Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala

[GuitarndIron]

HUAHUHUAUHUAHUA, fd* (no bom sentido), mas tá certo. Ano que vem vamos tirar um x1 em alguma competição RAW (se tu não tiver competindo até 59 ou 66 kgs até lá )! Fica esperto Quisso Rippetoe.

Acho essas paradas aí muito caras xD Mas são boas pra caramba. No pior dos casos, açucar (adoçante, pra quem quiser) ou mel e canela já faz a frente; apesar de meu favorito ser doce de leite + leite e PTS, tudo no microondas, bem quente.

Acho que deve ser M mesmo, eu tenho 1,77.

Treino

Supino Inclinado c/ Halteres:

3x6 - 26 kgs

1x3.5 - 26 kgs

1x5 - 24 kgs

Pendlay Row (c/ straps):

3x4 - 102 kgs

2x3 - 112 kgs (PR)

2x3 - 118 kgs (PR)

1x10 - 92 kgs

Poundstone Curls (22 kgs):

130 reps

Paralelas V bem fechada, corpo reto:

15/11/9 - pouco descanso.

Tríceps na Polia:

1x56

Straps na Pendlay Row é outro nível, mais PR! A transferência de força é muito melhor. Vou manter nos 112 kgs próximo treino, focando bem na explosão. Com 118 kgs, o movimento fica bem menos explosivo.

Quero ver como está o Terra Convencional na Sexta. Quem sabe não rola uma PR (; Ainda mais com o cinturão.

Supino inclinado, como era dia moderado, fiz halteres. Gostei bastante, mas tenho que melhorar MUITO! A meta seria fazer 4x6 com 30 kgs ainda esse ano.

Trabalho pros braços. Poundstone curls é um exercícios animal, sério mesmo, rola um prazer masoquistas nele.

Abraços guriada e bons treinos!

Editado Outubro 1, 2012 às 20:13 por GuitarndIron

[Frango_13]

Voce jogou suas dobras na calculadora pra ver quanto mais ou menos ta o bf guitar?

Ta forte pra caraca mano.

Não ta treinando fb 6x mais não ?

Como ta a divisão mais ou menos? Voce ta seguindo algo mais fixo com um planejamento a médio/longo prazo ou ta montando os treinos na hora/um dia antes?

abraços

[GuitarndIron]

Voce jogou suas dobras na calculadora pra ver quanto mais ou menos ta o bf guitar?

Ta forte pra caraca mano.

Não ta treinando fb 6x mais não ?

Como ta a divisão mais ou menos? Voce ta seguindo algo mais fixo com um planejamento a médio/longo prazo ou ta montando os treinos na hora/um dia antes?

abraços

Na real, que vou só pela dobra. O protocolo de BF varia muito, mas acredito que isso dê em torno de 8% de BF.

Valeu, guri, mas ainda tenho muito o que ganhar de força e tamanho agora em bulk.

Tô sim, é uma divisão parecida que tirei do livro de Jamie. Mas cada sessão foca mais em Upper ou Lower, mas quase sempre é FB com auxiliares e afim. Exemplo do treino que farei logo mais: agachamento, terra, ohp e acessório pra lower.

Tá bem complexa, hahaha, alternado os exercícios e a intensidade entre pesado, moderado e leve. Fora as assistências. O treino se divide num período de 2 semanas e não em uma como o pessoal tá acostumado.

Abraços!

[Visitante Renan.012]

Ta usando aqueles templates novos do Jamie?

Eu nem gostei muito, prefiro uns outros treinos dele apesar de serem demorados pra kcete.

[GuitarndIron]

Tô usando o programa pra especiliasta em Dl intermediário, do último livro. Tô curtindo, mas pego ele como base, sempre dou aquela personalizada.

Meus treinos caem na média de 50-60 mins, mas não descanso muito e quase sempre meto uns superset nas assitências. Condicionamento tá muito bom, treino e pedalo mais un 50-60 mins de segunda à sexta. Eu curto o fato de ter composto pesado praticamente todo dia, com o outro esquema eu não me dei tão bem.

[GuitarndIron]

Treino

Agachamento:

3x5 - 112 kgs

Terra Convecional:

2x3 - 152 kgs

2x1 - 162 kgs

1x1 - 172 kgs

1x1 - 182 kgs (PR)

2xf - 186 kgs

OHP:

3x8 - 42 kgs

Elevação Plantar na Máquina:

5x12~18 - até 160 kgs em anilhas

Pois bem, hoje estava imprimindo o comprovante do vestibular e vi que é no dia 11 às 8h50 que começa. Fiquei pensando, pensando e "foda-se vou competir nessa merda". O que não vou fazer é baixar pra 74 kg, vou competir na categoria até 83 kgs e ver no que dá. Tá foda manter dieta de cutting agora com muito estudo, querendo ou não isso influencia na concentração e outros fatores. Por isso, vou é dar uma bulkada extrema esse mês e competir com algo como 81 kg, vamos ver.

QUISSO, I'M BACK! hahhaha. Dieta vai ser sinistrona mesmo, espero conseguir uns 110 no supino e 190 no terra. Vão ser uma 5000-6000 kcals diárias. Amanhã comprarei MUITO amendoim, PTS e Aveia. Pobre é foda HUAHUHUAHUAHU. Já mandei 3 pacote de bolacha e mais meio mundo de coisa até agora.

Vou deixar todos agachos moderados e meter terra, um moderado e outro pesado, 2x toda semana. Como com 186 kgs a barra nem saiu do chão, e com 182 foi tranquilo (seria validado), vou adicionar Terra em déficit nos dias pesados e normal dos dias moderados (séries de 6 reps). Treinei de maiô mesmo, só pra ver qual era; claro que deixava a camisa por cima e só colocava as alças na hora de levantar e só no Terra. Tive a ideia idiota de mandar 1l de leite e 1 pacote de bolacha 25 mins antes do treino, e quase gorfei hahaha. Acho que se tivesse de boa teria saido um Terra com 186 kgs.

