[Fora do Modelo] Ajuda Dieta Bulking

[Zyzz4ever]

Ai galera dava pra vcs me da uma ajuda oque dava pra retirar , oque colocar , pra ela fica boa? , eu estava tomando um nona pro da ethika antes de dormir dai aumentava muito o nivel de proteina e ia dar mais que 3g por kilo

Dados

92kg , 16 anos , Bf 17% , Tmb = 3214kcal , Objetivo : Bulking

6:30 - Manhã

30g - Nona Pró Ethika

60g Aveia

leite desnatado 450ml

1x cap Centrum

10:15 - Lanche da manhã

barra de cereal

12:00 - Almoço

100g colher grande de arroz integral

120 g Frango -

Salada

3:00 - Tarde

60g Aveia + 2 yogurtes

5:00 - Refeição Pré Treino

250g Frango + 200g Batata doce

7:30 - Pós Treino

30g scoop de whey -

90g scoop dextrose -

Jantar

250g de frango grelhado

Pré-Dormir

30g Nona Pró Ethika

250ml de leite desnatado

Kcal - 3552

Proteína - 302g

Carbo - 331g

Editado Julho 29, 2012 às 07:40 por Zyzz4ever

[LeandroTwin]

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