Abdomen,bf,perca De Gordura,dieta

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Postado 12/07/2012 às 00:07 07/12, 2012

Fala galera,entao tenho 19 anos 1,81 de altura e 84 quilos! em 2010 eu pesava 108 quilos!

to fazendo uma dieta basica e pegando pesado no aerobico e no abdominal! queria saber alguma dica que eu possa fazer pra reduzir o bf e perder abdomen!

valeu rapaziada,grande abraço!!

*perder gordura do abdomen

Postado 12/07/2012 às 00:16 07/12, 2012

Cara, não pega pesado nos aeróbicos, preserve sua massa magra pra apenas perder gordura, te aconselho a fazer 3x por semana aeróbico em jejum, tem o artigo explicando sobre ele aqui no fórum. Tem que fazer ele numa intensidade de baixa/moderada durante 25~40min. E fazer um treino para hipertrofia, e as abdominais que você citou, faça séries que nem os outros músculos, por exemplo 4x de 10~15 repetições com uma carga que você sinta bem seu abdomen, pois se você fizer muitas repetições só irá ganhar resistencia muscular. E abdominal não faz perder barriga, o que faz perder é o conjunto de tudo, alimentação(principal),déficit calórico, treino com pesos, aerobico bem elaborado e descanso. Valeu?

Abraço ae!