Divisão De Treino (Ajuda)

[naomimz]

Galera fiz uma divisão de treino, mas, a minha principal dificuldade é na divisão do treino de PERNAS, pois, preciso focar no POSTERIOR/GLUTEOS, então fica foda, não sabia se fazia 1 treino por semana ou 2x (quadriceps e posterior/gluteos). Lembrando que eu to focando no ganho de massa muscular, por isso dividi em 2 semanas (A e .

Agradeço quem puder me ajudar.

SEMANA A:

SEGUNDA: Bíceps + costas + abdomem (cardio 20 min leve)

TERÇA: Posterior/gluteos + panturrilha

QUARTA: Tríceps + ombro + peito (cardio 20 min leve)

QUINTA: Quadríceps + panturrilha

SEXTA: Cardio 40 min + abdomem

SEMANA B:

SEGUNDA: Bíceps + costas (cardio 20 min leve)

TERÇA: cardio 40 min + abdomem + panturrilha

Quarta: PERNA (quadríceps e posterior/gluteos)

QUINTA: cardio 40 min + abdomem + panturrilha

SEXTA: tríceps + ombro + peito (cardio 20 min leve)

Editado Julho 27, 2012 às 16:18 por naomimz

[Danilo Z]

Esse negócio de focar em posterior, não existe minha filha, como seria isso? Fazendo só flexora???

Faça agachamento livre e hipertrofie a perna toda de uma vez.

[manel007]

concordo, busque exercícios que trabalhem mais musculos de uma vez só, agachamento, terra são os principais, fora que tem muitas variações desses dois para voce escolher

[naomimz]

galera posterior/ gluteos!! nao adianta?

[manel007]

esses exercícios que eu citei pegam posterior e gluteos

se quiser mais especifico pra gluteos tem esse

Desfazendo O Mito Do Glúteo (Com Vídeos Ilustrativos)