É isso guriada, meu tesão por competir tava muito grande e não resisti hehehe. Só não vou meter uma dieta hipo agora que fica foda pra segurar as pontas e estudar 100%, ainda mais aguentar um dia de competição e outra de vestiba em dieta hipo. Provavelmente o campeonato vai acabar na tarde de sábado, daí venho pra Joinville e durmo pra caralho.

Até dia 10 de novembro vai ser assim:

Abraços e bons treinos!

[Visitante Renan.012]

Rs, ta maluco comer tão perto do treino, prefiro ir com fome.

Se não for uma competição grande cheia de boi da pra ficar bem, assisti uma pequena aqui onde moro de Terra/Supino achei que ia ficar com vergonha até de assistir os caras, porra nenhuma se eu tivesse começado o cutting antes dava até pra ganhar deles no supino,no terra eu ficaria pra trás, agora numa IPF da vida é fato que vai ter uns monstrinhos.

Pergunta esse seu terra convencional foi melhor que o Sumô né? Acha que ta ligado a ter saído do cutt ou o seu Sumô é pior mesmo?

[GuitarndIron]

Sim, pessíma ideia, hahaha. Por pouco não me expulsam da academia.

Eu não sei exatamente o tamanho dela, mas vale dinheiro, então imagino que vá uns monstros. Mas até onde sei, os monstros catarinenses são tudo da Open ou Senior, não vi nenhuma tabela de campeonato com um juvenil com cargas sinistras. Sei que o recorde no supino open até 93 kgs, são 192.5 kgs ou algo assim Oo Vamos ver como vai ser né, hahaha, vou com confiança;

O Sumô, última vez que tirei, saiu com um peso parecido, mas tava fodendo minha lombar. Meu convencional tem melhorado muito com as Pendlay Row. Os 182 kgs foram relativamente fáceis, mas os 186 não saíram do chão. Hoje descobri o problema, tinha que diminuir um pouco a distância dos pés. Creio que dê de tirar os 186 kgs do chão com anova base numa boa. Pena que não pensei isso na hora hahahhaa.

Peso: 78.3 (ontem), 79.8 (hoje)

*mais retido que água-viva e com 5 kgs de bolo fecal huahuahuhua

Treino Ontem

Supino (sem pausa):

2x2 - 102 kgs

3~4x2 - 98 kgs

3x4x4~3 - 92 kgs

1x8~10 - 70 kgs (strip set)

Remada Baixa:

5~6x8~12 - indo até 75 kgs

Rosca Martelo:

3x8 - 26 kgs

Chin-Ups:

2x13~15 reps

Extensão e flexão de pescoço:

3x20~55 reps

Tríceps Corda:

4~5x 20~45

*Tava com vontade de me matar, ahhaha, fiquei 1h30 na academia creio eu. Sem contar muita coisa, só me auto-flagelando com anilhas e máquinas.

Treino Hoje

Levantamento Terra:

1x6 - 132 kgs

2x6 - 142 kgs

2x3 - 152 kgs

*fiz com cinto, pois tô precisando aprender a usar ele direito. Depois que tiver bem familiarizado com ele, faço esses dias mais leves, sem.

Agachamento na Máquina (lombar tava frita, e vou cortar muito os agachos low-bar até a competição, já que vai ser só Terra e Supino lá.

4~6x5~8 - indo até 140 kgs

Leg Curl:

4~5x 18~40

Extensora:

4x18~67

Agachamento vão ser deixados um pouco de lado, e trabalhados com menos peso ou variações com máquina. Tenho que dar uma melhorada na força dos quads, e meu high-bar não existe por assim dizer, então meti essa máquina. Gostei.

O Bulk extremo já dura 4 dias. Posso dizer que, com toda certeza, que cada um é único. Sério mesmo.

Minha dobra abdominal aumentou 1 mm, mais ou menos, e já ganhei 0,5 cm em vários lugares (38,2 de braço ) e 1 cm no tórax. Ainda cedo pra emitir algum conclusão, até agora não me arrependi. Vamos ver se essas medidas drásticas vão me levar ao Terra de 200 kgs.

Semana que vem começo um treino nesse esquema, formulado com 5 dias fixos e um livre (sábado) que fico livre pra ir ou não e fazer o que quiser lá. OHPs vão ser bem contemplados, tô cansado de pôr acima da cabeça quase a metado do meu supino, lol.

Eu suspeitava que tinha uma genética favorável à força (pelos pesos iniciais, progressos, estrutra óssea) e ganho de MM, mas em uma conversa com meu pai confirmei a suposição. Ele trabalhava na roça quando era mais novo, e quando veio pra cá, cidade industrial, era muito forte, contou de quando levantou uma peça de metal de 140 kgs do chão e colocou em cima de uma mesa hahha. Também falou que meu vó era conhecido,na cidade dele, no interior de SC, por ser bem forte. Diz que colocavam 2 sacos de 50 kgs em cima das costas dele, 2 em baixo do braço e mais 1 na boca e ele andava com aquilo uns bons metros. Hahaha, legal saber disso, agora tenho mais uma motivação pra treinar, uma sensação de conexão com meus ancestrais.

Mas enfim, treinos estão tranquilos. Tô me setindo mais forte, mais anda não tentei bater PR. Imagino que a RM do supino normal esteja em 110 kgs, mas resolvi ficar nas séries de x2, sem ir muito em grind reps.

Dieta tá sinistrona, tô entendo o que é dar duro na academia e na dieta. Devo tar mandando no mínimo 250g de proteína, mas creio que chego as 300g. Muita PTS, claro, porque essa vida sem renda não é fácil. Pra depois do vestibular, a meta é conseguir uma fonte de renda legal (que não seja trabalhar, claro, hehehe).5000-6000 kcals, imagino, seja o que tô comendo. Muito azeite, queijos, aveia (chego a mandar 200g às vezes), manteiga, PTS, leite. Meu estômago tá se acostumando agora. Mas 2 primeiros dias quase pedi arrego, só pela sensação estomacal.

