Opa galera! Entãooo resolvi criar um diário de treino pra mim!

Com esse diário tenho o objetivo de ficar mais focado em meus treinos, fazer um acompanhamento, trocar informacões com a galera, passar um pouco do conhecimento que tenho, receber conhecimento!

Meu nome é igor... Estou agora com um novo objetivo quero ganhar uma competicão, então vou comecando a me preparar desde ja para conseguir competir talvez ja nos primeiros meses de 2013!

Então vamos la! Vou falar um pouco da minha tragetoria na musculacão!

Comecei a treinar em 2009 com 16 anos e pesava na epoca entre 65~68kg, fiz uma operacão de ginecomastia logo no inicio de 2010 e tive que ficar parado 1 mes, retornei aos treinos então em fevereiro de 2010 e não parei mais! Só uma ou outra semana de descanso, alguns feriados e etc...

Eu amo a musculacão e treinar é uma das coisas que mais tenho prazer em fazer na minha vida! Sou um rapaz mais feliz desde que entrei para a academia e pretendo não parar mais rsrsrs!

Vamos la aos meus dados então:

Nome: Igor

Idade: 19 anos ( faco 20 agora em outubro)

Altura: 1,78 cm

Peso: 90kg

BF: 14%

Bracos: 44cm

Tipo fisico: Endomorfo ( muita facilidade em acumular gordura, sempre tive muitos problemas nessa parte)

Atual fase: Bulking Clean

Treino: ABCDEF ( to comecando o treino abcde essa semana, usei ele uma unica vez tem 1 ano notei grande acumulo de gordura)

A: Peito x abdomem

B: Costas x trapezios

C: Pernas x abdomem

D: ombros x trapezios

E: Bracos

F: Aerobicos x abdomem x alguma outra coisa...

Treino A: Supino reto 12~10~8~6~drop set na ultima

Supino Inclinado c/ halteres: 4x8

Bi Set 3x8 e 3x12 Cruxifixo + Cross Over

Voador 15~12~10~8

Flexões até a falha

Treino B: Levantamento Terra 4x8

Remada Cavalinho 4x10 movimento excentrico e concentrico

Bi SET 4x8 4x6 Puxada Aberta + Serrote

Bi SET 4x8 4xfalha Remada Baixa + Barra fixa

Treino C: Agachamento 4x12,10,8,8

Leg Press 4x10

Bi SET: Mesa flexora x cadeira extensora 3x10

Agachamento Hack 3x10

Panturrilhas leg press 3x15

Panturrilhas maquina 3x30

Treino D: Desenvolvimento com halteres 4x8 - drop set na ultima

Bi SET elevacão lateral + frontal 3x10

Desenvolvimento por trás com barra 3x12 com drop set

Gancho 3x12

Encolhimento c/ halteres 3x20

Encolhimento com barra 3x15

Treino E: Triceps Testa 4x12,10,8,6 c/ drop set

Triceps Frances 3x10

Triceps Polia 3x10 c/ drop set em todas

triceps corda 1x30

Rosca direta 4x12,10,8,6 c/ drop set

Rosca Martelo 3x10

Bi set: Rosca scott + rosca no cross 4x 10 e 4 x 6

DIETA BULK CLEAN:

MEAL 1:

4 Fatias de pão integral c/ requeijão + peito de peru

54g de whey matrix

Meal 2:

4 Fatias de pão integral c/ requeijão + peito de peru

54g de whey matrix

Meal 3:

300g patinho

350g batata doce

Meal 4:

300g patinho

350g batata doce

Meal 5:

300g patinho

350g batata doce

Meal 6:

40g albumina

2 colheres de azeite

castanha de caju

FOTOS:

Treino de terca feira 17/07

Foi treino de costas

Treino de hoje foi muito bom apesar de estar muito frio!

Comecei fazendo meu levantamento terra com 55kg de cada lado ( Comecei fazer o terra tem pouco tempo)

Depois do terra fui logo para a remada cavalinho coloquei 60kg e executei o movimento com perfeicão de forma bem devagar, nas descida meu professor empurrava a barra pra baixo para eu segurar!

Depois foi o bi set puxada + serrote: Movimento super concentrado com bastante peso 85kg na puxada e halteres de 30kg no serrote ( na minha academia os halteres só vão até 30kg)

Fechei por ultimo com a remada + a barra fixa: 80 na remada com pegada aberta e não consegui fazer mais que 3 barras no fim de cada serie!

A vascularizacão hoje estava muito boa, veias saltaram muitooo não sei se tem a ver com o inicio da dieta ou com a intensidade, concentracão do treino de hoje

Editado 18/07/2012 às 01:25 07/18, 2012 por icosagono

Ótimoooo seu post icosagono! Parabéns, estou seguindo!

Valeu chará por acompanhar!

Hoje dia 18/07 treino de pernas!

Resolvi mudar o treino conversando com meu instrutor, vou treinar quadriceps as quartas e posteior aos sabados

Hoje o treino foi o seguinte

1x15 agachamento e 4x8 agachamento

5x8 Leg Press descendo no peitoooooo

Cadeira Extensora 4x12

Cadeira Adutora 3x15

Panturrilha 3x30

Treino foi muito booom! Curtiii a dieta ta 100% muito focado!

Treino do dia 19/07 Ombros!

Treinoo muito bom!

Desenvolvimento 3x10 com drop set

Bit-set elevacao lateral com elevacao frontal com anilha

Gancho 3x12

Desenvolvimento por trás 3x10

Encolhimento 5x20

Treinoo muito bom que continue assim!

Treino de Bracosss! Treino fodaaaaaaaaaaaa!

Triceps testa 4x8 com 25kg

Triceps polia c/ drop set 3x10x10

Triceps frances 3x8 com enfase na parte negativa

Rosca alternada 24kg + drop set c/ 12kg

Rosca concentrada 3x12

Rosca Scoot 3x12

Rosca na cross 1x10x10x10 drop set...

Vascularizacão muitooo boa no treino de hoje, me pesei 92kg!... Enfim crescendo rapido e barriga comecando a dilatar!