Olá, Segue dieta passada por um personal ... O que acham?? Fraquinha?

Café da amanha - 06:00 “papinha“

200 ml de leite de soja light

1 dose de whey protein isolado

2 colheres de aveia

1 colher de dextrose

1 banana picada

Lanche da manhã – 09:00

Pão integral “opção de recheio” atum, peito de peru no mínimo 50 grs, omelete sem gema

Bebida – chá feel good

Almoço – 12:00

Carboidratos 150 grs “opção arroz integral, macarrão integral, batata doce, batata inglesa ou mandioca “somente um deles “

Proteina 100 grs – “opção“ frango, peixe ou carne vermelha magra.

Salada à vontade

Café da tarde –15:00

Metade do lanche da manhã

Bebida chá feel good

30 minutos Antes do treino: 1 fruta, creatina dose recomendada, 2 bcaa

Pós treino: 2 dose de whey isolado, meia dose de dextrose, 2 bcaa

Jantar – 20:00

Proteína 150 grs – “opção“ frango , peixe ou carne vermelha magra.

Carboidrato 50 grs – “opção“ arroz integral, macarrão integral , batata doce , batata inglesa ou mandioca “somente um deles “

Brócolis

30 grs de castanha do Pará

Dieta muito saudável, tá mto boom , no pré-treino uma maça grande cai como uma luva xD

Dieta muito saudável, tá mto boom , no pré-treino uma maça grande cai como uma luva xD

Geralmente é Maça ou Banana mesmooo!

Valeu!

Não está tão saudável quanto o amigo acima falou... É possível fazer algumas mudanças:

- café da manhã: troca leite de soja (veneno) por leite integral; troca aveia por alguma gordura boa*; mantenha as frutas variadas;

- lanche da manhã: troca pão integral por pão francês de padaria local; use atum conservado em ÁGUA (não em óleo); omelete com quantos ovos INTEIROS você quiser (sim, inteiros) feito com manteiga a gosto;

- almoço: sem macarrão, arroz branco em vez de integral; porém prefira tubérculos sempre (batata, batata doce, mandioca...); prefira carne vermelha a carne de frango (gorda ou magra, como você preferir) e acrescente 1 colher de azeite extra virgem; salada verde à vontade;

- café da tarde: frutas variadas com queijo de Minas;

- pré treino: tire a fruta;

- jantar: sem macarrão, arroz branco em vez de integral; porém prefira tubérculos sempre (batata, batata doce, mandioca...); prefira carne vermelha a carne de frango (gorda ou magra, como você preferir) e acrescente 1 colher de azeite extra virgem; salada à vontade; trocar as castanhas por alguma gordura boa*;

*gorduras boas: manteiga, coco, creme de leite, macadâmias, nozes, azeite, coco, banha, óleo de palma, nozes, abacate, mas as melhores são as gorduras animais...

**conselho: se você come bastante proteína, não há necessidade de gastar dinheiro com suplemento proteico; tubérculos são infinitamente melhores do que dextrose...

Abraços

Não está tão saudável quanto o amigo acima falou... É possível fazer algumas mudanças:

- café da manhã: troca leite de soja (veneno) por leite integral (Leite integral não tem muita gordura?); troca aveia por alguma gordura boa*; mantenha as frutas variadas;

- lanche da manhã: troca pão integral por pão francês (Pão Francês não é farinha branca? E farinha branca não é ruim?) de padaria local; use atum conservado em ÁGUA (não em óleo); omelete com quantos ovos INTEIROS você quiser (sim, inteiros) (Gema faz bem???) feito com manteiga a gosto;

- almoço: sem macarrão, arroz branco (Dizem que arroz branco é pior que o integral, não??) em vez de integral; porém prefira tubérculos sempre (batata, batata doce, mandioca...); prefira carne vermelha a carne de frango (Carne de frango não é rica em proteínas, mais do que a carne) (gorda ou magra, como você preferir) e acrescente 1 colher de azeite extra virgem; salada verde à vontade;

- café da tarde: frutas variadas com queijo de Minas;

- pré treino: tire a fruta; (Comer oq pré treino?)

- jantar: sem macarrão, arroz branco em vez de integral; porém prefira tubérculos sempre (batata, batata doce, mandioca...); prefira carne vermelha a carne de frango (gorda ou magra, como você preferir) e acrescente 1 colher de azeite extra virgem; salada à vontade; trocar as castanhas por alguma gordura boa*;

*gorduras boas: manteiga, coco, creme de leite, macadâmias, nozes, azeite, coco, banha, óleo de palma, nozes, abacate, mas as melhores são as gorduras animais...

**conselho: se você come bastante proteína, não há necessidade de gastar dinheiro com suplemento proteico; tubérculos são infinitamente melhores do que dextrose... (Difícil comer muita proteína, quando se passa o dia inteiro fora, por isso tomo whey)

Abraços

Muitas Dúvidas Antony5000 !!

Tenho um pouco de barriga, por isso o arroz integral e pão integral? Nada a ver na sua opnião?

Editado 20/07/2012 às 16:32 07/20, 2012 por FranFran11 (veja o histórico de edições)

Eu prefiro a creatina no Pós treino, fora isso eu achei boa até.

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