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Avaliação Novo Treino

Por Sallyx
Em Treinamento

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Postado

Pessoal me ajudem oque devo mudar ?

comecei a malhar a 4 meses nos 2 primeiros meses tive bons ganhos de 64kg para 68kg depois senti que ganhei mais definição mais os ganhos diminuirão, então resolvi fazer um novo treino.

Idade:16

Altura:1,75

Peso: 68kg

ABCAB vai ser assim a divisão

Seg, Quinta

A Peito/Ombro/Tríceps/Antebraço

° Supino reto 3x10

° Supino inclinado 3x10

° Voador 3x10

° Paralela 3x10

° Desenvolvimento 3x10

° Tríceps pulley 3x10

° Pulley Invertido 3x10

Terça,sexta

B Costas/Trapézio/Biceps/Antebraço

° Puxada fechada 3x10

° Voador invertido 3x10

° Remanda fechada 3x10

° Puxada por trás 3x10

° Remada alta 3x10

° Bíceps com halteres direta 3x10

° Rosca direta 3x10

Quarta

C Perna

o treino de perna vai ser oque foi passado na avaliação.

preciso de sugestões oq devo mudar ?

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