É isso,

Abraços e bons treinos!

[TychoL]

5000 kcal , ai sim em , vou querer acompanhar esse bulk e ver onde ele vai te levar haha , as cargas devem almentar bastante , como ta se saindo com a PTS guitar ? , usei por uns dias e meu estomago ficou fudido . Agora sim , vamos almentar essa carga para se sair bem la na hora , puts velho inveja dos seus ancestrais agora kk , abraços

[2drafael]

Eita porra! 5000-6000kcals é monstro ein. A competição é dia 11 de novembro? Nesse ritmo, acha que você consegue mais ou menos 1kg por semana?

Acho sacanagem essas competições só supino e terra. Na verdade, nem entendo porque eles fazem isso. Aqui em SP, achei a federação de powerlifting do interior, e os campeonatos são todos assim, e ainda por cima, nada é raw.

Segue firme ae.

Abraço!

@Tychol, cara comecei a comer PTS faz algumas semanas, e tenho mandado pouco (uns 60-70g por dia), e tá tudo normal. Nem gases não tive. Certeza que foi PTS que te fez mal?

Editado Outubro 4, 2012 às 21:10 por 2drafael

[TychoL]

@2drafael : Sim brother eu tava mandando 50g pro dia , primeiro começou umas pontadas no meu estomago além de ter que ir no banheiro varias vezes por dia , e as gases vinham de matar , então suspendi o uso dela e parou esses efeitos , agora uso a proteina isolada de soja e sem problemas , abraços

[Frango_13]

po voce quer dar carry over no terra, porque não faz mais agacho que terra? Se sua pegada no terra estiver de boa nem pegada precisa treinar.

Eu ja vi por ai que agacho desgasta menos o snc que o terra ou seja poderia agachar mais frequentemente forçando o corpo a se adaptar.

Não entendi porque melhorar a força dos quads.

Poque não periodiza o agacho leve/moderado/pesado all day = danilo 38?

boa sorte mano!

não esquece de levar alguem pra filmar.

abraços

Editado Outubro 4, 2012 às 23:08 por Frango_13

[danilorf]

Eu suspeitava que tinha uma genética favorável à força (pelos pesos iniciais, progressos, estrutra óssea) e ganho de MM, mas em uma conversa com meu pai confirmei a suposição. Ele trabalhava na roça quando era mais novo, e quando veio pra cá, cidade industrial, era muito forte, contou de quando levantou uma peça de metal de 140 kgs do chão e colocou em cima de uma mesa hahha. Também falou que meu vó era conhecido,na cidade dele, no interior de SC, por ser bem forte. Diz que colocavam 2 sacos de 50 kgs em cima das costas dele, 2 em baixo do braço e mais 1 na boca e ele andava com aquilo uns bons metros. Hahaha, legal saber disso, agora tenho mais uma motivação pra treinar, uma sensação de conexão com meus ancestrais.

E é verdade... É sim senhor... Quem me contou foi o pescador...

UAHEUAHEUAHEUAHEUAEHU, eu ri demais agora com essa do saco de cimento na boca mano! Mas eu acho que esse negócio é mais foco e treino correto do que genética. Falo por mim.

[2drafael]

E é verdade... É sim senhor... Quem me contou foi o pescador...

UAHEUAHEUAHEUAHEUAEHU, eu ri demais agora com essa do saco de cimento na boca mano! Mas eu acho que esse negócio é mais foco e treino correto do que genética. Falo por mim.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mandou bem.

@2drafael : Sim brother eu tava mandando 50g pro dia , primeiro começou umas pontadas no meu estomago além de ter que ir no banheiro varias vezes por dia , e as gases vinham de matar , então suspendi o uso dela e parou esses efeitos , agora uso a proteina isolada de soja e sem problemas , abraços

Então provavelmente era a PTS mesmo. Fez certo em parar...

[cclm]

Cara, carregando 5 sacos de cimento de uma vez, ja rouba emprego de pelo menos 3 serventes, já pensou que a grana que voce tiraria assim seria maior do que durante um bom período após se formar?

Com o tempo você ainda pode chamar primos/irmãos e montar uma construtora! Depois só casar com uma menina que também tenha familiares fortes, e criar um império. Dai nesse meio tempo voce só vai na faculdade pra pagar meia entrada/ir nas festas.

[GuitarndIron]

HUAHUAHUUAHUHAHAHUUAUHUHAHUAUHUHA,

tô com dor de barriga de rachar o bico aqui.

Danilo, com certeza, é bem mais foco e consistência; mas é legal saber que tem uns caras fortes da família.

UHUHAHUAHU, meu pai que contou, não posso afirmar nada né. Mas meu pai e tios são bem fortes, principalmente pra quem não treina. Real mesmo, mas claro que deve ter mais a ver com o fato de terem crescido fazendo trabalho manual do que genética. O cara sempre puxa uma sardinha pro próprio lado hahaha.

PTS tá tranquila. Meu estômago é do capeta, nunca vomito, como coisa estraga e nem dá nada. Meus amigos até zoam comigo, hahaha, sempre acordo de boa depois de misturar até mijo com vodka. Só deu um desconforto pelo volume de rango que fica na barriga. Parece uma grávida de 20 meses depois que como às vezes. Foda é não ter muita grana pra mandar uns negócios legais bem calóricos tipo sorvete, chocolate, ovos, pizza e tals. Daí tem que se entupir de aveia e azeite de oliva hahahha. Se pudesse mandaria uns 20-30 ovos, leite integral e bananas. Daí ia ser bem mais tranquilo.

