E ai marombas, anos aprendendo com os relatos e chegou a hora de fazer minha contribuição. Espero que vcs acompanhem.

Então, treino a 5 anos, porém, entre o 3 e 4º ano eu tava na correria de faculdade e estágio(dormia 5h por dia,acordava super cedo pra treinar) e acabei perdendo muito, mas de 1,5 anos pra cá to continuando firme.

- Idade: 21,5 anos

- Altura: 1,83m

- Peso: 86kg

- Medidas em cm

22/07/2012 Direita Esquerda Braço 42 41,3 Abdomen 80 Coxa 64 63 Panturrilha 38,2 38,1 Coxa-Joelho-3cm acima do joelho 47,3 47,3 Altura 1,83m Peso 86kg

- Percentual de gordura(BF): Não faço ideia, mas arrisco uns 10%, vou postar fotos e palpitem por favor.

- Tempo de treino: 5 anos

- Objetivo: Hipertrofia

- Estrutura do ciclo:

1-8 dura 500mg/sem(segunda e quinta)

1-2 deca 400mg/sem(segunda e quinta)

3-8 deca 200mg/sem(segunda e quinta)

1-4 diana 40mg/dia

4-8 hcg 1000 ui/sem(segunda e quinta)

-TPC

Aproximadamente 35 dias após a ultima aplicação

1-8 tamoxifeno - 20mg/dia;

2g de tribulus now foods;

2g vitamina C (ja tomo 1g tds os dias)

Vitamina D3 5000 iu/dia.

-Informações adicionais

Treino de segunda à sexta.

Resumo dos treinos:

Seg: Panturrilha e peito

terça: ombro, perna e abdominal

quart: costa e triceps

quint: panturrilha e biceps

sexta: perna e abdominal

Esquema de treino

Vou exemplificar o treino de peito, se for necessário depois acrescento os demais grupos musculares.

Circuito 1

1ª série supino reto ( 10 repetições com 30kg(de cada lado) + 6 repetições com 40kg) + 8 repetições crucifixo reto com 20kg

2ª série igual a 1ª

3ª série supino reto ( 6 repetições com 50kg(de cada lado) + 8 repetições com 30kg) + 8 repetições crucifixo reto com 20kg

Circuito 2

1ª série supino inclinado ( 10 repetições com 20kg(de cada lado) + 6 repetições com 30kg) + 8 repetições crucifixo inclinado com 20kg

2ª série igual a 1ª

3ª série supino reto ( 6 repetições com 35kg(de cada lado) + 8 repetições com 25kg) + 8 repetições crucifixo inclinado com 20kg

"Circuito 3"

3x 10 no peck deck

É isso. Com o desenrolar do ciclo vou postando mais informações e caso queiram saber é só perguntar.

Pretendo tirar fotos e medidas todos os domingos.

Críticas construtivas são sempre bem vindas!

Sei que minha parte inferior(principalmente panturrilha) está desproporcional, estou tentando melhorar a um bom tempo.

Já me alertaram sobre usar 400mg de deca durante o ciclo todo, mas nao sei se vou consegui comprar.

Metas

pós tpc Direita Esquerda Braço 44 43,5 Abdomen 80 Coxa 66 66 Panturrilha 40 40 Coxa-Joelho-3cm acima do joelho 51 51 Altura 1,83m Peso 96kg

A fto que vou postar tem uns 2 meses que tirei ela(hoje estou um pouco mais cheio um pouco), terça-feira posto uma atual.

FOTOS

https://img834.images...69/22072012.jpg

As metas estão exageradas? O que acham?

Minha dieta está boa, sempre tentando melhorar, nesse ultimo mês melhorei e ganhei 4kg.

É isso ai manolos. Espero que acompanhem.

Abraço e boa semana a todos.

Editado 30/07/2012 às 20:56 07/30, 2012 por tanquinho (veja o histórico de edições)

Acompanhando . pq n mete um abc2x man ja que o musculo se recupera mais rapido por conta dos AE'S ? .e pq a diminuição da deca ? tava vendo uns relatos a galera usa no minimo 600mg por semana rs .bom ganhos ai cara

Acompanhando . pq n mete um abc2x man ja que o musculo se recupera mais rapido por conta dos AE'S ? .e pq a diminuição da deca ? tava vendo uns relatos a galera usa no minimo 600mg por semana rs .bom ganhos ai cara

Com esse treino eu me desgasto muito durante o treino e não treino só...Deixe vê com o tempo se eu ver que dá eu talvez aumente pra 2x.

