Altura : 1,76

Peso : 75kg

Idade : 19

BF : 10% cravadão

medidas : frio, contraido = 37,5 braço D 36,5 E / frio, esticado = 32,5 D e 31 E

;75 cintura

fala rapeize queria uma ajuda pra montar um treino de triceps q pudesse corrigir um pouco da assimetria q tenho no braço esquerdo...

atualmente meu treino é :

A - costas / traps e deltoide posterior

B - peito

OFF

C - pernas completo

D - Biceps / Triceps / Antebraço

E - Deltoide lateral e anterior

Atualmente meu treino de braço é :

4x10 Triceps Corda

3x10 Triceps Frances

4x10 Triceps Testa barra w

3x10 Triceps Inverso cross

4x10 Biceps rosca barra reta

3x10 Biceps rosca marteartelo halter alternado

3x10 Biceps rosca inversa barra reta

3x10 flexao de punho

parece meio longo mas o intervalo fica entre 45 a 55s , da pra termina o treino em 45 ~ 50min...

eu to com uma diferença visivel no triceps do braço esquerdo, medindo fica apenas 1cm, parece aceitavel, mas visivelmente me incomoda muito, qria umas opnioes de exercicios q trabalhem as 3 cabeças e sejam unilaterais...

abç e obg desde já

É normal essa diferença, pode ser corrigido fazendo exercícios unilaterais. Abraço

Tem o triceps frances unilateral e o coice, no frances se tem maior estimulo na porcao longa do triceps,no coice o estimulo é nas tres cabecas ao mesmo tempo.

Dica:o coice pode ser executado com series ate a ''queimaçao" do musculo para melhores resultados.