Frango, eu vou dizer que, já testei isso, e não é bem assim que funciona. Quando aumentei o agacho sem fazer Terra, meu Terra não aumentou quase nada. Não tem jeito, a forma mais eficaz de melhorar em um levantamento é fazendo ele caramba. KK, Finlandeses, todos eles fazem terra 2-4x na semana. Agacho low-bar eu vou deixar 1x na semana pelo menos, já que a recuperação dele atinge partes parecidos com o Terra. Quads por estar com mais dificuldade de tirar a barra do chão. Arrumei a base, mas sinto que falta um pouco de força neles.

HUAHUAHAHUA, vou pensar nisso Caio. Montar um futuro empério.

Mandar 2000-3000 kcal de aveia e cereal tá tenso, amanhã vou atrás de algo no mercado.

Agora a porra tá séria, "remenber, if you wanna win the man, you have to outeat the man!"

Se ver que cresci legal desse jeito, quem sabe não adoto esse estilo de bulking agressivo e chego nos 90 kgs+ ano que vem (: Pela primeira vez, tô começando a me sentir grande de verdade. Tirando os braços que são pequenos, o tórax, costas, panturrilhas e pernas tão bem grandes.

Editado Outubro 5, 2012 às 03:14 por GuitarndIron

[Frango_13]

Eu não concordo muito com isso ai não, maaassss boa sorte manolo!

abraços

[Visitante Renan.012]

Nem tem como descordar do Guitar, se você quer ser excelente em algum levantamento, você vai ser obrigado a fazer ele com maior frequência.

Guitar tenta achar uma granja ou algo do tipo, ovo vai sair por metade do preço papo de 2 reais ou menos,barra de chocolate eu demorei mas achei um lugar que vende umas barras de 1-2kg por um preço muito menor,Pizza eu aconselho você comprar as coisas e aprender a fazer, fica ridículo de + barato, enfim o negócio é esquecer esse papo de comprar tudo em mercado se não fica foda alimentar aquele gordo dentro da gente xD.

[cclm]

Cara, leite e aveia com açucar, com ou sem banana pra mim = heaven

Também to passando uns aperto pra comer/bater as kcal, até ontem, que comi bem pra caralho, o foda mesmo pra mim é manter, espero que consiga.

[Visitante deletado____]

E eu aqui baixando carbo a 100~140g por dia...

[Frango_13]

Nem tem como descordar do Guitar, se você quer ser excelente em algum levantamento, você vai ser obrigado a fazer ele com maior frequência.

Guitar tenta achar uma granja ou algo do tipo, ovo vai sair por metade do preço papo de 2 reais ou menos,barra de chocolate eu demorei mas achei um lugar que vende umas barras de 1-2kg por um preço muito menor,Pizza eu aconselho você comprar as coisas e aprender a fazer, fica ridículo de + barato, enfim o negócio é esquecer esse papo de comprar tudo em mercado se não fica foda alimentar aquele gordo dentro da gente xD.

Claro que tem como discordar, o que é ser excelente no levantamento pra vc?

pra mim é fazer o levantamento com a melhor técnica possivel e pra isso voce pode/deve fazer o levantamento com maior frequencia, mas longe de cargas maximas.(minha opinião).

Existem muitas e muitas e muitas e muitas e muitas(posso continuar), de se dar carry over em levantamento sem praticar o dito cujo. E isso não sou eu quem ta dizendo, varios powerlifter e coachs e pessoas normais rotacionam exercicio de mecanica parecida visando carry over pro levantamento básico.

E em um certo nivel que eu julgo que o guitar esta, talvez ele se beneficiaria desse tipo de periodização. Porem eu ja percebi que ele ta com o jamie lewis no corpo, e eu acho isso legal, porque ele também ja ficou no meu corpo. Mas com o tempo agente abre um pouco mais a cabeça hehehe.

E outra, ta funcionando bem pro guitar treinar do jeito que ele ta treinando, o que eu fiz foi dar uma sugestão heheh.

Agora se voce acha que a unica forma de ficar excelente em um levantamento é fazer ele com maior frequencia, sugiro que pesquise mais =D.

abraços

[Visitante Renan.012]

Usar variações de um movimento é diferente de usar um agachamento pra melhorar no levantamento terra e esperar um carry over muito bom, já testei isso durante um tempo, era basicamente agachar e trabalho de puxada com frequência, resultado meu agachamento teve um salto muito melhor do que o terra.

E para mim ser excelente em um movimento não é somente a ter técnica, é ser muito forte nele de forma que o mesmo se destaque entre os outros levantamentos, por ex: P/ser um KK da vida não tenha dúvidas que ele se dedica mais ao levantamento terra.

[Visitante deletado____]

Tenham calma, pessoas.

Terra é o mais prostituído dos levantamentos, praticamente qualquer coisa que você faça vai dar carry over pra ele. Às vezes é bastante, às vezes é pouco, mas é muito difícil regredir num terra sem fazer ele (mas estimulando os mesmos grupos de forma semelhante). O que não acontece com um agacho ou um supino (se o terra é a meretriz, o supino é a donzela...). Em termos basistas, normalmente se fala em: "quer supinar melhor? Supine! Quer agachar melhor? Agache! Quer puxar (ter um terra) melhor? Agache!", justamente em função do minimalismo do treino, você acaba gerando carryover pra dois levantamentos treinando com o enfoque em um.

Nem de longe é uma ciência exata, e com terra então não chega nem perto de ciência (muito menos de arte, tá mais pra porraloquisse mesmo). O KK treina terra praticamente todo dia. WSB nunca treina terra. Alguns treinam de vez em quando. O próprio Jamie Lewis, tão discutido aqui, já treinou feito o KK, se lesionou, passou a treinar bem menos terra do que treinava e continua sendo o melhor levantamento dele.