Aí to treinando 2x apenas meus pontos fracos(coxa e panturrilha).

A diminuição da deca é pq só to com 10mls aqui, mas to pensando em comprar mais 5ml pra completar.

vlw por acompanhar e obrigado pelas dicas brother.

OBS.: todas são landerlan.

landerlan ne?então compra mais deca pra mandar 400mg man, eu fiz um ciclo como esse, to no timming pra tpc agora, meu primeiro ciclo, se fosse vc ia de 400mg, principalmente por serem lander ^^

bons ganhos

Com esse treino eu me desgasto muito durante o treino e não treino só...Deixe vê com o tempo se eu ver que dá eu talvez aumente pra 2x.

Aí to treinando 2x apenas meus pontos fracos(coxa e panturrilha).

A diminuição da deca é pq só to com 10mls aqui, mas to pensando em comprar mais 5ml pra completar.

vlw por acompanhar e obrigado pelas dicas brother.

OBS.: todas são landerlan.

Eu coloco varios exercicios composto e nem mim desgasto mt , deve ser pq os hormonios tão a mil kkk

hum entendo mais como a lander dizem que é mais forte que a durabolin , certo ? ou tou enganado ? rs .

isso ver se compra mais ai e bons ganhos \õ uhu

Cara, deca da LANDERLAN é fraca, se fosse uma de farmácia, drobol, aí sim era uma dosagem boa. 200mg é jogar produto fora.

Pode botar uns 600mg aí.

E espero que sua dieta esteja boa, porque seu shape está com uma definição massa, e você vai usar 3 drogas de altíssima retenção, então já prepare o psicológico caso você fique "gordinho"

landerlan ne?então compra mais deca pra mandar 400mg man, eu fiz um ciclo como esse, to no timming pra tpc agora, meu primeiro ciclo, se fosse vc ia de 400mg, principalmente por serem lander ^^

bons ganhos

Isso brother, Landerlan. Obrigado pela dica, vou comprar mais pra poder mandar os 400mg nas 8 semanas mesmo.

Quais foram seus resltados?relatou aqui no forum?

Obrigado.Abraço

Cara, deca da LANDERLAN é fraca, se fosse uma de farmácia, drobol, aí sim era uma dosagem boa. 200mg é jogar produto fora.

Pode botar uns 600mg aí.

E espero que sua dieta esteja boa, porque seu shape está com uma definição massa, e você vai usar 3 drogas de altíssima retenção, então já prepare o psicológico caso você fique "gordinho"

Vlw pela contribuição mano. Por ser meu primeiro ciclo vou mandar 400mg durantes as 8 semanas pra ver.

Quanto a retenção eu to ligado que vai acontecer...Normalmente eu jogo futebol aos sábados, é o que vinha segurando minha definição em dieta bulk.

Vcs acham melhor eu continuar jogando futebol durante o ciclo ou acham melhor eu jogar só depois que terminar?

Muito obrigado.Abraço e bons treinos.

Eu coloco varios exercicios composto e nem mim desgasto mt , deve ser pq os hormonios tão a mil kkk

hum entendo mais como a lander dizem que é mais forte que a durabolin , certo ? ou tou enganado ? rs .

isso ver se compra mais ai e bons ganhos \õ uhu

hehe, Que massa que não se desgasta tanto, espero que quando começar a fazer efeito eu tb não me desgaste tanto.rsrs.

A Landerlan é mais concentrada que a durabolin, 1ml de land tem 200mg de decanoato, enquanto 1ml de durabolin tem 50mg. Mas isso na teoria, pq na práticas tdos sabem que 1ml de lander não equivale a 4mls de durabolin. Entendeu?

To quase decidido a comprar e mandar 400mg durante as 8 semanas.

Obrigado ai parceiro.Boa semana.Abrço

1º dia

Já iniciei o uso do(a) dianabol, estou tomando 10mg a cada 6 horas.

Agora a pouco fiz a aplicação no glúteo dos 200mg de deca e 250mg de dura...Aplicação indolor.

Estava ansioso pro treino...Psicológico bateu forte, aumentei peso no treino de panturrilha, meu parceiro de treino perguntou logo o que eu tomei.kkkk. Tenho muita força na panturrilha, mas nem sempre tenho coragem de colocar muito peso.

O treino de peito eu tava com gás sobrando...eu vinha fazendo com dificuldade, mas hoje fiz quase tranquilo.

O treino rendeu bastante.

