Sou ecto, tempo de treino: 1 ano aproximadamente, 2 meses com frequência agora.

Peso: 60 kg

Altura 1,67cm

sem medidas no momento, quando tiver edito...

Bom tinha parado 3 meses, voltei com um treino Starting Strength para iniciante ABA-BAB e 55kg, passei esses dois últimos meses treinando ganhei 5 kg, ganhei força to pegando 30-30 supino 22-22 desenvolvimento 40-40 agachamento etc... Esses kg ganhei so treinando e comendo, não to tomando suplemento, agora estagnei. Segue o treino que montei agora:

O que acham devo tomar algum suplemento para continuar crescendo??! Minha alimentação não é tão boa assim mas da pro gasto...

Segunda A - Peito e triceps

Terça B - Biceps e antebraço

Quarta OFF

Quinta C - ombro e pernas

Sexta D - dorsal e trapézio

A - Supino reto

supino inclinado com halters variando

supino declinado

peck dek

Supino feixado com barra

Testa

pulley

B - Rosca direta

banco scott

rosca reversa

rosca punho

C - Desenvolvimento com barra pela frente

elevação lateral

Agachamento

leg press

extensora

flexora

D - barra fixa

puxada por tras

Remada baixa

remada alta

encolhimento

O treino ta bom. Mas vc ker saber que suplemento tomar? Ae vc tem q ir no forum de SUPLEMENTAÇÃO ow dar uma pesquisada pela net