No final das contas, a competição é um push/pull. Se o Guitar tá se preparando só pra ela, não precisa se preocupar no momento com o agacho e não tá sentindo que o desempenho tá defasado em função do treino, não tem porquê de mudar.

Particularmente, sou da mesma opinião que o Frango. DL é um exercício muito desgastante e o low-rep dele acaba com a maior parte do pessoal que faz (chegando aos extremos da WSB que treinam terra uma vez a cada dois meses) e pra alguém em preparação pra uma outra competição (vestibular) eu não arriscaria e seguiria pelo caminho seguro - que é agachar.

E de testemunho pra testemunho, da mesma forma que o Renan melhorou o agacho agachando, eu melhorei o agacho me curvando (good morning, que me gerou carry over pro terra, claro). Eu digo até que back lever e victorians geram carryover pro terra.

[GuitarndIron]

Eu não concordo muito com isso ai não, maaassss boa sorte manolo!

abraços

Respect, mano, pelo menos até a competição vou fazer isso. Depois volto com os agachos.

Abraços

Nem tem como descordar do Guitar, se você quer ser excelente em algum levantamento, você vai ser obrigado a fazer ele com maior frequência.

Guitar tenta achar uma granja ou algo do tipo, ovo vai sair por metade do preço papo de 2 reais ou menos,barra de chocolate eu demorei mas achei um lugar que vende umas barras de 1-2kg por um preço muito menor,Pizza eu aconselho você comprar as coisas e aprender a fazer, fica ridículo de + barato, enfim o negócio é esquecer esse papo de comprar tudo em mercado se não fica foda alimentar aquele gordo dentro da gente xD.

Pois é, meu foco maior é o Terra. Quero elevar ele a um nível bom, mas depois da competição volto com agachos bem pesados. Só que prioridade vai ser o Terra por um bom tempo.

Vou ver isso xD Comprei doce de leite de 900g pra meter na aveia com leite (bom demais) e um monte de bolacha. O segredo pra mandar todas essas kcals é sempre que possível comer. Chego a mandar uma ref +1-2 pacotes de bolacha recheada às vezes. Minha mãe veio pergunta se tô"usando algo" UHAHUHUAHUAHU Tá funcionando o treco.

Granja ia ser uma boa daí. Ovo e leite integral são as melhores coisas pra ganhar peso. Mas essas chocolates não são daqueles ruins? UHAHUAHU

Cara, leite e aveia com açucar, com ou sem banana pra mim = heaven

Também to passando uns aperto pra comer/bater as kcal, até ontem, que comi bem pra caralho, o foda mesmo pra mim é manter, espero que consiga.

Pois é, mano, tô na determinação pra comer tudo. Às vezes bate até um treco ruim.

No começo do bulking é só alegria, mas depois começa a ficar tenso. O negócio é fazer coisas boas, se não fica muito foda de mandar pra dentro. Minhas gororobas com aveia eu pego uma colher gigante e mando pra dentro o mais rápido possível. Agora com doce de leite vai ficar mais tranquilo.

E eu aqui baixando carbo a 100~140g por dia...

C'est la vie, hahha, vou te confessar que o melhor em questão de bem-estar é um bulk com kcals controladas. Muito extremo é um "Man vs Food" na real.

Claro que tem como discordar, o que é ser excelente no levantamento pra vc?

pra mim é fazer o levantamento com a melhor técnica possivel e pra isso voce pode/deve fazer o levantamento com maior frequencia, mas longe de cargas maximas.(minha opinião).

Existem muitas e muitas e muitas e muitas e muitas(posso continuar), de se dar carry over em levantamento sem praticar o dito cujo. E isso não sou eu quem ta dizendo, varios powerlifter e coachs e pessoas normais rotacionam exercicio de mecanica parecida visando carry over pro levantamento básico.

E em um certo nivel que eu julgo que o guitar esta, talvez ele se beneficiaria desse tipo de periodização. Porem eu ja percebi que ele ta com o jamie lewis no corpo, e eu acho isso legal, porque ele também ja ficou no meu corpo. Mas com o tempo agente abre um pouco mais a cabeça hehehe.

E outra, ta funcionando bem pro guitar treinar do jeito que ele ta treinando, o que eu fiz foi dar uma sugestão heheh.

Agora se voce acha que a unica forma de ficar excelente em um levantamento é fazer ele com maior frequencia, sugiro que pesquise mais =D.

abraços

Frango, concordo com o que tu diz.

O que penso é o seguinte: no meu nível, fazer os levantamentos é o que de melhor posso fazer pra gerar carry-over neles. Um cara avançado, ia sofrer fazendo dois treinos de Terra por semana com até 75% da RM em um e 90% no outro. Com essa obcenidade de calorias, minha recuperação tá a mil, tô me sentindo o super-homem HUAHUHAUUHA

Retirar os agachos pesados (85%+RM) é algo por pouco tempo. Pra maximizar minha recuperação pro Terra. Mas confesso que depois irei focar bem mais o Terra.

Enquanto tiver funcionando, tô tranquilo. Claro que quando tiver tirando 250 kgs+ do chão o treino terá que ser bem diferente. Mas um passo de cada vez hahaha

Usar variações de um movimento é diferente de usar um agachamento pra melhorar no levantamento terra e esperar um carry over muito bom, já testei isso durante um tempo, era basicamente agachar e trabalho de puxada com frequência, resultado meu agachamento teve um salto muito melhor do que o terra.

E para mim ser excelente em um movimento não é somente a ter técnica, é ser muito forte nele de forma que o mesmo se destaque entre os outros levantamentos, por ex: P/ser um KK da vida não tenha dúvidas que ele se dedica mais ao levantamento terra.

Assino em baixo, já subi muito meu agacho e quase nada no Terra fazendo isso. Claro, experiência pessoal, mas é o que conta pra mim.

Também acho que ser excelente é isso: ser referência naquele levantamento, vide Ed Coan e o Terra, Captain Kirk e o Agacho.