A alimentação não foi das melhores, pq hoje tive duas entrevistas de emprego, ontem fui dormir 2:30 e acordei 6h, mas no fim do dia somando macro e micros deu pra suprir legal.

Amanhã pretendo tirar e postar as ftos, já que não tive como tirar antes.

Obrigado a todos que estão acompanhando e dando dicas.

O que vcs acham das minha metas?

Abraço !

com esse shape ai eu ja tava feliz demais da contaaa... nem apelaria pra ae's mas força ai mano... cada um com seu objetivo... acompnahdo de perto.

com esse shape ai eu ja tava feliz demais da contaaa... nem apelaria pra ae's mas força ai mano... cada um com seu objetivo... acompnahdo de perto.

rsrs. O mal é esse, nunca estamos satisfeitos.rsrs. Mas confesso que estou quase.

Tenho dificuldade em ganhar um pouco peito, um pouco de coxa e muito de panturrilha, quero ver se tiro bom lucro nesse ciclo.

Obrigado por acompanhar man.

Abração!

AA entendir man, quando o povo aqui ouviu falar desse laboratorio da nandrolona, os caras ficaram com medo kkkkk a maoria aqui n sabe em ciclar kk .É msm vou se eu tvesse com o shape assim tva otimo kkk . Mais vc quer virar mutante né rsrs . GO ! GO! GO!

AA entendir man, quando o povo aqui ouviu falar desse laboratorio da nandrolona, os caras ficaram com medo kkkkk a maoria aqui n sabe em ciclar kk .É msm vou se eu tvesse com o shape assim tva otimo kkk . Mais vc quer virar mutante né rsrs . GO ! GO! GO!

hehe. Por qui tb é assim mano, só falam de deca grega.kkkk. E até hoje não ví ninguém por aqui ciclar bem e com as devidas proteções.

Quanto ao meu shape, eu acho que o espelho ajuda um pouco, sei lá.kkkk

Mas eu quero melhorar mesmo são as pernas, vou ver se posto umas fotos hoje.Abraço

Galera segue as fotos da semana. A qualidade não está muito boa(turvas) pq foi do celular, as próximas vou ver se consigo uma câmera digital.

FOTOS 24/07/12

https://imageshack.us/photo/my-images/225/240720123.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/854/240720122.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/193/24072012a.jpg/

2º dia

Menos ansioso pro treino, hoje foi ombro,trapézio e posterior da coxa. Aumentei os pesos no treino de ombro, o treino de perna foi normal. Não senti nada de anormal, sem colaterais tb. Tenho a impressão de que estou com mais sede.

A alimentação hoje foi melhor que ontem, ainda vou comer muito hoje a noite.Durante o treino eu tomo 30g de um mix de proteina e 30g de whey.

Obrigado a todos que estão acompanhando e dando dicas.

O que vcs acham das minha metas?

Abraço !

Acompanhando ^^

Acompanhando ^^

Beleza mano.vlw

1000ui de HCG acha q não é muito ? ainda mais sendo segunda e quinta...

no meu eu vo manda 500ui por semana...

meu ciclo ta quase igual o seu...

1000ui de HCG acha q não é muito ? ainda mais sendo segunda e quinta...

no meu eu vo manda 500ui por semana...

meu ciclo ta quase igual o seu...

Mano eu conversei com uns colegas aqui do fórum, eles recomendaram 500ui segunda e 500ui na quinta, de qualquer forma se eu for usar só 500 por semana vai sobrar e esperdiçar. Entendeu?

Mas eu acho 500ui por semana suficiente sim, por ser um ciclo curto.

Abraço e obr por acompanhar.

Pq não add stano as 4 ultimas semenas, ficaria punk... Acompanhando Abrax

Pq não add stano as 4 ultimas semenas, ficaria punk... Acompanhando Abrax

Hehe. Ai mano, blza?

Estou pensando nisso a um bom tempo, mas por seu meu 1º ciclo fico com receio.

Vc diz nas ultimas 4 semanas do uso ou no intervalo entre a TPC?

Valeu por acompanhar.Abraço.

Vc diz nas ultimas 4 semanas do uso ou no intervalo entre a TPC?

Valeu por acompanhar.Abraço.

