Opinião Suplementação Dos Proximos 2 Meses

[Lucas Tora]

Seguinte ... vou comprar os suplementos para os proximos 2 meses aproveitando que entrou uma grana extra ... aliados a estes suplementos vou manter a dieta de cutting que realizei este mês que me ajudou a chegar em 7% de BF sem grandes perdas de massa muscular. Postarei após estes 2 meses os resultados.

MEDIDAS:

BF:7%

altura:1,80

braço:42cm

peso:80kg

idade:22

Suplementos:

2kg Whey isolado da Growth

2kg Whey concentrado da Growth

500g de L-leucina da Prima Force

Vit C efervecente de 2g

500g Creatina Universal

Daily Formula Universal

DIETA:

-Café : 2 colheres de aveia , 2 colheres de granola s/ açucar , 1 colher de Chia ( de vez em quando incluia 1 banana tbm ) + shake de whey concentrado , 2g de Vit C e 1comp. Daily Formula

-Lanche da manha : 2 cenouras e 3 ovos cozidos

-Almoço : 150g carne muida e vagem

-Lanche da tarde ( Pré-treino ) : 150g de atum solido , 3 colheres de arroz integral e repolho + 5g L-leucina e um shake mesclando whey concentrado e whey isolado

-Pós treino : 2 colheres de MCT (óleo de coco) , 5g de L-leucina e um shake de whey isolado

-Jantar : 50g de brócolis e 150g de carne muida e 5g de Creatina e 1comp. Daily Formula

-Ceia : 3 ovos cozidos

TREINO : ABCDE ( Treino sempre MTU pesado )

-A: Peito e abs

-B:Costas e antebraço

DESCANÇO

-C:Ombro e abs

-D:Biceps, Triceps e antebraço

-E:Perna

DESCANÇO

No Aguardo de sugestões ... BONS TREINOS SEMPRE !

[Krob]

voce come os ovos inteiros? ou só a clara?

1g de vit C é suficiente

quanto ao resto nada a comentar

[Lucas Tora]

inteiros ...

o de 2 g é o msm preço do de 1 g na maioria das vezes ... e normalmente quem trabalha com pesos tem uma necessidade maior de Vit. C ( necessidade comum é de 1g )

uso a vitamina C pra cortar o cortizol quando acordo

[Krob]

Cortisol nao é uma coisa tao ruim quanto se pensa, pesquise sobre ele aqui no fórum voce vai descobrir.

1g de vit C digo ser suficiente pela sua alimentação que tambem contem alimentos com vitamina C, como a cenoura por exemplo

[Lucas Tora]

justo ... mas alem da cenoura não tem praticamente nenhum , alem de cada cenoura ter em média apenas 27 mg de acido ascórbico ( vitamina c ) ... e com uma alimentação dessas os niveis de cortisol sobem MTU ... principalmente de manhã ... tento cortar ao menos esse cortisol matinal

[Krob]

se assim ta bom pra voce, ta te trazendo resultados, entao ta tudo certo, afinal voce conhece seu corpo melhor que eu

bons treinos

[Lucas Tora]

justo ... vlw pelas dicas e sugestoes ... bons treinos

[churrudo]

Muito bom amigo! Em sua dieta mencionada, você fez uso da creatina universal? Abraços e boa sorte!

[Lucas Tora]

vou fazer agora como pode ver no topico SUPLEMENTOS

[Lucas Tora]

gostaria de sugestoes principalmente quanto a questao de aminoacidos ... L-leucina para impedir a quebra muscular nos treinos e Vit C de manhã ? de acordo ? é o suficiente ?