Idade 16

altura 1.84

Peso 83

Objetivo - Hipertrofia.

Estrutura- abc2x

Numero de repeticoes 8-12

Numero de series- 3-4

A-Peito/triceps

B-Biceps/costas/trapezio/antebraço

C-Perna/ombro

A- Supino reto

Supino Inclinado na maquina

Voador

Triceps pulley

Triceps pulley pegada invertida

Triceps na cadeira

B- Pulley frente

Cavalinho

Remada baixa

Rosca direta

Rosca alternada

Encolhimento

Flexao punho

Antebraço no scott

C- Elevacao lateral com halteres

Elevacao frontal na polia baixa

Desenvolvimenna maquina

Agachamento no hack

Leg 45

Extensora

Abdutora

Panturrilha sentado

Bom galera, ta ai meu treino! Criticas sempre bem vindas!Gostaria de saber se ficaria bom um treino de peito/triceps 4-3 ja que eu quero dar enfase nos braços e no peito ou ficaria muitos exercicios.

Abraço !!

Joga o treino de Ombros pro dia de peito. Não faça agachamento na máquina, faça Agachamento Livre.

Achei legal o Treino ate '-'

A=tira esse pulley pegada inertida e coloque outro '-' triceps testa,supino etc

b=ok

c=tiraria o abdutora e colocaria flexora ou stiff e coloca o ombro junto com o PEITO flws