Meu amigo montou um treino pra mim, só que estou com duvida na divisao e tbm nao sei se tá bom, gostaria que avaliassem e me dessem dicas, sugestoes..

Idade: 14 (quase 15)

Altura:1,58

Peso:43kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Divisão: ABC (me ajudem se esse ta bom, ou um ABCD, não sei..) posso ir pra academia 5x ou 4x na semana, qual divisao seria melhor?

Treino A - Quadríceps, posterior, glúteos, panturrilha.

Treino B - Peito, tríceps, ombro, abdomem.

Treino C- Costas, bíceps e abdomem.

Segunda feira: Treino A

Agachamento Livre - 3x8

Leg Press 45 - 3x8

Extensora - 3x8

Stiff - 3x8

Flexora deitada - 3x8

Flexora em pé 3x8

Elevação pelvica/de quadril (não sei o nome direito) - 3x8

Panturrilha sentada - 3x20

Panturrilha no leg 90 - 3x15

Terça feira: Treino B

Supino reto - 3x8

Voador - 3x8

Tríceps Pulley - 3x8

Tríceps Frânces - 3x8

Elevação frontal - 3x8

Desenvolvimento - 3x8

Abd Supra - 3x20

Quarta feira: Treino C

Pulley Alto Costas - 3x8

Remada baixa - 3x8

Bíceps rosca com barra - 3x8

Rosca martelo alternada - 3x8

Abdutor - 3x8

Adutor - 3x8

Abd infra 3x20

Quinta feira - OFF

Sexta feira: Treino A novamente.

Acho que tem muita coisa errada ai ;/ mas nao sei como resolver, eu pesquisei um pouquinho, gostaria que avaliassem, sou muito magra, quero um treino para ganhar massa, obrigada.

EDIT: adicionei abdutor e adutor, pq achei q o treino C tava mt pouco '-'

Editado 25/07/2012 às 02:07 07/25, 2012 por livss (veja o histórico de edições)

Seria bom 4 dias, vc poderia fazer:

seg A

Ter B

Qua descanso

Qui A

Sex C

Mas vc é muito nova pra fazer musculação, cuidado!!

Vc poderia deixar o adutor no mesmo dia do extensor e abdutor com mesa flexora

Editado 26/07/2012 às 02:52 07/26, 2012 por anamcd (veja o histórico de edições)

obrigada anamcd ..

mais ninguem ?? ou pelo menos alguem ajudar a montar uma divisao, meu foco é hipertrofia e ganhar mais coxas panturrilhas e gluteo .. se mais alguem puder ajudar, muito obrigada.

Muito bom,Obrigado !!!

se mais alguem puder ajudar, muito obrigada.

Muito bom,Obrigado !!!

se mais alguem puder ajudar, muito obrigada.

?? as imagens deram erro aqui ..

Editado 28/07/2012 às 23:48 07/28, 2012 por livss (veja o histórico de edições)

Vou tentar dar minha opinião. O lance aí é que vc é muito nova.

Eu sugiro 3 vezes na semana (seg/qua/sex). Na terça e quinta = atividades fora da academia, ex: basquete ou dança ou futebol etc

segunda = perna

quarta = membros superiores

sexta = perna

Pode ser esse treino de perna que seu amigo montou, mas aumente o nº de repetições para algo entre 10 e 15 (porque vc é muito nova)

Comece sempre com um aquecimento

extensora 2 x 20 (carga leve)

Agachamento Livre - 3x8 15-12-12-12

Leg Press 45 - 3x8 3 x 12

Extensora - 3x10

Stiff - 15-12-12

Flexora deitada - 3x8

Flexora em pé 3x10

Elevação pelvica/de quadril (não sei o nome direito) - 3x12

Panturrilha sentada - 3x20

Panturrilha no leg 90 - 3x15

membros superiores

pulley costas 2 x 20 (carga leve)

Pulley Alto Costas - 3x15

Remada baixa - 3x12

Bíceps rosca com barra - 3x10

Rosca martelo alternada - 3x8

Supino reto - 3x15

Voador - 3x8

Desenvolvimento - 3x12

Elevação frontal - 3x12

Tríceps Pulley - 3x10

Tríceps Frânces - 3x8

Abd Supra - 3x15

Abd infra 3x15

Vou tentar dar minha opinião. O lance aí é que vc é muito nova.

Eu sugiro 3 vezes na semana (seg/qua/sex). Na terça e quinta = atividades fora da academia, ex: basquete ou dança ou futebol etc

segunda = perna

quarta = membros superiores

sexta = perna

Pode ser esse treino de perna que seu amigo montou, mas aumente o nº de repetições para algo entre 10 e 15 (porque vc é muito nova)

Comece sempre com um aquecimento

extensora 2 x 20 (carga leve)

Agachamento Livre - 3x8 15-12-12-12

Leg Press 45 - 3x8 3 x 12

Extensora - 3x10

Stiff - 15-12-12

Flexora deitada - 3x8

Flexora em pé 3x10

Elevação pelvica/de quadril (não sei o nome direito) - 3x12

Panturrilha sentada - 3x20

Panturrilha no leg 90 - 3x15

membros superiores

pulley costas 2 x 20 (carga leve)

Pulley Alto Costas - 3x15

Remada baixa - 3x12

Bíceps rosca com barra - 3x10

Rosca martelo alternada - 3x8

Supino reto - 3x15

Voador - 3x8

Desenvolvimento - 3x12

Elevação frontal - 3x12

Tríceps Pulley - 3x10

Tríceps Frânces - 3x8

Abd Supra - 3x15

Abd infra 3x15

Obrigada pela ajuda Karollaine, vou fazer o que você disse! Obrigada mesmo. E se alguém tiver mais opiniões, pode ajudar ai '-'