Eu tenho o osso do quadril fino acho que uns 70 cm.

Lógico que não quero alargar o osso do quadril (pelo que eu sei não será possível dependendo da idade óssea) e sim fazer crescer os músculos da lateral do quadril que acho que seria o glúteo médio e os oblíquos externos da cintura..

Malhando glúteo médio eu conseguiria amentar o quadril?

Se sim quais os métodos para malhar APENAS o glúteo médio?

Malhando os oblíquos esternos já percebi que da pra dar uma enganada.

Se for muito difícil ganhar massa nessas regiões acho que o único jeito e fazer meio que um efeito estufa engordar muito e depois perder consequentemente acredito que vai acumular alguma coisa no glúteo médio seja gordura ou massa..Será que isso da certo? Seria tipo um ex-gordinho.

GLÚTEO MÉDIO

Oblíquos externo

UPDATE

Odeio minha genética!

Editado 13/07/2012 às 12:21 07/13, 2012 por Fail

Abdutor, e agachamento LIVRE funciona muito bem!

Abdutor, e agachamento LIVRE funciona muito bem!

Obrigado gustavo

Acredito que agachamento malharia o glúteo máximo também que seria o que não quero.

Mais dei uma pesquisada sobre Abdutor e me lembrei do elástico, só não sei se malharia exatamente o glúteo médio.

Editado 12/07/2012 às 01:28 07/12, 2012 por Fail

Tópico excelente sobre glúteo:

Vê se vc acha alguma coisa ai, sei que tem exercício pakas...

Tópico excelente sobre glúteo:

https://www.hipertrof...s-ilustrativos/

Vê se vc acha alguma coisa ai, sei que tem exercício pakas...

vlw pelo link shapudo vou dar uma olhada

Querida, não tem dessa. Vc tem que treinar todas as partes do seu glúteo!!!

é como alguém querer treinar só uma porção do tríceps, não da certo e torna a musculatura disforme. E outra mesmo querendo focar em apenas uma região, as outras partes tbm trabalham durante a execução do exercíco para determinada região do mesmo músculo.

´Portanto faça um treino completo, e te garanto q os resultados serão satisfatórios.

Querida, não tem dessa. Vc tem que treinar todas as partes do seu glúteo!!!

é como alguém querer treinar só uma porção do tríceps, não da certo e torna a musculatura disforme. E outra mesmo querendo focar em apenas uma região, as outras partes tbm trabalham durante a execução do exercíco para determinada região do mesmo músculo.

´Portanto faça um treino completo, e te garanto q os resultados serão satisfatórios.

Primeiro - SOU HOMEM

Então por isso não quero e nem vou malhar glúteo máximo.

Primeiro - SOU HOMEM

Então por isso não quero e nem vou malhar glúteo máximo.

Deveria, se o seu objetivo é aumentar a circunferência da cintura.

O glúteo médio é um músculo relativamente pequeno; na figura que você postou não mostra, mas o glúteo médio fica por baixo do glúteo máximo, que é bem maior. Ou seja, tem maior potencial de crescimento.

E que preconceito é este com malhar glúteo? É o maior músculo do corpo, tem um monte de funções importantes...

Primeiro - SOU HOMEM

Então por isso não quero e nem vou malhar glúteo máximo.

Os glúteos do Ronnie Coleman estão te olhando feio depois dessa, e acho que você nao quer nada dele te olhando feio...

Falou besteira agora.Mulher tem quadril largo por causa de gordura, é o jeito que a gordura é armazenada, no quadril...

A estrutura muscular da mulher no glúteo é a mesma coisa do homem, até menor se for ver, porque elas não produzem tanta testo...

Se treinar glúteo, não virará um "bundudo" de modo que fira a sua virilidade.

Deveria, se o seu objetivo é aumentar a circunferência da cintura.

O glúteo médio é um músculo relativamente pequeno; na figura que você postou não mostra, mas o glúteo médio fica por baixo do glúteo máximo, que é bem maior. Ou seja, tem maior potencial de crescimento.

E que preconceito é este com malhar glúteo? É o maior músculo do corpo, tem um monte de funções importantes...

Seria então esses treinos para glúteo e oblíquos?

Oblíquo: https://www.passion4p...ao-pe-a-pe.html

Glúteo: https://www.passion4p...bola-suica.html Seria esse que malharia somente ou com mais intensidade o glúteo médio? eu usaria a cama, cadeira, etc de apoio.

Sobre o preconceito de malhar glúteo máximo porque eu tenho quase certeza que ele e a bunda, depois que vi a imagem que você postou fiquei com uma duvida se você perceber a imagem do meio que e o glúteo máximo ela e a parte de traz e não na lateral como nas imagens do glúteo médio e minimo.

Então glúteo máximo fica somente na lateral ou e a bunda ou os dois? Tenho 90% de certesa de que e a bunda, alguém confirma isso ae...

Os glúteos do Ronnie Coleman estão te olhando feio depois dessa, e acho que você nao quer nada dele te olhando feio...

hsuhushsuhsusususu como um cara chega nesse ponto

Editado 13/07/2012 às 01:17 07/13, 2012 por Fail

Faça agachamento livre...pode ser até a paralela...atg... e também levantamento terra.

Depois q comecei a fazer o 5x5 com agachamento livre...levantamento terra... e os outros básicos pesados, eu aumentei tudo: braços..pernas...ombros...panturrilhas ...e também a circunferência da minha cintura/quadril/glúteo alargaram muito,passei do número 44 (calça) para o número 50 , olha só o tanto q aumentou a musculatura dessa região.

Lhe sugiro esses,comigo funcionou e MUITO , como pode ver .

5x5 resolve teu problema bro

Faça agachamento livre...pode ser até a paralela...atg... e também levantamento terra.