Antes da TPC... manda brasa

1-8 dura 500mg/sem(segunda e quinta)

1-2 deca 400mg/sem(segunda e quinta)

3-8 deca 200mg/sem(segunda e quinta)

1-4 diana 40mg/dia

4-8 hcg 1000 ui/sem(segunda e quinta)

4-8 Stano 2ml 100mg DSDN

Antes da TPC... manda brasa

1-8 dura 500mg/sem(segunda e quinta)

1-2 deca 400mg/sem(segunda e quinta)

3-8 deca 200mg/sem(segunda e quinta)

1-4 diana 40mg/dia

4-8 hcg 1000 ui/sem(segunda e quinta)

4-8 Stano 2ml 100mg DSDN

Acho que não vai dá brother, deixe vê o andar da carruagem. De qualquer forma muito obrigado pela sugestão.

E a deca vou mandar 400mg o ciclo todo.

Abraço e bons treinos.

3º dia

Haaa, eu gosto do treino de costa e triceps, principalmente pelo levantamento terra...

No terra fiz 2 séries com 50kg pra aquecer, depois fiz 1 x 70 , 1 x 90 e a ultima fiz 5 repetições com 110kg.

Quando faço bem o terra, o resto do treino de costas rende muito.

Depois do terra fiz um circuito pesado nas puxadas:

1º circuito costas - 3 exercícios sem descanso

1 x 10 puxada costa (peso fixo)

1 x 6 puxada frente (peso fixo)

1 x 8 puxada fechada (peso fixo)

Fiz esse circuito 3x e depois fiz remada inversa 3 x 10.

O treino de triceps rendeu bem também

1º circuito de triceps

1x 10 triceps com polia alta

1x 6 triceps com polia alta (com mais carga)

1x 8 na corda

Fiz esse circuito 3x, sendo que no ultimo faço drop

1x 6 triceps com polia alta (com mais carga)

1x 10 triceps com polia alta (com menos carga)

1x 8 na corda

2º circuito de triceps

1 x 10 triceps testa com 20kg

1 x 6 triceps testa com 30kg

1 x 8 triceps pulley em supinação com 25kg

Fiz esse circuito 3x, sendo que no ultimo faço drop

1 x 6 triceps testa com 30kg

1 x 10 triceps testa com 20kg

1 x 8 triceps pulley em supinação com 25kg

E foi isso, gostei muito do treino.

Alimentação dentro do esperado, comi bestante proteína no almoço, os lanches foram razoáveis, bebi bastante líquido...Durante o treino 30g de um mix de proteina + 24g de whey + 50g de malto.

O jantar consegui comer bem tb. Enfim, alimentação dentro do esperado.

Obrigado a todos que estão acompanhando e dando dicas.

Ninguém ainda comentou sobre minhas metas.

Abraço a todos.Bons treinos!

Metas meio audaciosas por se tratar de TPC mater medidas altas, creio que muito vai depender da alimentação durante sua TPC.

Estou curtindo o modelo de treino, bem tenso pele jeito. Abrx

relatei sim man, aki

bons ganhos

É isso man man , eu não consigo aumentar no stiff ;/ ,seeeeguee firme !

Acho que não vai dá brother, deixe vê o andar da carruagem. De qualquer forma muito obrigado pela sugestão.

E a deca vou mandar 400mg o ciclo todo.

Abraço e bons treinos.

kra pode colocar a deca 400mg por semana sem medo... se for a da landerlan é tranquilo pq nao é igual a deca drobol que é mais forte...

sobre o stan poderia ficar assim:

1-8 dura 500mg/sem(segunda e quinta)

1-2 deca 400mg/sem(segunda e quinta)

3-8 deca 200mg/sem(segunda e quinta)

1-4 diana 40mg/dia

4-8 hcg 1000 ui/sem(segunda e quinta)

7-10 stan 50mg dia sim dia nao. ( por ser seu primeiro ciclo fica tranquilo tbm, mas vc que sabe desse jeito ai tbm ta fera)

Abraços bons ganhos

Metas meio audaciosas por se tratar de TPC mater medidas altas, creio que muito vai depender da alimentação durante sua TPC.

Estou curtindo o modelo de treino, bem tenso pele jeito. Abrx

Obr mano, quando to modelo de treino... É doideira velho, pra vc ter ideia, eu treino peito na segunda e ele fica dolorido até a quinta.haha

Abraço.

relatei sim man, aki https://www.hipertrof...tospag2-e-pag6/

bons ganhos

Massa. vou dá uma lida agora.

Flw.abraço

É isso man man , eu não consigo aumentar no stiff ;/ ,seeeeguee firme !

hehe, é só questão de tempo brow, let's go.

