas vc deve ter visto no meu diário que tá foda ultimamente! Então, não sei quando vai dar pra vir aqui de novo.

Abraços e boa sorte ai!

[RenanRFC]

[Arthur C]

AUHShushuAUHSuhasuhAHUSuhsuhUHASuhasuhUAHSUHas

[Brunobyof]

kkkk

Você virou o cara que segura os pesos pra ela no treino? Personal ajudante que troca mó idéia

Conta aí se ela tá mesmo com outro ou nem? BOm, é claro que ela vai falar que "somos só amigos" , "eu gosto muito de você" ou coisa parecida no caso de ela estar realmente com outro.

Editado Fevereiro 22, 2013 às 16:40 por Brunobyof

[NetoGym]

Passa aqui em casa eu empresto o carro do meu pai , pronto resolvido .

[Visitante]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cuzaum.

[2]

[2]²

Cara, nunca fui muito com mulheres pra chegar ao ponto da minha passar de indiferença para um relacionamento sério... sempre a mina já tava meio afim ou já tava com meio caminho andado.

Nesse seu caso, parece que ela já curte vc já, nem que seja como amigo, então fica por ali, só de butuca... procura saber se ela tá com alguém mesmo, e faça com que os momentos que ela passe com vc sejam bons a ponto dela deitar de noite pra dormir e lembrar de vc... se conseguir isso, já era, check mate!!!

Acho que o presente foi meio precipitado, mas tá valendo, se ela gostou, é o que importa....

Pelo que vc falou, dela ser diferente, não demonstre que acha isso, se não, ferrou tudo! Demonstre que vc não tem vergonha de tá com ela, dos outros verem vcs juntos, mesmo que seja pra conversar. Ela vai se sentir bem com isso

No mais.... foi mal o sumiço, mas vc deve ter visto no meu diário que tá foda ultimamente! Então, não sei quando vai dar pra vir aqui de novo.

Abraços e boa sorte ai!

Cara, muito pelo contrário, eu também sou um cara diferente afinal de contas, sou um cara meio nerd e dei conta de ser um "esquisito" até na academia...Na verdade, por ela ser tão tonta, infantil e diferente, é porque estou muito afim dela...Estou cansando de julgamentos inúteis, dessa atmosfera tóxica da sociedade, realmente não estou suportando pessoas que ficam julgando ou tendo preconceito, gosto de pessoas que não estão nem ai para a sociedade.

Abs

__

[Luiz Bueno]

Não sei se tu me criticou ou se tá falando de vc! Mas de toda forma, acho que é esse o esquema ai... o legal é ser diferente

[Visitante]

Não sei se tu me criticou ou se tá falando de vc! Mas de toda forma, acho que é esse o esquema ai... o legal é ser diferente

kkkkkkkkkkkkkkk

Não te critiquei em nada, apenas te alertei que você estava enganado.Aquilo que eu falei é a situação da minha vida(no momento precisamente).

abs

Véi, primeira coisa, não trate a mulher e nem pense q ela é infantil/inocente, trate normal.

Começou mal pelo q ví ahiuahoiauiauo, ela percebeu sua cachorragem na hora do chocolate , não existe mulher boba mais não mano, estamos em 2013 e não em 1913 rsrs.

Pesquisa antes de ficar dando em cima, se ela tiver outro sai fora, mantem o papo mas sem virar amiguinho, converse quando a ver, mas sem melação.

Engraçado, comigo foi assim...conheci minha namorada em 2006,mas naquela época por motivos q não vou detalhar aki eu nunca cheguei nela, mesmo tendo rolado a chance.

Me mudei de bairro e custava ver ela, quando a via conversava , mas não procurava ela, só conversava quando a encontrava e pronto, cheguei e ficar 1 ano sem ver ela, aí no final de 2011 comecei a trombar mais com ela nos lugares, ela me add no msn...começamos a bater papo direto...a gente começou a convidar um ao outro pra se ver pessoalmente ...aí eu cheguei na tora e pedi em namoro de uma vez, resultado: agora dia 3 de março faz 1 ano q estamos juntos hehe.

Trato ela sério, é claro, mas ainda acho que ela não sacou as malandragens...

Um amigo meu que já namorou ela, estava me contando umas histórias e falou que ela não saca indiretas nem fodendo.Só tem um método de chegar nela.Pedindo pra ficar mesmo.

Não desacredito da sua experiência de mulheres, mas podem haver exceções(em alguns sentidos).E eu também acho que ela não percebeu mesmo, não é possível.

__

Bom, vlw pelas dicas, concordo com o resto...Pensando bem, os bons relacionamentos tem histórias muito longas, mas elas acontecem, pelo amor de Deus cara, investir 5 anos numa mesma mina é foda sahusahusahu.Claro, sei que você não ficou todo esse tempo investindo nela(eu espero né?rsrs) abs

[Sprinter]

De butuca, aguardando o desfecho da estoria