Tenho 22 anos

1,89m

90kg

BF 10%

Dieta

09:00 - pré-treino

2 ovos cozidos

2 fatias de pão integral

1 copo de leite integral

1 banana

1 pão de batata

2 fatias de queijo branco

11:00 - pós-treino

Whey + dextrose + creatina

12:00 - almoço

5 colheres de sopa de arroz

5 colheres de sopa de feijão

bastante carne (geralmente, peito de frango)

salada

batata doce (não sei exatamente a quantidade, mas acho que umas 2 médias)

15:50

1 fruta (banana ou maçã)

Hipercalórico

Obs: nesse horário não dá pra comer outra coisa pois estou no trabalho

18:00

1 prato de macarrão

peito de frango

22:00

albumina

Fiz os cálculos e deve dar em torno de 3500 a 4000Kcal.

Meu objetivo é hipertrofia. Mas como já fui mais gordinho, tenho medo de voltar a engordar. Tanto que já no início da dieta e com a adição do hipercalórico, já percebi um volume maior na barriga. Devo diminuir calorias? Cortar o hiper?

Obs: o Hipercalórico foi receitado pelo meu instrutor, pois meus ganhos estavam baixos.

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