E o que o Jamie fala de mais importante pra chegar na elite do PL: você tem que se especializar ou no Terra ou no Agachamento, pelo menos por um período de tempo. Os treinos de Terra vão atrapalhar a recuperação dos de Agacho e vice-versa.

O Ricardo Nort, por exemplo, que só compete Terra e Supino, agacha uma vez na semana e faz Terra 2x (uma velocidade). Pelo menos na entrevista que li.

Tenham calma, pessoas.

Terra é o mais prostituído dos levantamentos, praticamente qualquer coisa que você faça vai dar carry over pra ele. Às vezes é bastante, às vezes é pouco, mas é muito difícil regredir num terra sem fazer ele (mas estimulando os mesmos grupos de forma semelhante). O que não acontece com um agacho ou um supino (se o terra é a meretriz, o supino é a donzela...). Em termos basistas, normalmente se fala em: "quer supinar melhor? Supine! Quer agachar melhor? Agache! Quer puxar (ter um terra) melhor? Agache!", justamente em função do minimalismo do treino, você acaba gerando carryover pra dois levantamentos treinando com o enfoque em um.

Nem de longe é uma ciência exata, e com terra então não chega nem perto de ciência (muito menos de arte, tá mais pra porraloquisse mesmo). O KK treina terra praticamente todo dia. WSB nunca treina terra. Alguns treinam de vez em quando. O próprio Jamie Lewis, tão discutido aqui, já treinou feito o KK, se lesionou, passou a treinar bem menos terra do que treinava e continua sendo o melhor levantamento dele.

No final das contas, a competição é um push/pull. Se o Guitar tá se preparando só pra ela, não precisa se preocupar no momento com o agacho e não tá sentindo que o desempenho tá defasado em função do treino, não tem porquê de mudar.

Particularmente, sou da mesma opinião que o Frango. DL é um exercício muito desgastante e o low-rep dele acaba com a maior parte do pessoal que faz (chegando aos extremos da WSB que treinam terra uma vez a cada dois meses) e pra alguém em preparação pra uma outra competição (vestibular) eu não arriscaria e seguiria pelo caminho seguro - que é agachar.

E de testemunho pra testemunho, da mesma forma que o Renan melhorou o agacho agachando, eu melhorei o agacho me curvando (good morning, que me gerou carry over pro terra, claro). Eu digo até que back lever e victorians geram carryover pro terra.

Exato, Quisso, existem milhares de formas de melhorar no levantamento.

Acredito na complexidade proporcional ao nível do atleta. Acho que o pessoal, às vezes, se preocupa com coisas demais para quem não tem cargas para isso. Se eu agachasse e puxasse x3BW+, daí sim eu teria que pensar em outro forma de treino. Por enquanto vou dando duro nos básicos e fazendo meu corpo se adaptar.

Mas eu pergunto: "se tua vida dependesse de aumentar 20 kgs no Terra em 2 meses, o que você faria?" (roubei da entrevista do Broz, sobre agachamento). Eu iria fazer o Terra algumas vezes por semana, isso sim.

Na minha opinião, focar no supino e terra é o melhor para uma competição de, olha só, supino e terra HUAHUAHUHUA

Peso: 80.8 (lol)

Treino

Desenvolvimento:

1x2 - 52 kgs

1x2 - 56 kgs

1x1 - 58 kgs

1x1 - 60 kgs

1x3 - 62 kgs (PR)

2x2 - 58 kgs

2x2~3 - 56 kgs

2x2 - 54 kgs

Barra-fixa, várias pegadas:

6~7x6~13

Tríceps na corda:

3~4x20~50

Rosca Direta:

3~4x12~20 - indo até 36 kgs

Elevações Plantares na máquina com anilha:

5x12~20 - indo até 3 séries de 200 kgs

SS - Elevação Lateral + Elevação Frontal com halteres:

3x18~35

Cross:

3x12~28

Tava me sentindo o Goku na academia, hahaha, sem noção. Vontade de ficar fazendo infinitas séries e exercícios.

Depois de um tempão sem fazê-lo, bati PR no desenvolvimento. Tá uma merda ainda.

Os números que cobiço, em ordem de importância, são: 200 kgs no Terra, 112 no supino (50-50) e 72 no desenvolvimento (30-30).

Bulk tranquilo, com os lixos agora fica mais tranquilo mandar as kcals. Tô sentindo um libido sinistro, e olha que já sou libidinoso.

Debulhando na matemática e física agora, hehhe, tô curtindo mesmo as matérias. Química orgânica também é show, até descobri o porquê de a dieta hiperproteíca transformar o cara em uma bomba relógio.

Vou o que vai ser de hoje, se não fizer nada, treino amanhã. Se alguém souber de uma academia de boa mesmo em Jlle, manda por MP aí.

Abraços rapaziada e bons treinos!

[Frango_13]

Usar variações de um movimento é diferente de usar um agachamento pra melhorar no levantamento terra e esperar um carry over muito bom,

Assim como é diferente de usar um floor press pra aumentar o supino? ou um good morning pra aumentar um agacho? ou um box squat pra aumentar um agacho?

Carry over muito bom é subjetivo.

já testei isso durante um tempo, era basicamente agachar e trabalho de puxada com frequência, resultado meu agachamento teve um salto muito melhor do que o terra.

Voce ja testou, referencia anedótica, obrigado por compartilhar.

E para mim ser excelente em um movimento não é somente a ter técnica, é ser muito forte nele de forma que o mesmo se destaque entre os outros levantamentos, por ex: P/ser um KK da vida não tenha dúvidas que ele se dedica mais ao levantamento terra.

Concerteza existem excessões, eu só vim aqui expor que existem outras formas, na intenção de ajudar. Mas do jeito que voce falou deu a entender que só existe isso: "quer supinar melhor? Supine! Quer agachar melhor? Agache! Quer puxar (ter um terra) melhor? Agache!",

E não é bem assim.

