Tenho 1,94 - pesava 90kg mas perdi 7kg nas ferias e estou com 83kg atualmente, tenho 18 anos e fiz a dieta pra tentar recuperar o mais rapido possivel meu peso anterior. Queria saber se aham q a dieta está boa ou se da pra melhorar

ps: eu quase n como frutas nem verduras e legumes, será q se torna necessario tomar um multivitaminico como o centrum por exemplo?

ps2: meu whey protein eh 3x wp da probiotica, será que é necessario tomar um comprimido de bcaa junto?

vlw

Dieta

Acordar 08:30 [ p51,5 c51,3 e887 ]

500ml de leite integral com Nescau[ p15 c21 e360 ]

Sanduíche de queijo prato com presunto [ p24,5 c28,3 e381 ]

60gr de Queijo Minas [ p12 c2 e146 ]

60ml de Mel [ p0 c69 e270 ]

60ml de café [ ]

Treino 09:15

Pós-treino 10:45 [ p35 c82,9 e494,1 ]

400ml de água com:

45gr de Whey Protein [ p35 c2,9 e174,1 ]

80gr de Dextrose [ p0 c80 e320 ]

Almoço 12:30 [ p96,4 c178,7 e1240,5 ]

220 Feijão [ p42 c134,7 e728 ]

120 Arroz [ p3,5 c30 e130 ]

200gr de peito de frango [ p50 c0 e320 ]

50gr Batata Doce [ p0,9 c14 e62,5 ]

Lanche da Tarde 15:30 [ p35 c61,3 e644,3 ]

3 pães integrais com 50gr de atum e um pouco de maionese [ p25 c42,3 e391 ]

50gr de Amendoim [ p10 c19 e253,3 ]

( 1 fatia queijo minas, durante as férias )

Jantar 18:30 [ p63.6 c115 e740 ]

400gr de Macarrão [ p13.6 c65 e420 ]

200gr de peito de frango [ p50 c0 e320 ]

Ceia 21:30 [ p32 c13,6 e260 ]

200gr de iogurte integral [ p7 c12 e150 ]

30gr de Albumina [ p25 c1,6 e110 ]

1 ½ colher de Azeite de Oliva extra-virgem [ ]

Total [ p313,5 c571,8 e4535,9 ]

se tiver algum calculo errado em avisem por favor

Cara na real? você realmente ta comendo tudo isso?

Quanto de BF% você tem?

Tem muita proteina cara... como tem 83Kg teria quer ingerir + - 170g de Prot à 200... !

Da ultima vez q eu vi tava em torno de 9%, deve ta +- a mesma coisa.

Eu sei que eu to comendo demais mas é porque eu fiz essa dieta baseado no meu peso antigo de 90kg com uma super dosagem de proteinas mesmo. Como tudo isso mesmo, só de manha tirei um pouco o queijo prato porque n estava digerindo muito bem e a albumina de noite ainda tomo apenas 15gr pois estou me acostumando com ela, mas daqui a umas 2 semanas ja devo estar tomando os 30gr de albu.

Eu perco peso muito facil, por isso tento comer o maximo possivel e não engordo nunca, será que tem algum problema nessa quantidade? eu sinto o dia inteiro minha barriga cheia. Acredito na eficacia do "massive eating" porque ja ganhei muito peso desta forma, só comendo q nem um boi.