Galera fiz uma divisão de treino, mas, a minha principal dificuldade é na divisão do treino de PERNAS, pois, preciso focar no POSTERIOR/GLUTEOS, então fica foda, não sabia se fazia 1 treino por semana ou 2x (quadriceps e posterior/gluteos). Lembrando que eu to focando no ganho de massa muscular, por isso dividi em 2 semanas (A e .

Agradeço quem puder me ajudar.

SEMANA A:

SEGUNDA: Bíceps + costas + abdomem (cardio 20 min leve)

TERÇA: Posterior/gluteos + panturrilha

QUARTA: Tríceps + ombro + peito (cardio 20 min leve)

QUINTA: Quadríceps + panturrilha

SEXTA: Cardio 40 min + abdomem

SEMANA B:

SEGUNDA: Bíceps + costas (cardio 20 min leve)

TERÇA: cardio 40 min + abdomem + panturrilha

Quarta: PERNA (quadríceps e posterior/gluteos)

QUINTA: cardio 40 min + abdomem + panturrilha

SEXTA: tríceps + ombro + peito (cardio 20 min leve)

Editado 27/07/2012 às 16:18 07/27, 2012 por naomimz

Esse negócio de focar em posterior, não existe minha filha, como seria isso? Fazendo só flexora???

Faça agachamento livre e hipertrofie a perna toda de uma vez.

concordo, busque exercícios que trabalhem mais musculos de uma vez só, agachamento, terra são os principais, fora que tem muitas variações desses dois para voce escolher

galera posterior/ gluteos!! nao adianta?

esses exercícios que eu citei pegam posterior e gluteos

se quiser mais especifico pra gluteos tem esse

Desfazendo O Mito Do Glúteo (Com Vídeos Ilustrativos)