Bulk

Refeição 1 – 6:30

Pão – 100g- 57g carbo

Mortadela – 10g , 1g proteína

Queijo – 15g – 4proteina

Refeição 2 – 9:30 - Como oque tiver na escola , to sem grana pra levar algo ;/

Refeição 3 – 12:00

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal

200g frango Proteina: 62g Carboidrato: #g Gordura: 3,2

200g feijão Proteina: 12g Carboidrato: 28g Gordura: #-

50g tomate Proteina : 0,5g

Refeição 4 – 15:00(Pré-Treino)

Pão – 100g- 57g carbo

2 ovos cozidos Proteina: 11g Carboidrato: 1,6g Gordura: 9g

1 banana média proteína: 1g Carboidrato: 27 Gordura: 1g 105kal

Presunto – 10g , 1g proteína

Queijo – 15g – 4proteina

Refeição 5 – 17:00(Pós- Treino)

240ml leite* Poteina: 9.6g Carboidrato: 12g Gordura: 2g

2 ovos cozidos Proteina: 11g Carboidrato: 1,6g Gordura: 9g

1 laranja proteína:1g

Queijo – 15g – 4proteina

Pão – 100g- 57g carbo

Mortadela – 10g , 1g proteína -

Refeição 6 - 20:30

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal

200 g de carne de Boi – 57g proteínas gorduras: 6g kal 166

200g feijão Proteina: 12g Carboidrato: 28g Gordura: #-

Bulk

Refeição 1 – 6:30

Pão – 100g- 57g carbo

Mortadela – 10g , 1g proteína

Queijo – 15g – 4proteina

Coloca uns 3 ovos inteiros

Refeição 2 – 9:30 - Como oque tiver na escola , to sem grana pra levar algo ;/ Leva pão com queijo /aveia+banana tem como levar sim maromba não tem vergonha da dieta não man!

Refeição 3 – 12:00

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal

200g frango Proteina: 62g Carboidrato: #g Gordura: 3,2

200g feijão Proteina: 12g Carboidrato: 28g Gordura: #-

50g tomate Proteina : 0,5g

Refeição 4 – 15:00(Pré-Treino)

Pão – 100g- 57g carbo

2 ovos cozidos Proteina: 11g Carboidrato: 1,6g Gordura: 9g

2 banana média proteína: 1g Carboidrato: 27 Gordura: 1g 105kal+aveia uns 30g

Presunto – 10g , 1g proteína

Queijo – 15g – 4proteina

Refeição 5 – 17:00(Pós- Treino)

240ml leite* Poteina: 9.6g Carboidrato: 12g Gordura: 2g

3 ovos claras Proteina: 11g Carboidrato: 1,6g Gordura: 9g

1 laranja proteína:1g

Queijo – 15g – 4proteina

Pão – 100g- 57g carbo

Mortadela – 10g , 1g proteína -

Frango 100g

Refeição 6 - 20:30

200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal

200 g de carne de Boi – 57g proteínas gorduras: 6g kal 166

200g feijão Proteina: 12g Carboidrato: 28g Gordura: #-

ultima vai de 300 ml de leite por causa da caseína!

Mas se eu tirar os 2 ovos do pré treino , nao vai ficar com pouca proteina o meu pré?