Tinha ficado doente por mais de uma semana e meu BF (aparentemente) baixou um pouco. Não sei se perdi MM nem peso, Só aparentemente. Comecei a enxergar melhor o abdomen, e tals. Agora que ja sarei queria montar uma dieta mais foda, com 4000kcal se possivel, mas não estou conseguindo colocar coisa o suficiente e preciso da sugestão da galera do fórum.

Altura: 1,74

Peso: 75kg

BF%: Não sei, chuto uns 10%

Medidas: desatualizadas

Objetivo da dieta: Bulking

*Dieta atualizada 09/07*

Refeição 1 (10:00)

2 fatias de pão integral - Prot: 3 Carb: 12 Fat: 0

2 fatias de peito de peru - Prot: 6,3 Carb: 0,3 Fat: 0,3

15g de Maionese - Prot: 0 Carb: 1 Fat: 6

200ml de Suco - Prot: 0 Carb: 32 Fat: 0

1 Banana - Prot: 0,8 Carb: 18,4 Fat: 0

Total: Kcal: 351,9 Prot: 10,1 Carb: 63,7 Fat: 6,3

Refeição 2 (13:00)

80g Arroz - Prot: 1,5 Carb: 19 Fat: 0

100g Carne - Prot: 28 Carb: 0 Fat: 6,9

80g Feijão - Prot: 7,2 Carb: 20 Fat: 0

400ml Suco - Prot: 0 Carb: 64 Fat: 0

Total: Kcal: 620,9 Prot: 36,7 Carb: 103 Fat: 6,9

Refeição 3 (14:30)

30g Whey Protein - Prot: 24 Carb: 1,5 Fat: 2

50g Dextrose - Prot: 0 Carb: 49 Fat: 0

Total: Kcal: 320 Prot: 24 Carb: 50,5 Fat: 2

Refeição 4 (17:00)

150g Macarrão - Prot: 16 Carb: 106 Fat: 1,5

50g Carne - Prot: 15 Carb: 0 Fat: 3,5

400ml Suco - Prot: 0 Carb: 64 Fat: 0

Total: Kcal: 861 Prot: 31 Carb: 173 Fat: 5

Refeição 5 (20:00)

2 Empadas de frango - Prot: 30 Carb: 25 Fat: 8

200ml Açaí - Prot: 8 Carb: 74 Fat: 24

Total: Kcal: 836 Prot: 38 Carb: 99 Fat: 32

Refeição 5 (23:00)

(Omelete)

2 Ovos - Prot: 12 Carb: 0 Fat: 12

40g Presunto - Prot: 8 Carb: 0 Fat: 11,5

40g Queijo - Prot: 9,7 Carb: 1 Fat: 6,3

400ml Suco - Prot: 0 Carb: 64 Fat: 0

Total: Kcal: 647 Prot: 29,7 Carb: 65 Fat: 29,8

Refeição 6 (00:00)

(Vitamina)

250ml Leite Desnatado - Prot: 7,5 Carb: 12,5 Fat: 0

1 Banana - Prot: 0,8 Carb: 18 Fat: 0

30g Aveia - Prot: 4,8 Carb: 18 Fat: 2,4

15g Linhaça - Prot: 3 Carb: 4,9 Fat: 4,9

1/8 Mamão Baiano - Prot: 0 Carb: 10 Fat: 0,6

Total: Kcal: 389,1 Prot:16,1 Carb: 63,4 Fat: 7,9

TOTAL: 4026 KCAL PROT: 185,6 CARB: 618,6 FAT: 89,9

Demorou um tempo pra eu formatar o texto para ficar agradável a leitura, então por favor deem suas sugestões e críticas!

Valeu

Editado 9/07/2012 às 04:45 07/9, 2012 por felipegbrasil (veja o histórico de edições)

Dieta está bom sim Felipe.

Diminuiria a quantidade de gordura, está muito alto. Deixa algo em torno de 1g/kg, pode deixar mais um pouquinho 1,2g/kg. Diminui a quantidade de Açaí, q assim diminui as quantidades de gordura. E aumenta as calorias através de carboidratos(Arroz, Macarrão, Batata, etc). Quantidade de proteínas está legal, 2,2g/kg.

Segue firme.

Abraços!

O foda é que o açaí contribui bastante pras calorias da dieta. Hehehe

Se eu diminuir para 200ml de açaí as gorduras vai pra 1.1g/kg e as calorias cai pra 2995 só =/

E da pra eu colocar uma refeição entre a 3 e 4, a questão é: O que colocar? rs

Vou editar o post com o horario das refeiçoes

Diminui o Açaí, e aumenta as calorias com carboidratos, pode ser difícil no início comer muita comida sólida, mas com o tempo vai dando para comer tudo.

Coloca algo simples entre a refeição 3 e 4, algo como arroz ou macarrão + frango. Os carboidratos iram aumentar legal as calorias.

Abraços!

a dieta ta boa sim manin, um pouco mais de protein seria interessante.. podia comprar um wheyzin ai pra auxiliar e fazer uma refeição liquida nessa refeição das 17hrs. pelo visto vc n ta no bulk propriamente dito, o seu ta bulk clean, acho mais interessante tb..

boa sorte

a dieta ta boa sim manin, um pouco mais de protein seria interessante.. podia comprar um wheyzin ai pra auxiliar e fazer uma refeição liquida nessa refeição das 17hrs. pelo visto vc n ta no bulk propriamente dito, o seu ta bulk clean, acho mais interessante tb..

boa sorte

eu tomo whey no pós treino, refeição 3 ;D

o objetivo da dieta é mais pra clean mesmo, quero colocar 4000kcal, acho que vou acrescentar um macarrão a tarde

CONSEGUI colocar 4000kcal! Atualizei o post original, deem uma olhada.

Ficou boa a dieta. Segue com ela, com o tempo vc irá notar se precisa aumentar, diminuir, etc.

Abraços!