Tenham calma, pessoas.

Terra é o mais prostituído dos levantamentos, praticamente qualquer coisa que você faça vai dar carry over pra ele. Às vezes é bastante, às vezes é pouco, mas é muito difícil regredir num terra sem fazer ele (mas estimulando os mesmos grupos de forma semelhante). O que não acontece com um agacho ou um supino (se o terra é a meretriz, o supino é a donzela...). Em termos basistas, normalmente se fala em: "quer supinar melhor? Supine! Quer agachar melhor? Agache! Quer puxar (ter um terra) melhor? Agache!", justamente em função do minimalismo do treino, você acaba gerando carryover pra dois levantamentos treinando com o enfoque em um.

Nem de longe é uma ciência exata, e com terra então não chega nem perto de ciência (muito menos de arte, tá mais pra porraloquisse mesmo). O KK treina terra praticamente todo dia. WSB nunca treina terra. Alguns treinam de vez em quando. O próprio Jamie Lewis, tão discutido aqui, já treinou feito o KK, se lesionou, passou a treinar bem menos terra do que treinava e continua sendo o melhor levantamento dele.

No final das contas, a competição é um push/pull. Se o Guitar tá se preparando só pra ela, não precisa se preocupar no momento com o agacho e não tá sentindo que o desempenho tá defasado em função do treino, não tem porquê de mudar.

Particularmente, sou da mesma opinião que o Frango. DL é um exercício muito desgastante e o low-rep dele acaba com a maior parte do pessoal que faz (chegando aos extremos da WSB que treinam terra uma vez a cada dois meses) e pra alguém em preparação pra uma outra competição (vestibular) eu não arriscaria e seguiria pelo caminho seguro - que é agachar.

E de testemunho pra testemunho, da mesma forma que o Renan melhorou o agacho agachando, eu melhorei o agacho me curvando (good morning, que me gerou carry over pro terra, claro). Eu digo até que back lever e victorians geram carryover pro terra.

Estamos calmos rapa(pelo menos eu estou) deculpa se pareci agressivo.

É voce falo o que eu disse só que de uma forma mais bonita. E ai a coisa muda de figura: Quisso falando x frango falando.

@Guitar

é isso ai mano, voce é inteligente e sabe o que faz. Eu só to aqui pra desejar sorte e aprender um pouco mais.

abraços

[TychoL]

Velho ta cada vez mais pesado , fico tentando imaginar o quão retido deve estar kk , mais subindo tão rapido assim só faltou umas imagens para vermos o resultado em haha , mais vai almentar as PR sinistramente com esse tanto de carb , doce de leite fala não brother , gosto muito , mais como to em um bulk controlado to evitando de mandar , to mais no arroz kk , abraços

[Visitante deletado____]

A sua pergunta, Guitar (se tua vida dependesse de aumentar 20 kgs no Terra em 2 meses, o que você faria?), eu não penso duas vezes antes de responder: Good morning.

@Frango:

Post grande eu nem leio, mals

[Visitante Renan.012]

"Assim como é diferente de usar um floor press pra aumentar o supino? ou um good morning pra aumentar um agacho? ou um box squat pra aumentar um agacho?"

Tudo que você citou são variações dos movimentos.

"Concerteza existem excessões, eu só vim aqui expor que existem outras formas, na intenção de ajudar. Mas do jeito que voce falou deu a entender que só existe isso:"

Não é nem questão de ser uma exceção, é o que há de comum nas pessoas que foram/são muito boas no levantamento X ou Y, na maior parte dos casos fazem os mesmos com mais frequência, mas não quis dizer que isso é uma regra pra todo mundo, tanto que estão ai os atletas da WSB que em alguns casos, só fazem o próprio agachamento/DL normais em competições.

Mas como o Quisso disse, levantamento de peso não é uma ciência exata e todo mundo tem suas particularidades, e por isso vamos ver rotinas e métodos diferentes para cada pessoa que treina.

E por algum motivo alguém relacionou o que eu disse "fazer com mais frequência" com fazer pesado, e não foi o caso.

Quisso

Assim como o DL pesado é desgastante, vejo o GM da mesma forma, você sente que é mais fácil se recuperar do GM ?

[Visitante deletado____]

Cara, tensão neural (a mecânica) é uma coisa que não dá pra medir, mas que dá pra ser meio intuitivo quando se começa a pensar na estrutura de um neurônio, nervo, placa neuroefetora e essas paradas, e como isso se aplica a alguns movimentos. Usando um exemplo bem longe, alongamentos, por exemplo (conversei com um user há pouco tempo sobre isso), da cadeia posterior. Você tem a opção de fazer eles com as pernas dobradas ou não, com os pés em dorsiflexão ou flexão plantar, e cada um deles vai ser praticamente outro mundo se comparados entre si, mas são todos da cadeia posterior, e todos eles vão ter algum efeito no desempenho a curto prazo - o que eu atribuo a essa questão neural, porque neurodinâmica tem esse padrão de funcionar "de imediato". E usando os dois extremos desses alongamentos como exemplo, uns bons 2min de tensão aplicada com joelhos levemente flexionados e dorsiflexão podem ser até beneficiar um agacho pesado que seja feito depois. Já os mesmos 2min de tensão com pernas esticadas e flexão plantar muitas vezes podem causar a mesma sensação que um terra pesado (sensação mesmo, bem bro).

Quer dizer, mudou só a forma com a qual você "estica o nervo" (aspas em negrito ), mas já mudou toda a aplicação do alongamento.

Com o terra e o GM é mais ou menos no mesmo caminho. Ambos tratam da mesma coisa (extensão do quadril), mas num deles você não apenas tem o peso sustentado pelos braços esticados, como também precisa apertar a barra com força pra executar a extensão, enquanto o outro a carga tá ali "no meio do caminho" entre o fim dos nervos do plexo braquial e a região lombo-sacral que vai inervar a as pernas.

