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Malhar Costas, Pernas, E Braços Em Casa - 1.76M, 56Kg, 22 Anos

Por guilhermexsa
Em Dieta e suplementação

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Postado

Boa tarde,

ultimamente não estou tendo tempo para procurar uma atividade física como a musculação. sendo assim, gostaria de treinar em casa usando alguns dos exercícios mais comuns de praticantes de musculação ou esportistas, Flexões e barra.

Como eu poderia malhar as coxas e panturrilha ?

quanto a barra, existe barras que se instalam em locais de pouco espaço, como um objeto de se adaptar a algo ?

Estou com 22 anos, 1.76 de altura, e estou pensando apenas 56 kg. meu metabolismo é rápido, e a genética que herdei deve ser a causa disto, pois sempre fui magro. porém tenho tendencia a ganhar musculos e massa, pois poucas semanas após ter entrado no meu serviço, meus braços e peitos deram uma inchadinha (minuscula).

O que me recomendariam que eu fizesse ? começaria com quantas séries ?

obrigado.

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Amigão, acredito que se você postar a sua dúvida da área correta (Treinamento) a galera irá tirar todas as suas dúvidas.

Abraços.

Obrigado amigo!

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