Pessoal to na luta em fazer uma dieta quase perfeita mais ta tenso demais , pois ninguem ta me ajudando eos topicos que crio aqui estão sendo todos excluidos não sei porque.

Por favor moderador deixe esse aberto deixa o pessoal me ajudar pliz.

Perfil.

Tempo de academia: 1 ano

Idade: 20 anos

Altura: 1,73

cintura: 92 cm a parte maior (ponto de referencia umbigo)

Peso: 78kg

BF:22% medido no corpo perfeito

Braço esticado/reto DIR/frio : 31 cm

Braço esticado/reto ESQ/frio: 30 CM

bicepis DIR/frio: 36cm

bicepis ESQ/frio: 34,8cm

Tipo de dieta: Cutting

Objetivo : Abaixar o BF , mantendo a massa magra

Tipo de treino:

ABC AB com 30 minutos de esteira apos o treino.

sabado aerobico em jejum.

Cafe e lanche da manha 9:20

- 2 Fatia de pão pullman de forma -------- 122 klc 24 carbo 3,5 proteina 1,4g gordura

- 60g de atum -------------- 70KLC 0 Carb 10,2g proteina 3,5 gordura totais

- 200 ml de leite desnatado.------- 75KLC 10 Carb 6g proteina 3,0 gordura totais

- 2 capusla de Bcaa

10:00

Treino

12:30

pos treino

- whey protein ----- 122 KLC 0,9 carbo 24 proteina 0,9 gordura totais

- dextrose 100klc ------ 25 carboidrato 0 proteina 0 gordura

12:45 almoço

- Omelete

2 Ovos inteiros------- 150 KLC 2 carb 12 proteina 10 gorduras totais

120g de peito de frango ---------- 180 KLC 30 proteina 3,66 gordura totais

10g de atum

cebola

- 1 colher de oleo.------ 120 KLC 12g de oleo

16:00

lanche da tarde

- 2 Ovos cozidos inteiro----------150 KLC 2 carb 12 proteina 10 gorduras totais

19:00

jantar

- 150 peito de frango 226 KLC 40 proteina 4,58 gorduras totai

- 10g de atum

- 2 fatia de pão pullman 122 klc 24 carbo 3,5 proteina 1,4g gordu

22:00

Ceia

- MALDITA ALBUMINA se eu não mando ela mando 1 copo de leite desnatado.

12 g de proteina ou

10 Carb 6g proteina 3,0 gordura totais

TMB: 2900 -900 = 2000

Calorias: 1509

Carboidratos: 90g total de calorias : 544,44KLC

proteinas: 153,2 g total de calorias: 1043

gorduras totais: 50,44

Total de calorias segui o seguinte criterio

para carboidratos +5 g

para proteinas +6g

Ou seja leite desnatado foi somado como proteina e carboidrato

Por favor moderador se tiver algo de errado me avise para que eu possa arrumar.

Editado 12/07/2012 às 20:30 07/12, 2012 por felipemarlon

Só colocaria o peito de frango no lugar do atum na primeira refeição !

Ta parecida com a minha passa no meu relato e ve lá !

Larga de ser gay e toma essa albumina ! Coloca água em vez de leite !

Só colocaria o peito de frango no lugar do atum na primeira refeição !

Ta parecida com a minha passa no meu relato e ve lá !

Larga de ser gay e toma essa albumina ! Coloca água em vez de leite !

Hum vou ver se realizo essa troca , porque frita peito de frango pela manha e foda kkk

manu albumina ta tenso demais gosto horrivel kkk vou mandar ela jaja .

caso eu não tome albumina tomarei 1 copo de leite.

frita ou grelha antes ! Se quiser colocar canela na albumina melhora o gosto!