É um assunto bem complicado, tentar resumir é bem difícil, mas seria nesses meandros aí.

A situação inverte um pouco quando se fala de high-reps, porque o terra tende a gerar uma melhor assistência do que o good morning. E movimentos parciais, onde o terra é provavelmente o melhor movimento pra se segmentar (se comparado a qualquer um, eu diria. Acho que lockout de terra faz melhor por um atleta que lockout de supino, comparando bode com cobra), enquanto "as partes" do good morning, se não souber o que fazer e como fazer é quase certeza de que só vai trazer prejuízo.

No fim é aquilo de se adequar melhor a um ou a outro. Eu não consigo nem imaginar um Konstantinov treinando good morning em detrimento do terra, já outros atletas não vejo por que não.

Post com maior conteúdo de pseudociência que eu já fiz. Culpa desse bicho que é o levantamento terra.

[GuitarndIron]

Assim como é diferente de usar um floor press pra aumentar o supino? ou um good morning pra aumentar um agacho? ou um box squat pra aumentar um agacho?

Carry over muito bom é subjetivo.

Voce ja testou, referencia anedótica, obrigado por compartilhar.

Concerteza existem excessões, eu só vim aqui expor que existem outras formas, na intenção de ajudar. Mas do jeito que voce falou deu a entender que só existe isso: "quer supinar melhor? Supine! Quer agachar melhor? Agache! Quer puxar (ter um terra) melhor? Agache!",

E não é bem assim.

Estamos calmos rapa(pelo menos eu estou) deculpa se pareci agressivo.

É voce falo o que eu disse só que de uma forma mais bonita. E ai a coisa muda de figura: Quisso falando x frango falando.

@Guitar

é isso ai mano, voce é inteligente e sabe o que faz. Eu só to aqui pra desejar sorte e aprender um pouco mais.

abraços

Valeu, mano, cada um tem que ir na base do empirismo e ver o que dá, ou não, certo.

Abraços

Velho ta cada vez mais pesado , fico tentando imaginar o quão retido deve estar kk , mais subindo tão rapido assim só faltou umas imagens para vermos o resultado em haha , mais vai almentar as PR sinistramente com esse tanto de carb , doce de leite fala não brother , gosto muito , mais como to em um bulk controlado to evitando de mandar , to mais no arroz kk , abraços

Essa semana tiro uma, mas se meter uma agulha eu estouro HUAHUHUAHUAHUHUA

Abraços

@Sobre GM: nunca testei para emitir a opinião. Mas já vi muita gente metendo pau e dizendo que fodeu com as costas deles (Wendler e Paul do LRB, mais precisamente).

Qual variação de GM tu faz,Quisso, de dead-stop?

Eu nunca engoli muito essa de rotação de exercícios do WSB, pra falar a verdade. Mas que funciona, não há como negar. Pra mim, rola um apelo de que eles estão fazendo algo de uma ciência inquestionável e resultados imcomparáveis, quando o bom e velho "bust your ass" sempre funcionou e continua a produzir (se não mais) monstros.

A questão do carry-over, pra mim, eu vejo da seguinte forma. Exercício X me dá 60% (num mundo fantasioso, claro) de carry-over pro Terra (a cada 10 kgs que aumento nele, o terra aumenta 6 kgs); mas trabalhando no Terra, o carry-over é 100% se bem me entendem. Claro que se há um ponto muito fraco, vale a pena jogar uma assistência pra melhorar isso, só não vejo o porquê de tirar o levantamento. Quando falo em Terra, engloba Terra em déficit e Terra de blocos no meio da canela, que são movimento muitos parecidos. Pra agacho, Front Squat e High-bar eu acho legal; agora muito além disso não vejo o porquê na questão de resultados - pela questão de diversão no treino, compreendo bem.

E digo mais, temos que aprender com os melhores. E, parando para analisar os melhores no Terra, todos treinam ele pelo menos uma vez por semana - só se esqueci alguém. KK. Strongmans, Coan, Lamar, Tom Martin (esse acompanho o diário hehe) etc. Citei só atletas RAW, que estão mais perto da minha realidade. Tô falando de caras em nível de recorde mundial. Dá de ser muito bom sem fazer o Terra direto, mas o melhor possível? Daí eu discordo. Sinceramente, a primeira coisa que eu penso quando vejo os números dos caras da WSB: quanto será que eles levantam RAW?

Como falei, acredito que dá de aprender muito com os grandes.

Agacho e Terra nem sempre são tão ligados assim, olhem o Kirk Karwoski. Concordo que o Agacho tem mais carry-over pro Terra que o inverso, sem dúvidas. Mas um puta agacho não irá fazer um puta DL. Quando agachava 3x na semana, meu agacho melhorou muita mais que o Terra. Agora, o Terra tá melhorando mais que o Agacho.

Creio que a recuperação tem a ver com a quão perto se chega da falha. Se eu fazer Terra pra várias triplas com um peso pra 5 reps, sem chegar muito próximo da falha; fico 100% rápido. Agora quando chego perto da falha, ou tiro RM, a lombar fica frita por uns dias. Quando mais baixas as repetições, pior pra se recuperar. Até por isso, agora, não tô mais fazendo muitos singles em dias pesados, fico na faixa de 2-4 reps. Agora terra pra 4x6 com uns 75% da RM como faço, às vezes, é bem tranquilo. O problema da recuperação do Terra é que recruta mais lombar que um agacho, e essa é uma das regiões que mais demora pra se recuperar. Por isso que o pessoal do LPO pode agachar com tanta frequência, já que o agacho deles não recruta tanto lombar; agora quando eu fui inventar de agachar todo dia low-bar, vixi, foi o inferno HUHUHUAHUA