Opa, tava lendo esse topico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

e vi que nos exemplos citados eles só treinam pernas uma vez na semana..

to meio confuso, fazem isso pq é o certo ou pq nao gostam de malhar perna?

eu particularmente amo malhar perna e nao quero malhar uma vez por semana,

a academia que frequento não abre nem sabado nem domingo, então, quem puder me dá uma ajudinha na minha divisão:

Segunda: Costa, Bicepes, coxa

Terça: Peito, Tricipes, panturrilha

Quarta: Ombro, Trapezio, coxa

Quinta: repete segunda

Sexta: repete terça

faz um 5x5, voce vai treinar pernas 3x na semana, além das outras vantagens claro...

o que seria 5x5?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Um abraço

vlw pessoal! Se alguém tiver algo a adicionar ainda estou acompanhando o topico.

Por que perna é mais complicado de malhar o certo e malhar 1 ou 3x na semana.

Mas bem pesado mesmo,quando eu malho perna fico uns 3 dias dolorido no local.