e Ae

Então minhas pernas são finas , fiz a reavaliação e eu acho que perna não cresceu.

Meu treino é AB , vou colocar só os exercicios de pernas séries e repts.

Treino Atual

Treino A

Leg 45º - 3x10

Cadeira extensora unilateral - 3x7

Treino B

Mesa flexora unilateral - 3x7

Cadeira abdutora iso '2' - 3x7

Esse é o meu treino de pernas , não gostei muito não.

O que acham ?

Dicas ?

A esperança ainda está viva e o sonho nunca morrerá.

tá horrivel cara, agachamento é o básico do básico, não sei se voce faz o terra, mas ele também é muito bom, alguns que sugiro:

agachamento, terra, stiff, terra romeno, god morning, avanço, além de outras variações, o que não falta é opção, só não se prenda muito a máquinas tipo leg press, extensora, flexora, adutor, abdutor, e fique bem longe do smith., foque em exercícios livres

Horrível mesmo. Tira essa cadeira abdutora que isso não serve pra nada. Faça agachamento livre, avanço, levantamento terra( no treino de costas) e stiff.