Abraço

kra pode colocar a deca 400mg por semana sem medo... se for a da landerlan é tranquilo pq nao é igual a deca drobol que é mais forte...

sobre o stan poderia ficar assim:

1-8 dura 500mg/sem(segunda e quinta)

1-2 deca 400mg/sem(segunda e quinta)

3-8 deca 200mg/sem(segunda e quinta)

1-4 diana 40mg/dia

4-8 hcg 1000 ui/sem(segunda e quinta)

7-10 stan 50mg dia sim dia nao. ( por ser seu primeiro ciclo fica tranquilo tbm, mas vc que sabe desse jeito ai tbm ta fera)

Abraços bons ganhos

Blza mano, vlw pelas dicas, estou pensando aqui...Caso inclua o stano eu te aviso.

Abraço e bons treinos!

4º dia

Esse dia foi phoda, horrível, perdido. Dormi 3h essa noite, tinha entrevista de emprego o dia tdo, teste psicotécnico e etc...

Meu café da manhã até que foi bom, mas ai nao tive como lanchar...Meu almoço foi no restaurante, comida à kilo, ai ja viu né, nem deu pra comer bem.kkkk. A tarde não pude lanchar dinovo. Fiquei 1,5h esperando taxi, depois mais 1,5h de viagem...Ou comia cochinha ou ficava com fome, tive que comer...Enfim, cheguei em casa 8:30 da noite, super cansado,só fiz trocar a roupa e fui treinar biceps.

Treinei normal, 3x10 em tudo. Na metade do treino fiquei com dor de cabeça...Um dia pra ser esquecido.kkk.

2ª aplicação foi "tranquila", por ser do lado do glúteo que nao tenho jeito, aplicação meio torta,doeu um pouquinho, mas nada d+.

HOJE TEM TREINO HARD DE PERNA!!!

Alimentação foi horrível, como já disse.

Obrigado a todos que estão acompanhando e dando dicas.

Comentem sobre minhas metas.

Abraço a todos.Bons treinos!

Que mané metas kk

Puts mano que dia foda hem :S

Esses dias assim acontecia comigo tbm...

da raiva, é foda...

mas vamos que vamos

Puts mano que dia foda hem :S

Esses dias assim acontecia comigo tbm...

da raiva, é foda...

mas vamos que vamos

é phoda msm.

Que mané metas kk

Fulero.kkk

5º dia

Ansioso para treinar perna pesado... Aquecimento no agachamento livre...

No agachamento livre fiz 2 x10 com 40kg(total) pra aquecer.

Depois fiz:

1 x 10 com 60kg

1 x 8 com 80kg

1 x 6 com 100kg

Boa execução e sem auxílio.

E depois...Meu ponto fraco é o leg, mas nem por isso deixo de treino, só que hoje eu fiquei com dor de cabeça logo depois da 1ª serie.

1º circuito perna(quadríceps) - 3 exercícios sem descanso

1 x 10 leg com 210kg

1 x 6 leg com 260kg

1 x 8 extensora 40kg

Fiz esse circuito 3x. Só que na ultima série eu faço

1 x 6 leg com 260kg

1 x 10 leg com 210kg

1 x 8 extensora 40kg

2º circuito perna(quadríceps) - 3 exercícios sem descanso

1 x 10 hack com 30kg (uma perna de cada vez)

1 x 6 hack com 50kg (uma perna de cada vez)

1 x 8 agachamento com alter de 10kg kda lado

Fiz esse circuito 3x. Na ultima série fiz o drop, invertendo a ordem do 1º e 2º exercício.

Alimentação boazinha, comi bestante proteína e carbo no almoço, bebi bastante líquido...Durante o treino 30g de um mix de proteina + 24g de whey + 50g de malto.

Obrigado a todos que estão acompanhando e dando dicas.

Ninguém ainda comentou sobre minhas metas.

Abraço a todos.Bons treinos!

Direita Esquerda Braço 42 41,3 Abdomen 80 Coxa 64 63 Panturrilha 38,2 38,1 Coxa-Joelho-3cm acima do joelho 47,3 47,3 Altura 1,83m Peso 86kg

Direita Esquerda Braço 44 43,5 Abdomen 80 Coxa 66 66 Panturrilha 40 40 Coxa-Joelho-3cm acima do joelho 51 51 Altura 1,83m Peso 96kg

Não sei como está sua qualidade muscular, porém acho que seus ganhos não devam ser tão expressivos principalmente em coxa, panturrilha....

Tudo depende de muita coisa.....