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Ajuda - Treino Membros Inferiores - Feminino

Por Mandy7
Em Musculação em geral

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Postado

Faço academia à 10 meses com objetivo de hipertrofia, tenho 17 anos, peso 51kg

Meu ganho total foi 6kg em massa magra.

Meu treino atual é pirâmide decrescente, qual seria a sequência ideal dos exercícios abaixo?

Leg press 45º

Leg press vertical

Agachamento hack

Avanço

Cadeira flexora

Cadeira extensora

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

Panturrilha no aparelho

Glúteo no aparelho

*Obs: também treino membros superiores, só não listei

Suplementos: whey protein athletica, creatina em pó universal

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