joaocpinto 0 Postado Julho 24, 2012 às 20:03 Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 20:03 Olá, Como estou sem muito tempo nem grana, comecei a treinar na academia do prédio. Treino de segunda a sexta as 6:00 da manhã. Segunda, quarta e sexta eu treino corrida na esteira ou na rua mesmo. Terça e quinta faço musculação, porém fico na dúvida de quais exercícios fazer. Pelo que pesquisei aqui no site descobri até que faço alguns exercícios errados (Desenvolvimento atrás da nuca e abdominal com rotação). Gostaria de dicas de quais exercícios eu poderia fazer, sendo que seriam treinos de 2 x por semana apenas e tenho no máximo 1 hora. Minha idéia seria apenas manter a forma e ganhar definição. Muito Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MachadoV 19 Postado Julho 24, 2012 às 20:06 Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 20:06 Se quer apenas manter a forma e ganhar definição faça apenas aeróbicos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo87 138 Postado Julho 24, 2012 às 20:15 Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 20:15 Muda os treinos para musculação 3x e aeróbicos 2x por semana. Quais exercícios que tem na academia do seu prédio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaocpinto 0 Postado Julho 24, 2012 às 20:31 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 20:31 Tem uma estação igual a essa: Um banco igual a esse e um monte de pesos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Derick_ 14 Postado Julho 30, 2012 às 13:00 Compartilhar Postado Julho 30, 2012 às 13:00 (editado) Eu recomendaria o Stronglift 5X5, é relativamente simples, rápido de ser feito e vai te dar tanto força quanto condicionamento. Vc só vai precisar de uma barra, anilhas, banco pra supino e suporte pro agachamento (caso não tenha o suporte, dá pra usar o da mesa de supino). http://www.hipertrof...stronglift-5x5/ http://www.hipertrof...fts-5x5-report/ Editado Julho 30, 2012 às 13:02 por Derick_ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JPM 1 Postado Agosto 4, 2012 às 00:29 Compartilhar Postado Agosto 4, 2012 às 00:29 Tenho uma duvida: Ja li em varios lugares que o máximo de vezes que é recomendavel a se malhar peito é 2, caso vc malhe 4,5 dias por semana. Se eu malhar os 2 dias, eu posso fazer flexoes em casa em dias que eu não malhar peito? Ex: Malho peito segunda e quinta, no sabado eu posso fazer flexoes em casa sem preocupação? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RogerMuayThai 0 Postado Agosto 4, 2012 às 15:49 Compartilhar Postado Agosto 4, 2012 às 15:49 Sim, pois na maioria das vezes o músculo precisa de 24 horas de descanço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
joaocpinto 0 Postado Agosto 16, 2012 às 14:44 Autor Compartilhar Postado Agosto 16, 2012 às 14:44 (editado) Olá, Gostaria de agradecer a galera pelas dicas. Dei uma pesquisada no site, vi os melhores exercícios e conversei com amigos. Achei o Strong Lift 5x5 interessante, porém eu teria que estudar mais e ler mais sobre ele. Estou fazendo esse treino: Corrida 4 x por semana e Musculação 2x. TREINO 1 em uma semana e TREINO 2 na outra TREINO 1 1º Dia – Tronco (3x10) Supino Reto Crucifixo Pullover Puxador Frente Remada Unilateral Elevação Lateral Elevação Frontal Abdominal 2º Dia – Membros (3x10) Agachamento ( Com levantamento terra pois não tenho gaiola) Stiff Cadeira Extensora Panturrilha (4 x 10) Rosca Direta Rosca Alternada Pulley (Tríceps) Frances Abdominal TREINO 2 1º Dia – Tronco (3x10) Supino Inclinado com Alteres Crucifixo Paralelas de Banco Barra Fixa Remada Baixa Desenvolvimento Frontal Elevação Lateral Abdominal 2º Dia – Membros leg press Stiff Cadeira Extensora Panturrilha (4 x 10) Rosca Direta Rosca Concentrada Triceps Testa Flexão de Banco Abdominal Valeu! Editado Agosto 16, 2012 às 14:51 por joaocpinto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora