Treino Feminino Para Hipertrofia - Inferiores

[Juh_1408]

Ola

Tenho 28 anos

1.63 m

51 Kilos

Meu Objetivo: Hipertrofia - enfase menbros Inferiores

Sou magra, minha genetica pra engordar é pessima!!!, mas tbm nao tenho uma alimentação perfeita....escorrego bem nessa parte, ate estou tentando seguir algumas coisas

Treino faz 3 a 4 meses, serio, indo sempre, tomando suplementos tais como Whey pos treino+ dextrosse + 2 BCAA - e pre treino 2 BCAA, tentei a creatina porem nao senti nenhuma diferença, parei com ela!!!

O personal da academia passou o seguinte treino ( AB)

Segunda A

Agachamento 4x12

Leg Press 4x15

Leg Extension 4x10

Leg Press Unido 4x10

Chest Press 3x12

Pec Fly 3x12

Triceps Press 3x12

Puley Corda 3x12

Shouder Press 3x12

Abd Reto - Infra 4x12

Abd Obliquo lateral 4x15

Terca B

Stilh 4x8

Leg Curl 4x12

Gluteo maquina 4x10

4 apoios caneleira extendido 4x8

4 apoios caneleira lateral 4x8

banco lombar 4x10

Abd Obliquo Cruzado 4x12

Quarta OFF

Quinta Treino A - novamente

Sexta treino B - novamente

Por favor me digam esse treino AB esta bom para hipertrofia?, é o ideal?, precisa tirar?, colocar?, ele nao colocou panturrila no treino, então coloquei por conta propria!!!

Aguardo!!!!!!

[mpcosta82]

Olá,

O treino não está ruim, provavelmente você terá ganhos com ele.

Mas os ganhos dependem de alguns fatores:

- intensidade: se você faz uma série de 8 repetições com uma carga com a qual conseguiria fazer 15, o estímulo muscular será insuficiente.

- progressão de cargas: sem aumentar as cargas progressivamente (com boa execução) não haverá novo estímulo muscular para crescimento.

E principalmente: dieta. Se você não comer mais do que gasta, não vai ganhar massa muscular. Sugiro que leia os tópicos fixos da área de nutrição para saber mais como montar uma dieta.

boa sorte.

[Juh_1408]

Ola !!

Agradeço a sugestão, porem qdo faço 8 tento colocar o maximo q consigo....,

mas ainda nao tenho mta força..leg press por exemplo é meu inferno...nao consigo descer muito pq pra subir vai ser terrivel....entao fico mals qdo faço esse...me sinto a mais fraca....kkkkk

amanha passarei numa nutricionista, vamos ver a dieta q ela monta!!!

Valeuuu

[mpcosta82]

Ah, eu não quis dizer que você é fraca, longe disso.

A carga que você usa não importa; o importante é que faça com intensidade, e você está fazendo pelo que falou. Sendo assim está ótimo.

Boa sorte na nutricionista, tomara que ela te passe uma boa dieta. Depois poste a dieta lá na área de nutrição para ser avaliada.

[Juh_1408]

claro posto sim!!!

mas vc acha q a creatina seria uma boa opção pra mim?

[mpcosta82]

Juh,

eu acho que você não deveria se preocupar com creatina por enquanto.

Ela não vai te dar nada que você não consiga com uma boa dieta. E sem uma boa dieta ela não vai fazer efeito.

você também não precisa tomar BCAA, ainda mais se for apenas 4 cápsulas. Guarde seu dinheiro

[Juh_1408]

Galera me ajuda aê....me orientem se este treino ta legal para ganho...as vezes acho que não ta muito pesado ( no sentido) de ser só A e B

Opinoes?

[Gabriel.O]

O treino esta bom sim e se vai ser pesado ou não depende somente voce, de treinar sempre com o peso que voce tenha de se esforçar para terminar a série(mas sem prejudicar execução)

[Juh_1408]

Por exemplo nos exercicios q sao 4 de 10, muitas vezes o 3º e o 4º ja to arregando....ja faço 10, é errado isso?

[Visitante]

Por exemplo nos exercicios q sao 4 de 10, muitas vezes o 3º e o 4º ja to arregando....ja faço 10, é errado isso?

Eu acho que não, faço mais ou menos isso também...

O importante é atingir a falha muscular, pegar o máximo que consegue.

[Juh_1408]

as vezes ficamos perdidas na academia, pq a academia bomba....de gente!!!, e os professores nem sempre dão aquela atenção, aquela ajuda, aquela enfase, então acabamos executando exercicios errados, doi aonde não deveria e aonde deveria nada!!!

e os treinos q eles montam parecem ser " meio" padrão, por isso fiquei receiosa com o treino, não entendo ainda muita coisa...

[Visitante]

Realmente, se vc estiver realmente interessada em resultados, quer ir além mesmo, mudará seu treino inúmeras vezes no futuro.

Não vou falar que o treino é ruim, ou é para diminuir as repetições, fazer outra divisão e etc. porque é um treino de adaptação, pro seu corpo se acostumar com a musculação e prevenir lesões.

Mas ele vai produzir resultados sim, se vc não fazia nada e começar a fazer academia, seu corpo responderá com qualquer treino...

[Juh_1408]

ok, mas ja passei da adaptação, pq ja estou ha 4 meses, e ja troquei o treino umas 3...

estou realmente interessada , quero resultados.

se for o caso podem sim mecher no treino, acrescentar, tirar, pois quero resultados...

OBJETIVO: PANICAT....borá lá!!!!

[Juh_1408]

Éu sei que sem tomar " bomba" fica dificil crescer como elas!!!!

mas sonhar é permitido!!!!

kkkkk

[Juh_1408]

Mas Enfimmm, meu treino é ou nao para hipertrofia?...fiquei confusa!!!

[mpcosta82]

Não existe "treino para hipertrofia".

Leia de novo o meu primeiro post.....

[Juh_1408]

claro eu entendi o q vc colocou no seu post!

mas deve sim existir um metodo a ser seguido para resultados.

e minha duvida é se meu treino, series, divisão esta legal para eu chegar num objetivo!!!

[greco-romano]

Os exercícios não são ruins, mas achei mal distribuidos.

A tem 39 séries, B tem 28.

Ou então você esqueceu de listar os exercícios de costas e bíceps, que estariam em B. Foi isso?

[mpcosta82]

claro eu entendi o q vc colocou no seu post!

mas deve sim existir um metodo a ser seguido para resultados.

e minha duvida é se meu treino, series, divisão esta legal para eu chegar num objetivo!!!

Sim, seu treino está bom. Daria para mudar algumas coisas, mas do jeito que está eu entendo que está bom.

Pense assim: tentar melhorar seu treino talvez melhore em 5% seus ganhos.

Mas sem uma dieta decente e sem você se dedicar na academia, seus ganhos serão de 0%. Independente dos exercícios que você fizer. Pode escolher o "melhor treino do mundo" (como se isso existisse); se a dieta não estiver boa e se você não fizer o treino com intensidade suficiente, você não terá ganhos.

[Visitante]

Poste seu peso antes e depois e se possível outras medidas.

Acho que está na hora de trocar seu treino por algo mais pesado.

[Juh_1408]

Ola Shapudo, poderia entao me ajudar com este treino mais pesado....

Fui na nutricionista hj, e logo voltarei pra pegar a dieta e dicas, porem vou me dedicar muito na academia, quero treinar pesado e certo....

Ops acho q realmente me esqueci de colocar os exercicios no B que seriam costas e biceps

posto logo mais.....