Ae galera , da uma olhada na minha dieta para bulk ae !

-idade : 15 anos

-bf: 7 %

-peso : 71.3 kg

-altura : 1.75

-braço: 36 cm

6:30

-240 ml leite de vaca integral

- 1 banana prata

- 2 colheres de aveia

- 2 colheres de mel

- 2 pães integral

- 2 fatias de queijo branco

9:30

-2 pães integrais

- 1/2 colher de geleia de frutas

-suco 200ml del vale kapo

- 2 maçãs

12:00

- 90 g de arroz branco

- 65g de feijão

-100 g de carne de frango grelhada

- 3 folhas de alface

- 2 rodelas de tomate

-100 g de batata doce

-1 colher de azeite de oliva extra virgem

- 1 laranja

13:00

-5 castanhas do pará

15:00 (pré - treino)

-2 pães integral

-2 fatias de queijo branco

-1 fatia de peito de peru

- suco com : 2 laranjas , 1 banana prata , 1 cenoura peqiena e 1 colher de sopa de linhaça.

16:00 (treino)

18:00 ( pós treino liquido)

-30 g de whey protein isolado

-60 g de dextrose

19:00

-400 g de macarrão

-2 colheres de sopa de molho de tomate

- 3 colheres de atun

-1 brócolis

-2 colheres de abobrinha

- 65 g de batata doce

-1 colher de azeite

22:00

-2 pães integral

- 1 colher de requeijão cremoso

-240 ml de suco de laranja

Total geral de cal da dieta 4025.42 kal , TMB = 3450

Total proteínas : 160 g = 2,23g/kg

ta boa ??

Editado 12/07/2012 às 16:08 07/12, 2012 por Peque

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