Seguinte ... vou comprar os suplementos para os proximos 2 meses aproveitando que entrou uma grana extra ... aliados a estes suplementos vou manter a dieta de cutting que realizei este mês que me ajudou a chegar em 7% de BF sem grandes perdas de massa muscular. Postarei após estes 2 meses os resultados.

MEDIDAS:

BF:7%

altura:1,80

braço:42cm

peso:80kg

idade:22

Suplementos:

2kg Whey isolado da Growth

2kg Whey concentrado da Growth

500g de L-leucina da Prima Force

Vit C efervecente de 2g

500g Creatina Universal

Daily Formula Universal

DIETA:

-Café : 2 colheres de aveia , 2 colheres de granola s/ açucar , 1 colher de Chia ( de vez em quando incluia 1 banana tbm ) + shake de whey concentrado , 2g de Vit C e 1comp. Daily Formula

-Lanche da manha : 2 cenouras e 3 ovos cozidos

-Almoço : 150g carne muida e vagem

-Lanche da tarde ( Pré-treino ) : 150g de atum solido , 3 colheres de arroz integral e repolho + 5g L-leucina e um shake mesclando whey concentrado e whey isolado

-Pós treino : 2 colheres de MCT (óleo de coco) , 5g de L-leucina e um shake de whey isolado

-Jantar : 50g de brócolis e 150g de carne muida e 5g de Creatina e 1comp. Daily Formula

-Ceia : 3 ovos cozidos

TREINO : ABCDE ( Treino sempre MTU pesado )

-A: Peito e abs

-B:Costas e antebraço

DESCANÇO

-C:Ombro e abs

-D:Biceps, Triceps e antebraço

-E:Perna

DESCANÇO

No Aguardo de sugestões ... BONS TREINOS SEMPRE !

voce come os ovos inteiros? ou só a clara?

1g de vit C é suficiente

quanto ao resto nada a comentar

inteiros ...

o de 2 g é o msm preço do de 1 g na maioria das vezes ... e normalmente quem trabalha com pesos tem uma necessidade maior de Vit. C ( necessidade comum é de 1g )

uso a vitamina C pra cortar o cortizol quando acordo

Cortisol nao é uma coisa tao ruim quanto se pensa, pesquise sobre ele aqui no fórum voce vai descobrir.

1g de vit C digo ser suficiente pela sua alimentação que tambem contem alimentos com vitamina C, como a cenoura por exemplo

justo ... mas alem da cenoura não tem praticamente nenhum , alem de cada cenoura ter em média apenas 27 mg de acido ascórbico ( vitamina c ) ... e com uma alimentação dessas os niveis de cortisol sobem MTU ... principalmente de manhã ... tento cortar ao menos esse cortisol matinal

se assim ta bom pra voce, ta te trazendo resultados, entao ta tudo certo, afinal voce conhece seu corpo melhor que eu

bons treinos

justo ... vlw pelas dicas e sugestoes ... bons treinos

Muito bom amigo! Em sua dieta mencionada, você fez uso da creatina universal? Abraços e boa sorte!

vou fazer agora como pode ver no topico SUPLEMENTOS

gostaria de sugestoes principalmente quanto a questao de aminoacidos ... L-leucina para impedir a quebra muscular nos treinos e Vit C de manhã ? de acordo ? é o suficiente ?