Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação Treino

Por RoyJones
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 19

Altura: 1,84m

Peso: 74kg

Objetivo: Ganho de massa muscular e hipertrofia

Fala galera.

Então, to começando agora na academia (depois de um tempo parado sem malhar) e o personal da academia montou esse treino pra mim. O que vocês acham? Devo fazê-lo ABoffAB ou mudar o treino?

Número de repetições: 4

Número de séries: 10

Treino A:

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Flexão de Braços

Stiff

Adução Maquina

Abdominal Supra 3t

Abdominal Maquina

Desenvolvimento

Elevação Frontal

Triceps Testa

Triceps Corda

Treino B:

Leg Press

Extensão joelhos

Panturrilha 45°

Panturrilha sentada

Puxada frente aberta

Pull over

Abdominais Infra Banco

Abdominais Maquina

Rosca Scott

Rosca Direta

Postado

Mantem Puxada frente aberta, e coloca + Remada baixa e Serrote (remada unilateral) .

Tira esse Pull-over dai!

E coloque os exercícios de perna todos num dia só!

A - pEITO, triceps e Ombro

B- Costas, Bíceps e Perna

Abdominal dia sim, dia não!

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.