Depois q comecei a fazer o 5x5 com agachamento livre...levantamento terra... e os outros básicos pesados, eu aumentei tudo: braços..pernas...ombros...panturrilhas ...e também a circunferência da minha cintura/quadril/glúteo alargaram muito,passei do número 44 (calça) para o número 50 , olha só o tanto q aumentou a musculatura dessa região.

Lhe sugiro esses,comigo funcionou e MUITO , como pode ver .

Muito obrigado Danilo eu gostei do levantamento terra, dei uma pesquisada aqui ele e um dos mais completos trabalha muitas partes do corpo porem parece que o "glúteo médio" não, achei no próprio blog do hipertrofia https://www.hipertrof...ntamento-terra/.

Mais também não tenho certesa se se malhando glúteo médio aumentariam o quadril.

Eu estou confuso.

Mais vou treinar oblíquos e levantamento terra por enquanto

Obrigado

Levantamento terra:

Editado 14/07/2012 às 00:18 07/14, 2012 por Fail

Bem mano, acho q só o agacho e o terra vão resolver, num precisa de isoladores não.

E o fato de fazer tudo em pé remadas...desenvolvimentos...roscas pesadas... , já faz com q os musculos todos da cintura sejam estimulados,e engrossem.

Eu antes de fazer o 5x5 , fazia isoladores e num via resultado nenhum no q diz respeito a um bom volume,o q fez eu ganhar volume muscular de verdade foi os básicos mesmo.

Bem mano, acho q só o agacho e o terra vão resolver, num precisa de isoladores não.

E o fato de fazer tudo em pé remadas...desenvolvimentos...roscas pesadas... , já faz com q os musculos todos da cintura sejam estimulados,e engrossem.

Eu antes de fazer o 5x5 , fazia isoladores e num via resultado nenhum no q diz respeito a um bom volume,o q fez eu ganhar volume muscular de verdade foi os básicos mesmo.

De novo muito obrigado danilo, realmente e isso que eu quero ganhar um bom volume nessa região quadril/cintura.

Editado 14/07/2012 às 00:27 07/14, 2012 por Fail

Também gostaria de saber alguns exercicios a mais pro gluteo médio. Tenho quadril bem estreito, aí fico numa silhueta não tão boa para mulheres.

box squat, a variação do agachamento pra quem quer criar bundinha apenas.

box squat, a variação do agachamento pra quem quer criar bundinha apenas.

Você se superou nessa.

Também gostaria de saber alguns exercicios a mais pro gluteo médio. Tenho quadril bem estreito, aí fico numa silhueta não tão boa para mulheres.

Logo acima tem um tópico com vários exercícios para glúteos... leia os posts antes de perguntar algo.

Tópico excelente sobre glúteo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/80053-desfazendo-o-mito-do-glteo-com-vdeos-ilustrativos/

Vê se vc acha alguma coisa ai, sei que tem exercício pakas...

Qual é o problema de homem criar bunda ? Mulher gosta de homem com bunda empinada hahah

Homem tem que ter bunda também cara...

é ridiculo um maluco com 60 de coxa, 40 de braço e sem bunda... imagina?

Parem com esse preconceito de que homem exercitar o glueto é coisa de viado...

É isso que você quer?

Gluteo é um dos principais músculos para erguer pesos do chão (dead lift, pedras, stiff, por aí vai...)

E pra agachar é claro.

É obvio que para ser proporcional o cara tem que aumentar a bunda.

Só não acho que haja necessidade de isolar.

É obvio que para ser proporcional o cara tem que aumentar a bunda.

Só não acho que haja necessidade de isolar.

"Exercitar o gluteo" que eu disse foi numa forma geral, realizando agacho até o chão por exemplo, que é o que ele não quer, pois vai criar bunda...

No mais, também acho desnecessário fazer isolador pra essa parte

Não querer agachar pra não criar bunda...

Por isso temos tantos cornetos hoje em dia

hahahaha vocês estão lendo coisa que não escrevi, hein. eu faço agachamento 3 ou 4 vezes por semana há dois anos, é o melhor exercício pra parte inferior do corpo e extremamente funcional para o meu esporte. eu falei que BOX SQUAT é pra quem só quer criar bundinha. acho um exercício extremamente medíocre e nunca vi vantagem alguma em fazê-lo em detrimento a um back squat ou zercher squat.

Ah tá.

Vc na verdade quer dizer que o box só presta pra criar bunda e não é tão bom quanto um back ou zercher...

hahahaha vocês estão lendo coisa que não escrevi, hein. eu faço agachamento 3 ou 4 vezes por semana há dois anos, é o melhor exercício pra parte inferior do corpo e extremamente funcional para o meu esporte. eu falei que BOX SQUAT é pra quem só quer criar bundinha. acho um exercício extremamente medíocre e nunca vi vantagem alguma em fazê-lo em detrimento a um back squat ou zercher squat.

Mais uma vez:

Se você não conhece o exercício, não fale besteira. E procure se informar melhor....

Você se superou nessa.

Logo acima tem um tópico com vários exercícios para glúteos... leia os posts antes de perguntar algo.

Glúteos são glúteos, tenho quadril estreito... E bom, não há como mudar isso, desculpe-me mas anteriormente era leiga no assunto. Hoje tenho 96 de bumbum porque quadril que é bom também, é absulutamente estreito. Pra quem tinha 84cm tá até bom!

Mais uma vez:

Se você não conhece o exercício, não fale besteira. E procure se informar melhor....

MPCOSTA82,

Uma duvida inútil, mas vou perguntar.

Como faz para colocar fotos nas respostas? Estou tentando fazer um tópico com fotos há um mês e não consigo por essas fotos.